„mintea este locul ei, și în sine poate face un rai al iadului, un iad al cerului.”
― John Milton, Paradisul pierdut
” aproape toate sentimentele dureroase își au sursa într-un mod incorect de a privi realitatea. Când dezrădăcinați părerile eronate, suferința încetează.”
— Buddha, așa cum este scris de Thich Nhat Hanh
cu toții experimentăm gânduri negative din când în când. Modul în care ne gestionăm atitudinile negative poate însemna diferența dintre încredere versus frică, speranță versus disperare, măiestrie versus victimizare și victorie versus înfrângere.
Mai multe studii au relevat modul în care atitudinile negative cronice pot afecta negativ sănătatea, fericirea și bunăstarea (1)(2)(3). Mai jos sunt opt gânduri negative comune ale oamenilor nefericiți, extrase din cărțile mele (faceți clic pe titluri): „Cum să renunți la gânduri și emoții Negative „și” ești foarte sensibil? Cum să câștigi imunitate, pace și stăpânire de sine!”*
1. Discuțiile autodistructive sunt mesaje pe care ni le trimitem nouă înșine, care ne reduc încrederea, ne diminuează performanța, ne reduc potențialul și, în cele din urmă, ne sabotează succesul. Discuțiile comune de auto-înfrângere includ începuturile propoziției, cum ar fi:
„nu pot…”
„nu sunt suficient de bun…”
„nu sunt încrezător …”
„nu am ceea ce este nevoie…”
„o să eșuez…”
ți-ar plăcea dacă un prieten ți-ar spune în mod repetat că „nu poți reuși”, „nu ești suficient de bun”, „îți lipsește încrederea”, „nu ai ceea ce este nevoie” sau „nu ai ceea ce este nevoie” o să eșuezi?”Ați considera această persoană un prieten adevărat? Dacă nu, de ce ai vrea să vorbești sau să gândești așa pentru tine? Angajarea într-o discuție obișnuită de auto-înfrângere este ca și cum ai avea un prieten fals care te pune jos toată ziua. Devii cel mai rău dușman și detractor.
2. Ipoteze Negative
o formă predominantă de gândire negativă este de a face bilanțul unei situații sau al unei interacțiuni și de a presupune negativul. Pentru mulți oameni, această atitudine de” a privi paharul pe jumătate gol ” este obișnuită și automată. S-ar putea uita la o naveta aglomerat, o zi ploioasă, sau plata facturilor ca experiențe automate negative.desigur ,nu există nimic inerent pozitiv sau negativ în ceea ce privește traficul, vremea sau plata facturilor. După cum se spune, „este ceea ce este.”Modul în care alegi să te raportezi la circumstanțele tale face ca experiența să fie pozitivă sau negativă. Această alegere vă poate face instantaneu mai puternic sau mai slab, mai fericit sau mai sumbru, împuternicit sau victimizat. Având în vedere aceleași situații, s-ar putea privi o navetă aglomerată ca o șansă de a asculta muzică relaxantă sau de a practica respirația conștientă; o zi ploioasă ca o ocazie de a vă ghemui acasă cu cacao fierbinte și o carte bună; sau plata facturilor ca o oportunitate de a practica strategia de construire a bogăției „Plătește-te mai întâi”. Totul depinde de modul în care alegi să te raportezi la moment.
3. Comparație negativă cu ceilalți
una dintre cele mai ușoare și mai comune modalități de a te simți rău despre sine este să te compari nefavorabil cu ceilalți. S-ar putea să fim tentați să ne comparăm cu cei care au mai multe realizări, par mai atrăgători, câștigă mai mulți bani sau se laudă cu mai mulți prieteni pe Facebook.
când îți dorești să ai ceea ce are altcineva și te simți gelos, inferior sau inadecvat ca rezultat, ai un moment negativ de comparație socială.
Cercetările indică faptul că comparațiile sociale negative obișnuite pot determina o persoană să experimenteze un stres mai mare, anxietate, depresie și să facă alegeri autodistructive (4)(5).
4. Ruminație negativă despre trecut
ar trebui să învățăm din trecut, dar să nu fim blocați în el. Uneori, circumstanțele vieții și eșecurile personale ne pot bântui și ne pot împiedica să ne vedem adevăratul potențial și să recunoaștem noi oportunități. Ceea ce s-a întâmplat deja nu putem schimba, dar ceea ce urmează să se întâmple putem modela și influența. Uneori, primul pas este pur și simplu să se rupă de trecut și să declare că este tu, nu istoria ta, care este responsabil. Goethe ne amintește: „nimic nu valorează mai mult decât această zi.”Nu insista asupra trecutului. Faceți alegeri mai bune astăzi și mergeți mai departe.”Abraham Lincoln a pierdut opt alegeri, a eșuat de două ori în afaceri și a suferit o cădere nervoasă înainte de a deveni președintele Statelor Unite.”
— Wall Street Journal
5. Convingeri Disempowering despre oameni dificili
cei mai mulți dintre noi întâlni oameni dificili în viața noastră. În fața unor astfel de indivizi provocatori, este tentant să credem că ei sunt făptașii și noi suntem victimele sau că dețin puterea cu comportamentul lor provocator. Astfel de atitudini, chiar dacă sunt justificate, sunt reactive și, prin urmare, se auto-slăbesc.
cheia pentru a-ți schimba convingerile disempowering despre oamenii dificili este trecerea de la a fi reactiv la proactiv. Indiferent dacă aveți de-a face cu un narcisist, un pasiv-agresiv, un manipulator sau un opresor intimidant și controlant, există multe abilități și strategii pe care le puteți utiliza pentru a rămâne la curent cu situația. Pentru mai multe detalii despre acest subiect, consultați cărțile mele (faceți clic pe titluri): „cum să comunicați eficient și să vă ocupați de oameni dificili” și „cum să gestionați cu succes persoanele pasiv-agresive.”
