Iată de ce exercițiile fizice vă pot trimite alergarea la toaletă, plus alte efecte pe care le poate avea asupra sistemului dvs.
sunteți 45 de minute în clasa barre atunci când te lovește, brusc și fără avertisment: nevoia de a merge. Stomacul ți-a gâlgâit atât de tare, încât ești sigur că și femeia din stânga ta a auzit-o. Te uiți la ceasul de pe peretele studioului și încerci să evaluezi dacă poți ajunge până la sfârșitul orei.
dacă acest scenariu sună familiar, ar trebui să știi că nu ești singur: Nimeni nu vrea să discute despre mișcările intestinale induse de exerciții fizice”, dar este o problemă obișnuită și demnă de a fi scoasă din dulap … sau din baie”, spune Nancy Clark, RD, autorul Ghidului de Nutriție sportivă al lui Nancy Clark.
Clark i-a pus pe clienți să o întrebe: „sunt singura persoană care poartă hârtie igienică cu mine pe fugă?”Răspunsul nu este cu siguranță. O mulțime de oameni se potrivesc experiență probleme gastro – intestinale la mijlocul sau post-antrenament, spune ea, variind de la scaune moi la constipație. Și pentru unii oameni, activitatea fizică poate avea de fapt un impact pozitiv, ajutând la atenuarea problemelor digestive. Iată șase moduri în care ruperea unei transpirații vă poate afecta sistemul.
intestinele tale se mișcă puțin
cu cât te miști mai mult, cu atât intestinele tale se mișcă mai mult. „Mișcarea va afecta digestia, deoarece va ajuta la mutarea conținutului alimentar, a gazelor și a scaunului de-a lungul tractului digestiv”, spune gastroenterologul Sophie Balzora, MD, profesor asistent de medicină la NYU Langone Health. Ca urmare, este posibil să simțiți o nevoie bruscă de a merge. Acesta este de fapt motivul pentru care mulți medici recomandă exerciții fizice persoanelor care sunt constipate cronic, adaugă Dr.Balzora.
orice tip de activitate poate face lucrurile să se miște, dar alergarea este un vinovat binecunoscut: „alergătorii sunt mai predispuși să se plângă de probleme intestinale decât, să zicem, bicicliștii, care rămân mai stabili”, spune Clark.
RELATED: cum să te faci caca înainte de o alergare
fluxul tău de sânge se schimbă
când faci exerciții fizice, „corpul tău va devia sângele către mușchii care fac cea mai mare parte a muncii grele”, spune dr.Balzora. Sistemul dvs. digestiv este o prioritate mai mică și acest lucru poate duce la diaree—aka runner ‘ s trots.
această problemă este mai frecventă în rândul alergătorilor începători, spune Clark. Creșterea kilometrajului prea repede poate face un număr pe sistemul digestiv. Pentru a vă scuti de călătoriile de urgență la toaletă, urmați sfaturile standard pentru a crește cu aproximativ 10% în fiecare săptămână. „Uneori este vorba despre antrenarea tractului intestinal pentru a se obișnui cu o distanță mai mare”, spune ea.
dacă simptomele persistă, poate merită să vedeți un medic. Antrenamentele dvs. ar putea agrava o afecțiune subiacentă, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn.
RELATED: 5 moduri de a face fiecare caca unul mare
s—ar putea obține deshidratat
atunci când antrenament vă lasă ud în sudoare, asigurați-vă că bea suficient pentru a rehidrata-sau ai putea termina cu un atac de constipație (precum și o mulțime de alte probleme de sănătate). Dacă sunteți susținut, încercați să beți mai multă apă pe parcursul zilei, spune Clark. Veți ști că sunteți hidratat atunci când trebuie să faceți pipi la fiecare două până la patru ore, iar urina dvs. are o culoare galben deschis.
pentru a primi poveștile noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți—vă la buletinul informativ de Sănătate
gustarea dvs. înainte de antrenament ar putea să vă înșele digestia
fibra este în general bună pentru sistemul dvs., dar consumul prea mult din ea chiar înainte de a vă exercita poate duce la gaze, crampe sau nevoia de a face caca-stat, spune dr.Balzora.
poate fi nevoie de unele experimente pentru a afla ce alimente funcționează cel mai bine pentru tine (și intestinele tale) înainte de un antrenament, spune Clark. „Unii oameni au stomacuri din fontă-ar putea avea o cutie de fasole coaptă și să meargă la fugă și totul este în regulă! Alți oameni ar spune nu la fasole coapte pentru două sau trei zile înainte.”Alegerile mai sigure includ banane, batoane de granola, fulgi de ovăz sau pâine prăjită cu unt de arahide, spune Clark.
și dacă vă bazați pe geluri sportive sau mestecați pentru a alimenta pe termen lung sau plimbare, verificați ingredientele. Aditivii artificiali și înlocuitorii de zahăr pot duce, de asemenea, la scaune libere, spune dr.Balzora.
RELATED: ce să mănânci înainte și după orice fel de antrenament
Yoga îți poate calma sistemul
cum ar fi alergarea și alte tipuri de exerciții, yoga poate stimula BMs, spune dr. Balzora, mai ales dacă ești constipat. Dar efectul s-ar putea să nu se datoreze în întregime îndoirii și răsucirii corpului. „Știm că conexiunea creier-intestin este destul de puternică, iar anxietatea și stresul ne pot determina să avem dureri abdominale sau disconfort și scaune neregulate”, explică ea. Prin scăderea nivelului de stres, yoga poate ajuta, de asemenea, calma problemele digestive prea.
Mai mult, practicarea yoga poate întări o parte din mușchii podelei pelvine care mențin lucrurile în mișcare prin tractul GI, spune Marc Sonenshine, MD, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Gastroenterologie.
RELATED: 14 yoga reprezintă pentru digestie
exercitiile fizice regulate pot ajuta să vă păstrați regulat
oameni sedentari sunt mai susceptibile de a găsi ei înșiși susținute, spune dr.Balzora. Și, deși lipsa activității fizice este probabil doar unul dintre mai mulți factori care provoacă această constipație, obținerea unui exercițiu consistent nu poate face rău. „A deveni mai activ în mod regulat poate ajuta la reglarea intestinelor”, explică ea.
obiceiurile sănătoase, în general, sunt probabil bune și pentru obiceiurile dvs. de baie, spune dr.Sonenshine. „Un stil de viață sănătos creează un colon sănătos.”
toate subiectele din sănătatea digestivă
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate