încercarea de a falsifica drumul spre succes pare dubioasă în cel mai bun și delirantă în cel mai rău. Și totuși, există o mulțime de știință care dovedește că vă puteți păcăli pe voi înșivă și pe ceilalți pentru a deveni mai de succes, pentru a găsi dragoste și pentru a vă crește fericirea. Cercetătorii au descoperit că” acționarea „într-un anumit mod permite creierului tău să” repete ” un nou mod de gândire și poate declanșa un lanț dorit de evenimente în viitor. Iată opt strategii susținute științific pentru a vă „preface” drumul către un loc de muncă, o relație și o dispoziție mai bune.
1. SPUNE BRÂNZĂ.
oamenii de știință au descoperit că, dacă doriți să vă ridicați starea de spirit, ar trebui să vă forțați să zâmbiți. Un studiu din 2012 publicat în revista Psychological Science a instruit 169 de studenți să țină bețișoarele în gură pentru a forța anumite expresii faciale (una neutră, una un zâmbet standard și una un zâmbet autentic, care angajează mușchii ochilor, precum și mușchii gurii). Odată ce participanții au învățat expresia corectă, li s-au oferit activități multitasking stresante, cum ar fi urmărirea unei stele cu mâna lor non-dominantă în timp ce priveau o reflectare a stelei menționate într-o oglindă. Cercetătorii au descoperit că subiecții cu zâmbete autentice și standard au avut rate cardiace mai mici după îndeplinirea sarcinii decât cei cu expresie neutră, indicând că au fost mai puțin stresați.potrivit Psychology Today, un studiu similar care a cerut participanților fie să-și „ridice obrajii „(forțându-i să zâmbească), fie să-și” contracteze sprâncenele ” (făcându-i să se încrunte) în timp ce judecau imagini cu fețe neutre, fericite și furioase a constatat că oamenii au avut o reacție mai pozitivă la imagini atunci când zâmbeau. Mai mult, beneficiile pozitive ale acestor zâmbete forțate au durat patru minute.
2. LOVIȚI O POZIȚIE PUTERNICĂ.
În mult mediatizat TED talk 2012, Amy Cuddy, un psiholog social Harvard Business School, împărtășit concluziile ei că adoptarea unei poziții puternice poate afecta chimia corpului. În studiul ei, ea i—a pus pe subiecți să adopte fie o poziție de putere—cu pieptul și capul ridicate și brațele sprijinite pe șolduri—fie o postură mai blândă—cocoșată cu brațele încrucișate-timp de două minute. Persoanele care au menținut pozițiile de putere au arătat o scădere a cortizolului hormonului de stres și o creștere a testosteronului, un hormon legat de dominanță și încredere. „Nonverbalele noastre guvernează modul în care gândim și simțim despre noi înșine”, a concluzionat Cuddy. „Corpurile noastre ne schimbă mintea.”
3. PREFĂ-TE CĂ ȘTII RĂSPUNSUL.
Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul trimestrial de Psihologie Experimentală a constatat că așteptarea de a cunoaște răspunsuri corecte ne poate îmbunătăți abilitățile de testare. Psihologii au cerut două grupuri de participanți să răspundă la un set de întrebări pe un computer. Unui grup i s—a spus că răspunsurile vor clipi scurt pe ecranele lor înainte de fiecare întrebare-prea repede pentru a citi răspunsul, dar se presupune că suficient de lent pentru ca subconștientul lor să-l înregistreze. În realitate, „răspunsurile” intermitente erau o serie aleatorie de Litere și numere. Între timp, celuilalt grup i s-a spus că ecranul intermitent a semnalat pur și simplu următoarea întrebare. În cele din urmă, grupul care credea că vede răspunsurile a primit cele mai multe întrebări corecte. Acest avantaj poate să fi evoluat din tactica noastră primitivă de supraviețuire, motive științifice americane, deoarece așteptarea unei schimbări în mediu ” declanșează schimbări fiziologice care pregătesc corpul pentru confruntarea iminentă chiar înainte ca prădătorul să intre în vedere.”
4. ROCHIE PENTRU LOCUL DE MUNCĂ PE CARE DORIȚI.
cercetătorii de la școala de Management Kellogg din cadrul Universității Northwestern au descoperit că purtarea anumitor haine asociate cu anumite calități pozitive a contribuit la îmbunătățirea performanței purtătorului. În studiul din 2012, indivizii au fost instruiți să poarte haine albe descrise fie ca „haine de laborator” (genul purtat de medici și oameni de știință), fie ca „haine de pictori artistici” (care erau de fapt identice cu hainele de laborator) în timp ce îndeplineau o sarcină; pentru a demonstra că haina trebuia purtată efectiv pentru a face diferența, unui al treilea grup i s-a arătat doar o haină de laborator înainte de a fi rugat să îndeplinească sarcina .
celor trei grupuri li s-a cerut să examineze patru seturi de două imagini pentru diferențe și să scrie ceea ce au găsit, un test care a fost conceput pentru a testa atenția lor susținută. Cercetătorii au descoperit că persoanele care poartă „haina de laborator” au găsit semnificativ mai multe diferențe în aceeași perioadă de timp decât „artiștii”, ceea ce înseamnă că atenția lor a fost sporită în timp ce purtau haina. Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că îmbrăcarea pentru succes „depinde atât de semnificația simbolică, cât și de experiența fizică a purtării hainelor.”
