există o legătură între sforăit și a fi supraponderal? Este adevărat că cu cât ești mai gras, cu atât este mai probabil să sforăi? Dacă pierd în greutate voi opri sforăitul? Vă răspundem la întrebări.
auzi multe vorbe despre legătura dintre greutatea corporală și sforăit. Dar asta e tot ce se vorbește? Sau a fi supraponderal provoacă într-adevăr sforăit?
de fapt, răspunsul poate fi mai complicat decât crezi. Excesul de greutate corporală și sforăitul au o conexiune interschimbabilă.
una dintre cele mai puse întrebări legate de sforăit este – dacă pierd în greutate voi opri sforăitul?
a fi supraponderal sau obez poate provoca sau crește sforăitul. Cu toate acestea, sforăitul are potențialul de a provoca obezitate. Ce zici de un cerc vicios?
vestea bună este că, dacă aveți o problemă cu sforăitul, pierderea unei părți din excesul de flab poate fi suficientă pentru a vă opri. Totul depinde dacă există și alți factori implicați, cum ar fi nazalprobleme de lipsă de umiditate în casa ta.
sforăitul puternic poate indica, de asemenea, prezența unei afecțiuni potențial periculoase cunoscută sub numele de apnee în somn. Din fericire, pierderea în greutate poate avea un efect favorabil și asupra acestei afecțiuni.
nu că sarcina este clasificată ca fiind supraponderală, dar sforăitul este o problemă în timpul sarcinii pentru multe femei.
toate lucrurile luate în considerare, există o mulțime de a fi spus pentru a manca dreapta și menținerea unei greutăți sănătoase.
ultimul articol: încercat și testat – mai multe dintre dispozitivele anti-sforăit de top analizate, comparate și evaluate.
supraponderal Vs. obez
„supraponderal” și”obez” sunt ambii termeni care pot fi folosiți pentru a descrie persoanele a căror greutate corporală este mai mare decât greutatea considerată sănătoasă pentru cineva din înălțimea lor.
Din păcate, a fi „supraponderal”nu este o tăietură și uscat așa cum ar suna. Ca și obezitatea, termenul invariabilse referă la cineva care transportă prea multă grăsime corporală.
dacă pierd în greutate voi opri sforăitul? Este foarte probabil, da!
cu toate acestea, doar pentru că greutatea cuiva este mai mult decât graficele și recomandările spun că ar trebui să fie poate să nu însemne că sunt grase sau nesănătoase.
mulți culturisti extrem de slabi suntgreutate din punct de vedere tehnic pentru înălțimea lor. Prezența a atât de mult mușchi suplimentarar face imposibilă ca greutatea lor să se încadreze în parametrii „normali”.
având o mulțime de mușchi în plus este puțin probabil săprovoca sforăit, dar care transportă prea multă grăsime corporală poate face acest lucru.
în acest articol, termenul excesivse referă la cineva care și-a permis să devină grăsime.
deci, ce înseamnă obezi? Termenul întotdeaunase referă la cineva care transportă un procent neobișnuit de mare de grăsime corporală.
obezitatea și IMC
procentul de grăsime corporală este măsurat în IMC(indicele de masă corporală). Pentru a calcula acest lucru, trebuie să vă împărțiți greutatea în kilogrameîn funcție de înălțimea dvs. în metri pătrați.
Din nou, acest sistem are defecte. Dacă youcalculate IMC de multi culturisti de sportivi de fitness cifrele vorsugerează că sunt supraponderali atunci când acestea nu sunt.
cineva care are un IMC de 25-29, 9 este considerat a fi supraponderal. Dacă IMC-ul lor este de 30 sau mai mare, sunt clasificați ca obezi.
dacă purtați o mulțime de grăsimi extrabody și sunteți cu adevărat supraponderali sau obezi, vă poate provoca să începeți să vă plictisiți. De asemenea, va crește probabilitatea de apnee în somn.
cea mai comună formă de apnee în somn este OSA (apnee obstructivă în somn). Cercetările arată că 95% dintre persoanele care au OSA sforăie.
cum este excesul de greutate cauza sforăit?
sforăitul apare atunci când grăsimea corporală se acumulează înanumite zone ale corpului nostru. Acestea fiind spuse, este important să subliniem că acumularea de grăsime corporală nu este singura cauză a sforăitului. Alte lucruri, poate provoca la fel de bine.
cu toate acestea, dacă sunteți supraponderali și”suferiți” de sforăit, grăsimea corporală este probabil o mare parte a problemei. Pierderea în greutate este probabil cea mai bună modalitate de a îmbunătăți situația.
grăsimea din jurul gâtului și gâtului poate comprimacăile respiratorii superioare. Mai ales când stai întins. Acest lucru împiedică fluxul normal, determinând țesuturile din gât să vibreze. Rezultatul acestui lucru estesnoring.
din acest motiv, multe chestionareconcepute pentru a evalua riscul de apnee în somn vă cer să vă înregistrați dimensiunea gâtului.
nu este doar grăsime în jurul gâtului șigât, grăsime în jurul midriff poate provoca sforăit prea.
presiunea burtă grăsime locuri pediafragma îl împinge în sus. Prea multă grăsime pe piept comprimă cutia toracică. Când se întâmplă oricare dintre aceste lucruripoate reduce ușor capacitatea pulmonară.
