avem 2 Diferite 50-mile-100km planuri de formare (cu sugestii incluse pentru un plan de 100-mile cu a doua opțiune) disponibile pe baza experienței de funcționare, kilometraj și obiectivele de timp:
primul plan (enumerate direct de mai jos) este opțiunea noastră kilometraj mai mic. Al doilea plan (derulați în partea de jos) este pentru alergătorii Cu kilometraj mai mare, care probabil au mai multă experiență (și timp pentru a se antrena) și care ar putea lua în considerare și un 100-miler. Toate opțiunile de plan vin cu ambele versiuni de măsurare din SUA și metrice!
50 Mile – 100 kilometri plan Începător/Intermediar: $14.99
acest plan este pentru prima dată 50 mile-100K alergători sau ultra alergători care rulează de obicei mai puțin de 50-60 mile (80-100km)pe săptămână. Vă sugerăm să aveți deja o cursă de 50K înainte de a începe acest plan. Acest plan se ridică la 55-65 mile (89-104 km) pe săptămână și va include antrenamente provocatoare pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de a vă atinge obiectivele.
pentru acest plan, vă sugerăm că ați alergat deja 25-35 mile (40-56km) pe săptămână timp de câteva săptămâni și ați atins anterior cel puțin 45-55 mile (72km-89km) pe săptămână sau mai mult în timp ce vă antrenați pentru cursele anterioare. Dacă încă nu ați alergat o singură săptămână peste 45 de mile (72 km) pe săptămână în cariera dvs. de alergare, vă recomandăm să luați câteva luni (sau chiar un an) pentru a vă construi baza de kilometraj, astfel încât să faceți în mod constant o medie de cel puțin 35 până la 45 de mile (56 Km-72 km) pe săptămână în mod regulat, fără nici o vătămare gravă înainte de a începe acest program de antrenament.
ce obțineți:
- o diagramă grilă calendaristică de 16 săptămâni cu fiecare zi detaliată în mod specific cu un antrenament de antrenament. Planul progresează cu faze periodizate pentru a vă construi fitness-ul, viteza și puterea, astfel încât să vă atingeți cursa în 16 săptămâni. Planul are, de asemenea, sfaturi de formare mentală și citate de inspiratie pentru a vă menține motivat! Ambele versiuni de măsurare din SUA și metrice ale acestui plan sunt incluse!
- toate planurile de antrenament vin cu broșura noastră detaliată, Ghidul planului de antrenament Sage Running pentru a vă ajuta să înțelegeți fiecare tip de alergare și să vă oferiți sfaturi pentru pregătirea viitoare, precum și exerciții și sfaturi suplimentare pentru a profita la maximum de planul și câștigurile dvs. de fitness. De asemenea, este inclusă o diagramă cheie de intensitate a zonei de antrenament care definește vizual eforturile cheie de antrenament.
- planul de antrenament Sage Running Strength conceput special pentru alergători.
De ce planul nostru este diferit:
acest plan este derivat din teoriile și practicile celor mai Legendari antrenori de alergare la distanță și oameni de știință din întreaga lume: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova și Peter Pfitzinger pentru a numi câteva. Spre deosebire de alte planuri de antrenament” cookie-cutter ” care enumeră doar kilometrajul și un ritm general, acest plan de alergare înțelept vă oferă detalii esențiale despre cum să faceți antrenamente la intensitatea potrivită pentru cei mai benefici stimuli de antrenament. În plus, nu urmează un ciclu strict de 7 zile (ca majoritatea planurilor concurenților), deoarece la Sage Running credem că unele antrenamente durează mai mult pentru a se recupera și a se adapta. Prin urmare, uneori zile de funcționare de recuperare sunt extinse și scurtat în mod corespunzător pentru a vă oferi un impuls ideal în sala de fitness. Majoritatea celorlalte planuri nu iau în considerare acest tip de periodizare.
ne dăm seama că coaching – ul excelent este atât o știință, cât și o artă-și am folosit această filozofie (precum și cunoștințele dobândite din propriile noastre cariere ca alergători) împreună cu experiența din coaching-ul multor alții, pentru a crea un plan care să pună accentul pe o progresie consecventă și inteligentă: o adevărată experiență de alergare înțeleaptă!pentru a achiziționa această opțiune, trebuie să fiți de acord cu Termenii și condițiile noastre. Procedând la achiziționarea acestui plan, sunteți de acord cu acești Termeni și Condiții.
faceți clic aici pentru a trece la planul intermediar de 50 de MILE până la 100 km
Sage Running, LLC 2020. Toate drepturile rezervate. Toate textele, graficele și codurile HTML de pe acest site și pentru descărcare sunt protejate de legile SUA și internaționale privind drepturile de autor și nu pot fi copiate, retipărite, publicate, traduse, găzduite sau distribuite în alt mod prin orice mijloace fără permisiunea explicită.
