1 Exerciții de podea pelviană
fluxul de urină din vezică – mai important, atunci când urina este eliberată – este controlat de un set de mușchi care rulează din partea din față a corpului de către osul pubian până la baza coloanei vertebrale.
spre deosebire de alți mușchi din corp, ei sunt ca niște sling și pot deveni slăbiți. Nașterea, de exemplu, poate întinde sau deteriora mușchiul care duce la incontinență temporară după naștere. Mușchii sunt aceiași atât la bărbați, cât și la femei, astfel; aceste exerciții pot fi folosite de oricine suferă de incontinență urinară.
aceste exerciții de încleștare și eliberare pot fi efectuate de mai multe ori pe zi și pot fi utile în controlul vezicii urinare– mai bine, nimeni nu știe că le faceți și nu există taxe scumpe de sală de gimnastică sau echipamente specializate necesare.
2 antrenează-ți vezica
s-ar putea să sune simplu, dar antrenarea vezicii tale necesită răbdare. Produsele pentru incontinență pot fi, de asemenea, utile atunci când vă antrenați vezica și solicitați întotdeauna sfaturi pentru un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un regim de recalificare a vezicii urinare.
cheia este să înveți cum să amâni urgența sau nevoia de a vizita baia. La început, încercați să întârziați o vizită la baie timp de 10 minute și creșteți treptat acest timp la 20 de minute. Experții sugerează să vizităm baia la fiecare patru ore.
păstrarea unui jurnal de câte ori vizitați toaleta vă poate oferi o mulțime de informații, precum și medicul dumneavoastră sau asistenta specializată pentru incontinență. Pot exista momente în care reținerea urinei nu este recomandabilă sau, atunci când suferă de diverse boli și afecțiuni, cum ar fi boala Parkinson, pur și simplu poate să nu fie posibilă.
3 magneziu
magneziul este un mineral important pentru buna functionare a muschilor si nervilor. Un mic proiect de cercetare din Israel a arătat că femeile care au luat pastile de hidroxid de magneziu de două ori pe zi au avut îmbunătățiri cu incontinența urinară.
cu toate acestea, înainte de a începe să luați suplimente de magneziu, consultați-vă medicul dacă sunt potrivite, dar rețineți, de asemenea, că cel mai bun mod de a crește nivelul de magneziu din organism este să faceți acest lucru în mod natural.
alimentele bogate în magneziu includ banane, spanac și pește gras, cum ar fi macrou și somon. Cantitatea zilnică recomandată este de 400 mg.
4 renunță la fumat
există multe motive pentru care fumatul este rău pentru sănătatea ta și este cunoscut faptul că nicotina poate irita vezica urinară.
Un studiu grecesc a arătat că fumătorii erau mai predispuși să sufere incontinență decât acei oameni care nu fumau. Pe termen lung, fumatorii tind sa tuseasca mai mult decat nefumatorii, plasand vezica urinara si muschii pelvieni sub stres.
ca urmare, incontinența urinară de stres a fost comună cu multe persoane care au nevoie de produse pentru incontinență pentru a le ajuta să gestioneze problema.
5 acupunctura
pentru persoanele care suferă de o vezică hiperactivă, acupuncturiștii cred că terapia lor poate fi de mare ajutor în asigurarea echilibrului în organism.
liniștitor, deși nu este o soluție rapidă, persoanele care au folosit acupunctura observă o îmbunătățire vastă a incontinenței lor după un curs de tratament.
6 Tăiați cofeina
poate părea drastic și neatrăgător să vă tăiați cafeaua de dimineață, dar cofeina este cunoscută pentru a excita creierul. Mai exact, excită partea din față a creierului și, deoarece aceasta este partea care controlează vezica, unii experți consideră că cofeina are capacitatea de a excita și vezica.în plus, cofeina este un diuretic cunoscut, restricționând astfel aportul de cofeină sau tăind-o complet, poate avea un impact semnificativ asupra incontinenței de urgență.
Despre autor:
HARTMANN furnizează direct o gamă de produse pentru incontinență pentru bărbați și femei. De la absorbția ușoară la utilizarea intensă, produsele lor de calitate oferă încredere purtătorului atunci când se ocupă de incontinență, fără volum sub îmbrăcăminte.