Să recunoaștem, deși, dacă sunteexcesul de greutate, există o bună șansă va fi lovit de ambele probleme la o dată.
orice reducere a capacității pulmonare va restricționa fluxul de aer, ceea ce face mai greu pentru gât să-și mențină forma. Theresulting colaps minor în țesutul gâtului provoacă sforăit.
De ce bărbații supraponderali sunt mai predispuși la sforăit decât femeile supraponderale
deși genetica individuală are un rol toplay în distribuția grăsimii corporale, zonele în care bărbații sunt predispuși la depozitarea grăsimilor îi fac, de asemenea, mai predispuși la sforăit decât femeile.
femeile câștigă adesea grăsime corporală pe coapse,șolduri și fese. Bărbații sunt mai predispuși să crească grăsime în jurul gâtului, pieptului șiabdomen. După cum tocmai ați citit, orice grăsime suplimentară în aceste zone este probabil săîncuraja sforăitul.
cum poate sforăit determina să câștige în greutate?
acum ajungem la un interesant șipuțin vorbit despre flip-side în relația dintre grăsimea corporală și sforăit.Da, e adevărat. Dacă sforăie poate provoca să câștige în greutate.
asta nu înseamnă că nu este posibil să se înnoreze noaptea și să rămână veșnic subțire. O mulțime de sforăitori fac acest lucru. Cu toate acestea, sforăitul are încă potențialul de a influența greutatea corporală a multorapersoane fizice.
aceasta poate duce la creșterea aportului caloric
sforăitul poate provoca privarea de somn. Unii oameni care sforăie produc atât de mult zgomot încât se trezesc de mai multe ori în timpul nopții.
chiar dacă rămân ignoranți la mișcarea din gât, își pot trezi partenerul și pot fi recompensați cu un cot în coaste.
privarea de somn poate afecta appetite.It de asemenea, vă poate influența obiceiurile zilnice în moduri care vă pot face să câștigați în greutate.
de exemplu, persoanele care se simt extrem de obosite în timpul zilei pot începe să bea mai multă Coca-Cola sau alte băuturi zaharoase pentru a încerca să rămână în alertă. Băuturile energizante sunt o altă opțiune populară și multe dintre ele suntfoarte bogat în calorii.
dacă sunteți obosit s-ar putea găsi, de asemenea, te bea cafea suplimentare. Cafeaua și sforăitul au o asociere bine documentată.
nu este sfârșitul lumii dacă o luați neagră, dar mulți oameni preferă să-și bea cafeaua cu zahăr și / sau smântână sau lapte. Asta înseamnă calorii suplimentare.
consumul de alcool înainte de a merge la culcare, vă poate face să începeți sforăitul. Dacă în mod normal sforăi oricum, consumul de alcool ar putea înrăutăți. Prea mult alcool și sforăit sunt strâns legate.
deoarece privarea de somn te privează de energie, te poate face și mai predispus să încerci să stimulezi energia consumând alimente suplimentare. Mai ales mâncare dulce.
te poate transforma într-un cartof canapea
oamenii obosiți tind, de asemenea, să fie mai puțin activi. Nu este surprinzător dacă te gândești la asta. Când te simți epuizat, este mai probabil să tânjești după o noapte pe canapea, în loc să urmărești interese sportive sau să te ridici și să te ridici.
poate provoca hormonii să lucreze împotriva ta
persoanele care sunt lipsite de somn suficient de calitate, fie din cauza sforăitului sau altceva, sunt mai susceptibile să se simtă anxioase și stresate. Acest lucru determină eliberarea unui hormon de stres numitcortizol.
nivelurile ridicate de cortizol încurajează organismul să stocheze mai multe grăsimi și să înceapă să descompună țesutul muscular pentru energie.
cercetările arată că privarea de somn poate ridica și nivelul ghrelinului. Ghrelinul este hormonul foamei. Crește pofta de mâncare și te îndeamnă să mănânci.
după cum puteți vedea, există o surprinzătoarenumărul de moduri în care sforăitul vă poate influența viața și vă poate determina să câștigați în greutate.
apoi, ca și cum lucrurile nu ar fi fost deja răusuficient, toate kilogramele în plus pe care le-ați pus vă pot face sforăitul mai rău decât a fostînainte.
pierderea în greutate este singura modalitate de a rupeciclu.
