cândva după masa de prânz, și, de obicei, în jurul valorii de 3 p. m., acel boom crash fel de sentiment începe să se stabilească în. Poate că ți-ai petrecut dimineața bătând la muncă ca fulgerul și suflând prin sarcini ca o tornadă în Kansas. Dar acum ești doar o baltă slabă, epuizată a sinelui tău anterior și tot ce vrei să faci este să te ghemuiești și să faci un pui de somn sub biroul tău ca George Constanza (în mod clar vorbesc din experiența personală).
nu te teme: acesta este un sentiment foarte comun. Deși poate părea că trebuie să vă conectați la o cafea IV pentru a trece prin restul zilei, există modalități mai bune de a face față acestei pierderi de energie. Și, din fericire, implică de obicei o gustare gustoasă și hrănitoare.
înainte de a încerca să rezolve criză cu unele grub, încercați să dau seama ce este cauza. „Dacă masa de prânz este lipsită de proteine și fibre sau prea bogată în carbohidrați rafinați, este mai probabil să experimentați această scădere a energiei la jumătatea după-amiezii”, spune Lauren Harris-Pincus, ms, R. D. N., proprietarul Nutrition Starring You.
Lisa R. Young, Ph. D., R. D., C. D. N., spune de sine că puteți fi, de asemenea, deshidratat sau epuizat de a sta toată ziua. Dacă credeți că aceasta este situația, ea sugerează să faceți o plimbare rapidă sau să beți un pahar cu apă. Și dacă asta nu prea face trucul, ea spune că o gustare cu un amestec sănătos de fibre, proteine și carbohidrați complecși ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
cu orice gustare de după-amiază, Pincus spune că veți dori să încercați să obțineți acest echilibru de nutrienți. „Gustările ambalate cu fructe, legume, cereale integrale, grăsimi bune și proteine slabe pot oferi cu siguranță energie susținută.”Și Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. explică faptul că aceste gustări vă vor menține, de asemenea, să vă simțiți sătul până la cină.
încă un lucru pe care trebuie să—l țineți minte: Young spune că veți dori să evitați gustările care sunt carbohidrați rafinați—covrigi, prăjituri, știți, chestii tipice de după-amiază-pentru că nu vă vor ajuta să vă reglați glicemia la fel de bine ca ceva cu fibre și proteine. Rezultatul? S-ar putea să vă bucurați temporar, dar scăderea dvs. de la 3 p.m. va trece probabil într-o criză de 4 p. m.
deci, în loc să vă îndreptați spre dulciuri, optați pentru una dintre aceste gustări recomandate de experți. Sunt ușor de aruncat împreună într-un jiff și au toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a trece prin restul zilei de lucru.