de Janet Miller
în celebrele cuvinte ale lui Ferris Bueller, „viața se mișcă destul de repede. Dacă nu te oprești și te uiți în jur din când în când, ai putea să-l ratezi.”
poate fi ușor să fii măturat pe banda rapidă și să uiți să te oprești și să-ți arăți aprecierea pentru ceea ce ai. O viață bine trăită este una de recunoștință și mulțumire. Pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de recunoștință, iată 8 moduri de a avea mai multă recunoștință în viața de zi cu zi.
1. Nu fi pretențios: apreciați totul
recunoștința nu trebuie salvată pentru lucrurile „mari” din viață. Obiceiul de a fi recunoscător începe cu aprecierea fiecărui lucru bun din viață și recunoașterea faptului că nu există nimic prea mic pentru a fi recunoscător.
chiar dacă este la fel de simplu ca aprecierea vremii senine sau cât de repede Poștașul ți-a livrat poșta vinerea trecută, nu lăsa nimic afară atunci când îți exersezi recunoștința.
2. Găsește recunoștință în provocările tale
recunoștința nu înseamnă doar să fii recunoscător pentru experiențele pozitive. De fapt, uneori gândirea la situații negative sau dificile vă poate ajuta să înțelegeți cu adevărat ceea ce trebuie să fiți recunoscători.
fotografie de Marcos Vasconcelos
Maestrul budist Occidental Jack Kornfield își amintește un exercițiu pe care l-a făcut cu un bărbat care avea grijă de nepotul său în timp ce fiul și nora sa se luptau cu o dependență de droguri. În ciuda a tot ceea ce a trecut, omul a fost încă capabil să găsească recunoștință pentru cantitatea de compasiune pe care a învățat să o arate și impactul pe care a putut să-l aibă asupra altor oameni.sape un pic mai adânc în unele dintre propriile experiențe din trecut și să încerce să dau seama cum au ajutat forma în persoana care ești astăzi.
3. Practicați atenția
Așezați-vă zilnic și gândiți-vă la cinci până la zece lucruri pentru care sunteți recunoscători. Trucul este că trebuie să-l imaginezi în mintea ta și să stai cu acel sentiment de recunoștință în corpul tău. Făcând acest lucru în fiecare zi, vă veți reconecta creierul pentru a fi în mod natural mai recunoscător și veți începe să vă simțiți mai fericiți după fiecare sesiune.este nevoie de doar opt săptămâni de practică de recunoștință pentru ca oamenii să înceapă să arate modele cerebrale modificate care duc la o mai mare empatie și fericire.
creierul tău este un instrument puternic, iar antrenarea lui spre recunoștință face parte din asigurarea faptului că recunoștința vine mai ușor pe măsură ce practici, deci ce aștepți?
4. Păstrați un jurnal de recunoștință
după sesiunea de mindfulness, scrieți-vă gândurile pozitive! Păstrarea unui jurnal cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători vă poate ajuta să urmăriți și să vă referiți la aspectele pozitive din viața voastră.
scrieți-vă gândurile pozitive pentru a vă concentra în continuare atenția asupra subiectului. În timp ce puneți stiloul pe hârtie, nu aveți de ales decât să vă gândiți conștient la cuvintele pe care le scrieți fără alte gânduri distractive și nerecunoscătoare.
puteți jurnal în fiecare zi după practica Recunoștinței, sau puteți reveni la jurnal pe un program regulat săptămânal sau lunar.
5. Pentru mulți oameni, cheia pentru a avea mai multă recunoștință este de a da înapoi altora din comunitatea lor locală. Nu numai că te va face mai recunoscător pentru lucrurile pe care le poți lua de la sine înțeles, dar studiile au arătat că voluntariatul în scopul de a-i ajuta pe ceilalți crește propria noastră bunăstare și, astfel, capacitatea noastră de a avea mai multă recunoștință.Martin Seligman, profesor la Universitatea din Pennsylvania, susține această teorie cu cercetările sale în Flourish: a Vizionary new Understanding of Happiness and Well-Being. După ce a testat tot felul de variabile care ne ajută să ne îmbunătățim bunăstarea, el a descoperit că voluntariatul este cel mai fiabil mod de a vă crește momentan bunăstarea.
cu alte cuvinte: ajutarea altora te ajută!
6. Exprimați-vă
uneori nu este suficient să vă păstrați pur și simplu recunoștința față de voi înșivă. Îți poți crește sentimentele de recunoștință exprimând aceeași recunoștință față de oamenii la care ții.
Soul Pancake, un grup care lucrează pentru a descoperi „știința fericirii”, a condus un experiment în care i-a încurajat pe oameni să scrie o scrisoare unei persoane pentru care erau recunoscători. Prin ea însăși, acest exercițiu a crescut nivelul lor de fericire de la 2 la 4%. Cu toate acestea, atunci când aceiași oameni au făcut un apel telefonic către persoana pentru care au fost recunoscători pentru a-și exprima recunoștința direct, nivelurile de fericire au crescut de la 4% la 19%.
nu numai că exprimarea recunoștinței pentru cineva îi face ziua un pic mai strălucitoare, dar poate face minuni pentru creșterea propriilor niveluri de recunoștință și fericire pe termen lung
7. Petrece timp cu cei dragi
dacă te lupți cu sentimentul de recunoștință în acest moment, du-te petrece timp cu prietenii și familia. Desigur, vă va ajuta să vă apropiați de ei și să vă consolidați relația, dar vă va oferi și șansa de a vă exersa actele de recunoștință asupra persoanelor la care vă pasă.
începeți mici dacă au probleme în a găsi modalități de a vă sprijini prietenii și familia. De exemplu, de ce nu vă asigurați că ascultați cu atenție data viitoare când cineva vă împărtășește o poveste în loc să așteptați propria șansă de a vorbi? Sau începeți o conversație cu un membru dificil al familiei, complimentându-i pantofii noi sau părul tăiat.
8. Îmbunătățește-ți fericirea în alte domenii ale vieții tale
a fi recunoscător te poate face fericit, dar a fi fericit te poate face și recunoscător. Există o mulțime de alte modalități de a vă ridica starea de spirit, inclusiv exercitarea sau participarea la un hobby care vă place.
odată ce simțiți fluxul de endorfine, arătarea Recunoștinței va deveni și mai ușoară și veți începe să puteți face listă după listă cu toate lucrurile din viața voastră pentru care sunteți recunoscători.
Janet Miller este un antreprenor în serie, om de știință obișnuit și co-fondator al Jen Reviews. Ea scrie pe larg și a fost prezentat pe Fast Company, muza, Huffington Post și Tiny Buddha.