6. Dorința de a da vina
vina poate fi definită ca responsabilizarea altora pentru nenorocirile noastre. Unii oameni își aruncă părinții disfuncționali, relațiile negative, dezavantajele socio-economice, provocările de sănătate sau alte greutăți de viață ca motiv al nefericirii și lipsei de succes.
deși este cu siguranță adevărat că viața prezintă multe dificultăți și incontestabile durerea și suferința pe care le provoacă adesea, a da vina pe alții ca motiv pentru nefericirea cuiva este să te arunci în rolul victimei.
există avantaje iluzorii ale victimizării, deoarece arătarea cu degetul oferă o justificare convenabilă pentru condițiile nesatisfăcătoare ale vieții și aruncă munca necesară pentru a prelua sarcina completă a propriei vieți și a bunăstării.
cu toate acestea, învinovățirea obișnuită de-a lungul timpului perpetuează amărăciunea, resentimentele și neputința, deoarece victima suferă de ceea ce H. D. Thoreau numește „disperare liniștită.”
adesea, cei care sunt ținta vina ta au puțină idee (sau ar putea să le pese mai puțin) despre cum te simți cu adevărat. Te rănești doar fiind prizonierul propriei amărăciuni și resentimente. Sentimentele tale pot fi justificate, dar nu te vor ajuta să devii fericit, sănătos și de succes. În cele din urmă, nu asta vrei cu adevărat?
„când dăm vina, ne dăm puterea.”
— Greg Anderson
7. Lupta de a te ierta pe tine însuți
cu toții facem greșeli în viață. Când te uiți înapoi la faptele tale din trecut, poate că au existat decizii și acțiuni pe care le regreți. S-ar putea să fi existat erori nefericite în judecată. Este posibil să vă fi cauzat rău dvs. și/sau altora.
pe măsură ce vă amintiți aceste evenimente din trecut, poate exista un sentiment însoțitor de auto-vină la gafele făcute, daunele făcute sau oportunitățile ratate. S-ar putea să te gândești la tine ca la o persoană „rea” sau „defectuoasă” și să te bălăcești în vinovăție. În aceste momente, este extrem de important să fii plin de compasiune cu tine însuți, știind că acum că ești mai conștient, ai șansa de a evita repetarea greșelilor din trecut și de a face o diferență pozitivă cu tine și cu ceilalți.
8. Teama de eșec și de a face greșeli
teama de eșec și de a face greșeli sunt adesea asociate cu perfecționismul (cel puțin în anumite domenii ale vieții tale). S-ar putea să credeți că nu sunteți suficient de bun în anumite privințe, punând astfel o presiune extraordinară asupra dvs. pentru a reuși.
în timp ce stabilirea unor standarde înalte poate servi ca un instrument motivațional eficient, așteptându-te să fii perfect ia bucuria din viață și îți poate limita de fapt cel mai mare potențial de succes. Mai multe studii au arătat corelația dintre perfecționism și nefericire (6)(7). Oricât am încerca, pur și simplu nu este uman să fii perfect și, cu siguranță, nu tot timpul.
„având în vedere dorința de a fi apreciat și apreciat, este tentant să încerci să pari perfect, dar costurile unor astfel de înșelăciuni sunt mari…cum poți să te placi când nu te măsori la fel cum ar trebui să fii?”
— R. Adler și R. Proctor II
pentru sfaturi despre cum să reduceți sau să eliminați atitudinile și sentimentele negative, consultați cărțile mele (faceți clic pe titluri): „cum să renunțați la gândurile și emoțiile Negative” și „sunteți foarte sensibil? Cum să câștigi imunitate, pace și stăpânire de sine!”
2015 de Preston C. Ni. Toate drepturile rezervate la nivel mondial. Încălcarea drepturilor de autor poate supune violatorul urmăririi penale legale.(1) Elejalde-Ruiz, A. cât de vechi te simți în interior? Cheia pentru a rămâne sănătos și a trăi mai mult este să decizi că nu ești bătrân și Decrepit. Chicago Tribune (Oct. 12, 2011).(2) noi cercetări arată modul în care atitudinile afectează comportamentul. Cercetare Știri Articole Arhiva, Universitatea De Stat Din Ohio.(3) Goldman, D. cercetătorii consideră că optimismul ajută sistemul de apărare al organismului. New York Times (20 Aprilie 1989).(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Efectele Direcției de comparație socială, amenințare și stima de sine asupra afectării, autoevaluării și succesului așteptat. Jurnalul de personalitate și psihologie socială 64 (1993).(5) Collins, R. L. Pentru mai bine sau mai rău: impactul comparației sociale ascendente asupra Autoevaluărilor. Buletinul Psihologic 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke a.; Noggle, Chad a.; Lapsley, Daniel K. „perfecționismul și simptomele depresive la începutul adolescenței”. Psihologia în școli 44 (2): 139-156. doi: 10.1002/gropi.20212. (2007).(7) Rettner, R. partea întunecată a perfecționismului a dezvăluit. Live Science (11 Iulie 2010).
*Acest articol are scop educațional general. În cazurile de suferință mentală sau emoțională severă, solicitați sprijin din partea profesioniștilor din domeniul sănătății medicale și mintale.