obținerea unei erecții: trei cuvinte care vin cu multă presiune.
uneori, probleme cu erectia ta nu sunt exact vina ta. Genetica și anumite condiții de sănătate– să zicem, diabetul sau bolile de inimă – pot face dificilă, deoarece problemele care afectează vasele de sânge pot rula în familii, spune dr.Ryan Berglund, aurolog la Clinica Cleveland. Și ai nevoie de flux de sânge necompromispenisul tău pentru a obține o erecție sănătoasă.în plus, în timp ce disfuncția erectilă (ED)poate lovi bărbații la orice vârstă, cu cât îmbătrânești, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta probleme de performanță sexuală, spune el.
Read more: riscul de disfuncție erectilă se triplează dacă aveți această afecțiune
totuși, mulți dintre factorii care vă afectează sănătatea penisului și performanța în dormitor sunt sub controlul dumneavoastră. Și chiar dacă sunteți predispus la o sănătate slabă a penisului din cauza unor lucruri pe care nu le puteți schimba cu adevărat, vă puteți spori șansele de o îmbunătățire concentrându-vă asupra lucrurilor pe care le puteți modifica.
vrei o sesiune mai bună în pat în seara asta? Faceți aceste șapte schimbări astăzi.
1. Treziți-vă cucafea
băutura la alegere dimineața poate juca un rol în cât de bine performați în dormitor mai târziu în acea noapte. Cercetările de la Universitatea Texas Health ScienceCenter Din Houston au descoperit că bărbații care au consumat echivalentul cofeinei a două până la trei cești de cafea pe zi au fost mai puțin susceptibili să raporteze probleme ED decât băieții care au condus clar stimulentul. Autorii studiului spun că cofeina are proprietățisimilar cu Viagra. Stimulantul ajută arterele din penis să se relaxeze și fluxul sanguin să crească – ambii factori necesari pentru o erecție puternică.
Read more: 10 motive pentru care ar trebui să bei cafea în fiecare zi
2. Începe transpirație-dar nu filare
Cardioisn ‘ t doar mare pentru inima ta: beneficiile penisului, de asemenea. Bărbații care fac exerciții fizice regulate tind să aibă vase de sânge mai sănătoase – care sunt forerecții cruciale – decât bărbații supraponderali, sedentari, spune dr.Berglund. Și cu cât exersați mai mult, cu atât sănătatea penisului dvs. pare să fie mai bună. Bărbații care au lucrat cel puțin 18″ METS ” – sau echivalentul metabolic al sarcinii, care ia în considerare atât durata antrenamentului, cât și intensitatea – pe săptămână au raportat o funcție erectilă mai bună decât bărbații mai sedentari, a constatat un studiu din 2015 în Jurnalul de Medicină Sexuală. De exemplu, alergarea timp de o oră la un ritm de 6 minute km (adică 10 km într-o oră) vă va oferi un scor MET DE9, 8. Făcând asta de două ori pe săptămână te-ar pune peste 18 MET mark.
Citeste mai mult: 5 moduri de funcționare afectează penisulși bile
Exercitiupoate ajuta organismul sa creeze un compus numit oxid nitric, care vă ajută să obținețiși să mențină o erecție, autorii studiului ne-a spus. Luați în considerare acest lucru runover o plimbare: „bicicliștii de anduranță care petrec mult timp pe scaunele pentru biciclete pot avea mai multe probleme cu ED”, spune Dr.Erin Michos, profesor asociat demedicină la școala de Medicină a Universității Johns Hopkins. Vina restrictivîmbrăcăminte și forma scaunului, care poate răni perineu.
Citeste mai mult: ciclismul poate afecta fertilitatea?
