Obțineți cel mai bun corp de vară cu o muncă profundă de bază care vă va alimenta toate pozițiile.
vrei să intri într-un echilibru al brațului sau să ții unul și mai mult? Mușchii abdominali puternici sunt biletul. De asemenea, vă oferă o postură mai bună și vă mențin torsul tonifiat. Această secvență Vinyasa creativă îți construiește nucleul din interior spre exterior; fiecare poză devine mai ușoară pe măsură ce o stăpânești pe cea dinaintea ei. Și cu cât cultivați mai multă conștientizare pentru modul în care trunchiul și membrele dvs. lucrează împreună pentru a crea formele, cu atât este mai ușor să vă aprindeți miezul.
Dolphin Plank
din mâini și genunchi, așezați antebrațele și palmele pe podea. Asigurați-vă că coatele sunt sub umeri și brațele superioare sunt verticale. Mergeți picioarele înapoi, menținându-vă picioarele și pelvisul în linie cu umerii. Trageți ușor coastele din față și burta inferioară înapoi spre coloana vertebrală. Săpați tampoanele de la picioare în podea în timp ce ajungeți din pelvis și coapse prin tocuri. Ridicați partea din spate a craniului suficient pentru a menține curba naturală a gâtului și pentru a vă prelungi prin coroana capului.
side-to-Side Dolphin Plank
de la Dolphin Plank, mergeți cu ambele picioare spre stânga. Apăsați mai ferm pe antebrațul drept, ridicând uniform ambele părți ale pelvisului și ajungeți înapoi atât prin coapse, cât și prin tocuri. Prelungiți-vă prin coroana capului.
Dolphin Plank variație oblică
de la Dolphin Plank, păstrând ambele antebrațe pe podea, veniți la partea mică a piciorului stâng, stivuind picioarele și picioarele în mijlocul covorașului în linie cu spațiul dintre brațele tale. Înclinați-vă greutatea uniform în ambele antebrațe și ajungeți prin picioare, prelungindu-vă și prin coroana capului. Desenați-vă burta joasă înapoi și Simțiți-vă ca și cum ați ridica partea din față a pelvisului prin piept. Ajungeți în partea din spate a pelvisului spre tocuri.
câine cu trei picioare orientat în jos
de la câine în jos, trageți genunchiul drept în cutia toracică, ținându-vă șoldurile ridicate. Este posibil să fie nevoie să ridicați călcâiul stâng de pe sol în timp ce trageți corpul din față spre corpul din spate. Ținând genunchiul lângă coaste, împingeți-vă înainte cu mâinile în timp ce ajungeți în sus și înapoi cu pelvisul și în jos prin călcâiul stâng. Pauză. Simțiți plinătatea corpului din spate, angajarea nucleului dvs. și integrarea întregii poziții. Păstrând această conexiune, extindeți încet piciorul drept înapoi și în sus.
Plank genunchi-la-Braț
veniți la Dolphin Plank; aduceți genunchiul drept la brațul drept superior exterior, îmbrățișând genunchiul spre linia mediană. Pauză. Ridicați corpul din față spre corpul din spate, în timp ce apăsați înapoi prin călcâiul stâng. Îmbrățișați brațele unul față de celălalt, menținându-le drepte și puternice, în timp ce ajungeți prin coroană. Luați 5 respirații adânci. Mențineți integritatea în trunchi în timp ce vă întoarceți încet la câinele cu trei picioare în jos.
Chaturanga genunchi la Braț
repetați planșa genunchi la Braț. Apoi îndoiți coatele și coborâți ca în Chaturanga Dandasana (poziția personalului cu patru membre). Mențineți ascensorul și lungimea corpului pentru 5 respirații lente. Împingeți înapoi până la scândura de la genunchi la braț și reveniți încet la câinele cu trei picioare în jos.
Arm-Balance Split
Eka Pada Koundinyasana II
repetați scândura de la genunchi la braț și Chaturanga de la genunchi la braț și apoi jucați cu echilibrul brațului. De la Chaturanga la genunchi, începeți să vă aplecați inima înainte și îndreptați piciorul drept. Păstrați-vă miezul angajat pe măsură ce mențineți lungimea prin piciorul din spate. Cu această angajare dinamică a piciorului din spate și dorința dvs. de a vă apleca înainte, veți crea ușurința care ridică piciorul din spate cu ușurință.