50-mile până la 100k Plan Avansat * (70-85 mpw): 14,99 USD
*poate fi folosit și ca plan de antrenament de 100 de mile, cu adaptări la unele antrenamente pe termen lung/weekend (aceste sugestii sunt incluse în plan).
acest plan este pentru alergătorii ultra mai experimentați care plasează în mod normal în jumătatea superioară a rezultatelor în ultras. Acesta este cel mai avansat plan ultra și se ridică la 70-85 mile (112 km-137 km) pe săptămână. Aceasta va include antrenamente provocatoare pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de a vă atinge obiectivele.
pentru acest plan vă sugerăm că ați alergat deja 40-50 de mile (64-80 km) pe săptămână timp de câteva săptămâni și ați atins anterior cel puțin 65-75 mile (105 km-120 km) pe săptămână sau mai mult în timp ce vă antrenați pentru cursele anterioare. Dacă încă nu ați alergat o singură săptămână peste 65 de mile (105 km) pe săptămână în cariera dvs. de alergare, vă recomandăm să luați câteva luni (sau chiar un an) pentru a vă construi baza de kilometraj, astfel încât să faceți în mod constant o medie de cel puțin 55 până la 65 de mile (100 km) pe săptămână în mod regulat, fără vătămări grave înainte de a începe acest program de antrenament.
ce obțineți:
- o diagramă grilă calendaristică de 16 săptămâni cu fiecare zi detaliată în mod specific cu un antrenament de antrenament. Planul progresează cu faze periodizate pentru a vă construi fitness-ul, viteza și puterea, astfel încât să vă atingeți cursa în 12 săptămâni. Planul are, de asemenea, sfaturi de formare mentală și citate de inspiratie pentru a vă menține motivat! Ambele versiuni de măsurare din SUA și metrice ale acestui plan sunt incluse!
- toate planurile de antrenament vin cu broșura noastră detaliată, Ghidul planului de antrenament Sage Running pentru a vă ajuta să înțelegeți fiecare tip de alergare și să vă oferiți sfaturi pentru pregătirea viitoare, precum și exerciții și sfaturi suplimentare pentru a profita la maximum de planul și câștigurile dvs. de fitness. De asemenea, este inclusă o diagramă cheie de intensitate a zonei de antrenament care definește vizual eforturile cheie de antrenament.
- planul de antrenament Sage Running Strength conceput special pentru alergători.
De ce planul nostru este diferit:
acest plan este derivat din teoriile și practicile celor mai Legendari antrenori de alergare la distanță și oameni de știință din întreaga lume: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova și Peter Pfitzinger pentru a numi câteva. Spre deosebire de alte planuri de antrenament” cookie-cutter ” care enumeră doar kilometrajul și un ritm general, acest plan de alergare înțelept vă oferă detalii esențiale despre cum să faceți antrenamente la intensitatea potrivită pentru cei mai benefici stimuli de antrenament. În plus, nu urmează un ciclu strict de 7 zile (ca majoritatea planurilor concurenților), deoarece la Sage Running credem că unele antrenamente durează mai mult pentru a se recupera și a se adapta. Prin urmare, uneori zile de funcționare de recuperare sunt extinse și scurtat în mod corespunzător pentru a vă oferi un impuls ideal în sala de fitness. Majoritatea celorlalte planuri nu iau în considerare acest tip de periodizare.
ne dăm seama că coaching – ul excelent este atât o știință, cât și o artă-și am folosit această filozofie (precum și cunoștințele dobândite din propriile noastre cariere ca alergători) împreună cu experiența din coaching-ul multor alții, pentru a crea un plan care să pună accentul pe o progresie consecventă și inteligentă: o adevărată experiență de alergare înțeleaptă!pentru a achiziționa această opțiune, trebuie să fiți de acord cu Termenii și condițiile noastre. Procedând la achiziționarea acestui plan, sunteți de acord cu acești Termeni și Condiții.