3. Mananca fructe de padure, portocale, vin rosu, mere si pere
potrivit unui studiu din Marea Britanie de peste 25 000 de barbati, cei care au mancat mai mult de trei servere pe saptamana de fructe de padure, portocale, vin rosu, mere, au fost cu 19% mai putin susceptibili de a dezvolta disfunctie erectila in perioada de urmarire de 10 ani decat barbatii care nu le-au mancat. Cercetatorii sugereaza ca compusii numiti flavonoizi, care sunt abundenti in aceste alimente, pot imbunatati fluxul de sange facandu-va mai flexibile, ajutandu-va la randul lor membrul, ne-au spus autorii studiului.
4. Renunță la fumat (chiar și pentru o zi)
ar trebui să te obișnuiești cu refrenul până acum: orice este bun pentru inima ta este bun pentru penisul tău. Asta înseamnă că renunțarea la fumat nu face excepție. De fapt, în studiul a peste 2 800 de fumători, cercetătorii din Iran au descoperit că 25% dintre bărbații care au renunțat la acest obicei au raportat o îmbunătățire a erecțiilor lor de un an. În comparație, niciunul dintre băieții care au continuat să fumeze nu a experimentat îmbunătățirea erecției – iar 7% dintre fumătorii actuali au spus că erecțiile lor s-au înrăutățit în acel an.
Citeste mai mult: Cum să vă mențineți sănătatea erecției
ingredientul principal al țigărilor, nicotina, este un vasoconstrictor, ceea ce înseamnă că afectează capacitatea arterelor din penis de a se dilata, explică Dr.Berglund. Și când fluxul de sânge către penis este compromis, la fel și erecția ta. Chiar și o zi liberă de fumat poate elimina nicotina din sistemul dvs., permițând vaselor de sânge să se dilate mai mult, adaugă el. Totuși, doriți să jucați jocul lung: scoateți-l pe thesmokes pentru totdeauna.
5. Calmeaza-te
stresul este un ucigas Sexual serios. Nu numai că hormonii de stres, cum ar fi cortizolul,vă inhibă capacitatea corpului de a obține o erecție, dar stresul are un mod de a zdrobi intimitatea, o mare parte a unei sesiuni de succes, spune dr.Berglund. De fapt, cu cât nivelurile mai ridicate de cortizol au avut bărbații, cu atât scorurile lor au fost mai mici la testele de funcționare sexuală, care includ lucruri precum cât de încrezători au fost că ar putea obține o erecție, cât de des erecțiile lor au fost suficient de grele pentru penetrare și cât de des a fost dificil să se mențină o erecție în timpul sexului, a constatat un studiu din Japonia.
mutarea ta: Descărcați aplicații care ajută la relaxare și meditație. Cercetările de la Universitatea Carnegie Mellon constată că doar 25 de minute pe zi de meditație sunt suficiente pentru a reduce nivelul de stres.
Citeste mai mult: cum degetul mare poate semnala probleme cu erectia
6. Skip the nightcap
Boozemight te face să te simți ca și cum ai fi o mașină sexuală, dar membrul tău îți va spune diferit. Asta pentru că alcoolul se încurcă cu funcția nervoasă care creeazăo erecție, explică Dr.Berglund. Este, de asemenea, un deprimant, ceea ce înseamnă că până când credeți că veți fi gata și gata, probabil că veți fi pur și simplu epuizați.
Citește mai mult: 5 moduri în care îți poți face sperma mai puternică chiar acum
7. Ce se întâmplă în gură vă poate afecta sub centură: bărbații cu boală parodontală-sau boala gingiilor cauzată de acumularea plăcii-sunt de aproximativ două ori mai susceptibili de a avea ED decât bărbații cu gingii mai sănătoase, a concluzionat o revizuire de la Nature. „Igiena poordentală a fost legată de creșterea inflamației în organism și curiscul bolilor cardiovasculare”, spune dr.Michos. Acest lucru se datorează faptului că inflamația cronică poate deteriora celulele delicate din interiorul vaselor de sânge,care sunt esențiale pentru funcția erectilă adecvată.
Originallypublished on menshealth.com
credit Imagine: iStock