5. ASCULTAȚI MUZICĂ FERICITĂ.
când ești într-un funk, probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să pornești niște Pharrell. Dar cercetările recente au descoperit că forțându-te să asculți muzică fericită și încercând în mod conștient să devii mai fericit îți poate ridica starea de spirit. Într-un studiu din 2012 publicat în Journal of Positive Psychology, 167 de studenți au fost rugați să asculte 12 minute de muzică „fericită”. Unui grup i s-a spus să încerce să-și stimuleze activ starea de spirit în timp ce asculta, în timp ce al doilea grup a fost instruit să asculte fără a încerca să-și modifice starea de spirit. Primul grup a raportat niveluri mult mai ridicate de dispoziție pozitivă după ascultare.
Un studiu în tandem realizat de aceiași cercetători a avut 68 de studenți care au ascultat muzică fericită în timpul a cinci vizite de laborator pe parcursul a două săptămâni. Din nou, jumătate din grup i s-a spus să încerce să devină mai fericiți în acest timp, în timp ce celeilalte jumătăți i s-a spus să nu încerce să-și schimbe starea de spirit. Studenții care au făcut un efort pentru a fi fericiți au raportat niveluri de dispoziție mai ridicate decât cei care tocmai au ascultat muzica fericită. „Aceste studii demonstrează că ascultarea muzicii pozitive poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți fericirea, în special atunci când este combinată cu intenția de a deveni mai fericiți”, concluzionează cercetătorii.
6. MIMEAZĂ LIDERI BUNI.
spuneți că tocmai ați fost promovat într-o poziție cu cerințe de locuri de muncă care sunt în afara setului dvs. de abilități. Noile cercetări arată că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să imitați pe altcineva din jurul vostru care afișează seturile de abilități necesare, chiar dacă prima dvs. înclinație este să vă faceți griji cu privire la apariția unei fraude. Herminia Ibarra, profesor de comportament organizațional, scrie în Harvard Business Review: „văzându-ne pe noi înșine ca lucrări în desfășurare, ne înmulțim capacitatea de a învăța, evităm să fim porumbei și, în cele din urmă, devenim lideri mai buni. Nu suntem niciodată prea experimentați să ne prefacem până nu o învățăm.”
7. PREFACE INTERES ROMANTIC.
Richard Wiseman, profesor de psihologie la Universitatea din Hertfordshire din Marea Britanie., împărțiți aproximativ 100 de participanți la un eveniment speed dating din Edinburgh în 2012 în două grupuri pentru a testa ceea ce el numește „ca și cum principiul” (dacă acționați „ca și cum” sunteți într-un anumit fel, veți ajunge să vă simțiți așa). Un grup a fost instruit să se comporte așa cum ar face-o în mod normal la întâlnirile lor, în timp ce altuia i s-a spus să pretindă că sunt deja îndrăgostiți, uitându-se în ochii celuilalt, atingându-și mâinile și șoptind secrete. Toți participanții au fost apoi întrebați cât de apropiați s-au simțit de diferiții lor parteneri (pe o scară de la unu la șapte) și dacă ar dori să se vadă din nou. În medie, cei care au falsificat interesul romantic au raportat că s-au simțit cu un punct mai intim cu partenerii lor. Patruzeci și cinci la sută din acest grup, de asemenea, au spus că ar dori să vadă cealaltă persoană din nou, în timp ce numai 20 la suta din viteza „normală” datare Grupul a raportat același lucru. Wiseman a declarat pentru Telegraph despre studiul său: „presupunerea a fost că emoția duce la acțiune sau comportament, dar acest lucru arată că se poate întâmpla invers, acțiunea poate duce la emoții.”
8. ÎNCREDERE FALSĂ PENTRU A CÂȘTIGA INFLUENȚĂ.
se pare că în dinamica grupului, asertivitatea timpurie devine auto-impusă. Într-un studiu din 2013 publicat de Journal of Personality and Social Psychology, cercetătorii au repartizat aleatoriu trei grupuri de studenți sarcina de a scrie două paragrafe fie despre ambițiile lor de muncă, îndatoririle și obligațiile lor, fie despre naveta lor. Apoi au format Echipe de același sex folosind studenți din fiecare dintre cele trei grupuri și i-au instruit să facă brainstorming într-o ipotetică companie de pornire. Ulterior, toată lumea a făcut un sondaj în care a evaluat măsura în care i-a respectat și admirat pe ceilalți membri ai echipei lor. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au scris despre ambițiile lor s-au bucurat de un rang mai înalt în ordinea de ciugulire a grupului și au fost percepute ca fiind mai asertive și proactive decât cei care s-au concentrat pe îndatoririle lor de serviciu sau pe naveta. Doar mutându-vă gândurile către obiectivele dvs., sugerează cercetarea, puteți proiecta o persoană mai capabilă și mai încrezătoare.