ieri istorie a avut loc la „The Today Show”. Al Roker, meteorologul favorit al Americii, a dormit prea mult pentru prima dată în 39 de ani. De fapt, a reușit să ajungă la timp pentru „The Today Show”, dar a ratat emisiunea sa de dimineață devreme „Trezește-te cu Al”. Dacă Al Roker, a cărui slujbă depinde literalmente de capacitatea sa de a se trezi foarte devreme, poate dormi prea mult, atunci ce speranță avem noi ceilalți?
somnul prin alarmă este destul de comun. S-ar putea să faceți acest lucru din mai multe motive: nu dormiți suficient, programul de somn este oprit (ceea ce înseamnă că sistemul dvs. de alarmă interioară este oprit) sau este posibil să aveți o mentalitate slabă.
dormitul prin acel sunet enervant sau chiar melodiile armonioase ale Lady Gaga este rezultatul tuturor acestor lucruri. Cu toate acestea, dormitul prin apelul de trezire sau chiar apăsarea butonului de amânare vă poate deteriora productivitatea pentru întreaga zi. Pentru a nu vă strica ziua, Am venit cu câteva sfaturi pentru a vă ajuta problema somnului excesiv.
1) nu apăsați amânare!
s-ar putea să credeți că un pic de somn suplimentar vă va ajuta să vă simțiți mai bine când vă ridicați în cele din urmă, dar de fapt vă va face să vă simțiți mai rău. Potrivit ASAP Science, atunci când te-a lovit amânare, creierul merge înapoi în ciclul de somn. Dacă apoi lovești din nou snooze, creierul tău merge și mai adânc în ciclu. Când te vei trezi în cele din urmă, te vei simți super amețit.
2) fii consecvent cu orele de trezire
nu contează dacă trebuie să te trezești la 5 dimineața în fiecare zi sau la 9 dimineața, trebuie doar să fii consecvent. Potrivit WomentoWomen.com, hipotalamusul controlează ceasul circadian interior, care la rândul său reglează nivelul hormonilor suprarenali, inclusiv cortizolul. Practic, corpul tău are un sistem care monitorizează timpul, inclusiv schimbările sezoniere și schimbările de lumină în timpul zilei și al nopții. Acest sistem și glandele suprarenale lucrează împreună atunci când este timpul pentru tine de a dormi și atunci când este timpul pentru tine de a fi treaz.
când te trezești dimineața, ACTH și cortizolul vor în mod natural să crească atunci când corpul tău crede că ar trebui să se trezească. Dacă aveți un timp consistent de trezire, atunci acești hormoni vor începe să vă ofere o grămadă naturală de energie, acționând astfel ca ceasul deșteptător interior.
3) acceptați că trebuie să vă treziți
da, ne putem ruga cu toții pentru zilele de zăpadă (deși este destul de puțin probabil în August) sau pentru anularea muncii, dar 99% din timp va trebui să ne ridicăm. Trebuie să acceptați că va trebui să vă treziți devreme și, prin urmare, să vă culcați cu o seară înainte, astfel încât să vă simțiți bine a doua zi.
Un studiu a constatat, de asemenea, că, dacă anticipați când trebuie să vă treziți, va fi mai ușor. Cercetătorii au luat două grupuri de voluntari și i-au spus unuia că se vor trezi la 6 dimineața și celuilalt la 9 dimineața. Grupul care știa că se trezesc la 6 dimineața a început să arate activitate în nivelurile lor de ACTH începând cu 5 A.M. grupul de la 9 A. M. a fost trezit și la 6 dimineața, dar nivelurile lor de ACTH au rămas scăzute chiar și după ce s-au ridicat.
4) Fă-ți rutina de trezire cât mai pozitivă
există câteva lucruri ușoare pe care le poți face pentru a te ajuta să te trezești dimineața. Când te ridici, nu te plimba pe întuneric. Deschideți perdelele și lăsați puțină lumină! Acel ritm circadian interior răspunde la schimbările de lumină și va înceta să producă melatonină, ceea ce te face să te simți somnoros.
5) Planificați-vă ziua
având o zi planificată vă va ajuta să vă treziți dimineața. Acesta vă oferă ceva să aștept cu nerăbdare să. Dacă nu aveți un plan, s-ar putea să vă gândiți când se declanșează alarma că nu se întâmplă nimic special în acea zi, așa că de ce să vă ridicați? Planificați o ținută drăguță cu o seară înainte, întrebați un prieten dacă pot lua prânzul sau poate intenționați să mergeți la fugă dimineața. Aveți ceva ce puteți aștepta cu nerăbdare!