pierderea în greutate ca instrument pentru a opri sforăitul
pierderea în greutate poate avea un efect uluitor asupra sforăitului. Funcționează bine și cu apneea de somn. Cercetările sugerează că pierderea a 10-15% din greutatea corporală poate reduce severitatea afecțiunii cu până la 50%
rezultatele unui alt studiu sunt încă mai interesante. Studiul a implicat pacienți care au suferit recent o intervenție chirurgicală bariatrică pentru a reduce dimensiunea stomacului.
datele colectate prin intermediul studiului arată o reducere de 60% a grăsimii corporale a oprit complet episoadele de apnee în somn în 86% din cazuri.
aceasta nu este știința rachetelor. Dacă vă petreceți în prezent nopțile sforăind și problema se datorează presiunii aplicate de grăsimea corporală, este de la sine înțeles că scăparea de grăsime ar trebui să vă oprească din sforăit.
Noțiuni de bază la trântă cu pierderea în greutate și sforăit (un ActionPlan)
unul dintre cele mai grele lucruri despre losingweight este de a face un angajament de a face acest lucru și lipirea la ea. Dacă nu vrei să-ți iei acest angajament, poți la fel de bine să nu mai citești acum.
încă aici? Bine pentru tine (palmă puternică peînapoi).
există multe planuri de pierdere în greutate. Unii oameni aleg Atkins, alții preferă ceto sau altceva. Toată lumea aredreptul de a-și urma propria cale, dar nu există o dietă care să funcționeze pentru toți.
Angajamentul este cheia succesului. Dacă găsiți un plan nu este potrivit pentru dvs., încercați altul în schimb.
iată câteva sfaturi de pierdere în greutate:
încărcare frontală dieta
Dacă doriți să piardă în greutate și stopsnoring, față de încărcare dieta ta poate fi o modalitate buna de a face acest lucru.
sistemul implică luarea majorității dvs. hrană dimineața și mănâncă foarte puțin în timpul serii.
mulți oameni au avut un mare succes prinîncărcarea în față a dietei. Dacă foamea de seară este o problemă, există poftei de mâncaresupresoare care pot ajuta.
Go Low-Carb
dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au foarte puțin înmodul de zahăr și amidon. Dietele de acest fel sunt foarte populare. Este o versiune extremă, dar dieta Keto este o dietă cu conținut scăzut de calorii.
luați puțin, dar adesea abordați pierderea în greutate
mesele mari vă pot face să vă simțiți lent șipompa corpul cu calorii suplimentare de care nu are nevoie. Mâncarea mai multor mese mici, răspândite pe tot parcursul zilei, poatesă fie o modalitate bună de a reduce aportul de calorii și de a pierde în greutate.
evitați să mâncați aproape de culcare
mâncarea în stomac la culcare poate duce la disconfort gastro-intestinal. Acest lucru vă poate împiedica să dormiți sau să vă treziți dacă faceți acest lucru. De asemenea, poate provoca jenă provocând exces de gaz.
unele alimente pot, de asemenea, să înrăutățească sforăitul – carnea grasă, alimentele procesate și lactatele sunt cei mai răi infractori.
un pas suplimentar pe care îl puteți face este să cumpărați un difuzor de aer și să puneți câteva picături de ulei esențial. Lavanda este deosebit de bună pentru a ajuta la alevierea insomniei.
Gânduri finale
În afară de a vă determina să începeți sforăitul,excesul de greutate vă poate prinde într-un cerc vicios, deoarece fiecare dintre cele douăprobleme îl pot hrăni pe celălalt. A fi supraponderal te poate face să sforăi și să sforăieare potențialul de a te face și mai supraponderal sau obez.
creșterea în greutate și obezitatea nu sunt singurele lucruri care pot influența sforăitul. Este un simptom care poate fi rezultatulde mulți factori diferiți de sănătate și stil de viață.
cu toate acestea, a fi supraponderal nu este niciodată de dorit. Chiar dacă sforăitul tău este cauzat de altceva, dacă ești supraponderal, există șanse mari să înrăutățească lucrurile.
dacă sforăitul este o problemă pentru dvs. și sunteți în prezent supraponderal, este logic să încercați să scăpați kilogramele în exces.
dacă sforăitul dvs. se datorează unui alt factor, cum ar fi umiditatea scăzută a camerei, obstrucțiile nazale sau consumul excesiv de alcool, ar trebui să încercați să remediați situația luând măsurile necesare.
un umidificator portabil poate adăuga extramoisture în aer și medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată sfătui cu privire la cel mai bun mod de a aborda problemele cu nasul.
dacă știți că beți prea mult alcool, dargăsiți că este dificil să vă opriți, există organizații care vă pot ajuta. Din nou, dvs. medicul ar trebui să vă poată sfătui cu privire la opțiunile disponibile.
există, de asemenea, benzi nazale (Theravent), spray-uri pentru gât și alte produse care pot ajuta la oprirea sforăitului. Cu toate acestea, orice valoare pe care o oferă va fi extrem de limitată dacă continuați să fiți supraponderali.