toți ne simțim singuri la un moment dat sau altul. De fapt, singurătatea este o reacție normală la a te simți deconectat de ceilalți, fie fizic, emoțional, fie ambele. Dar asta nu înseamnă că este o emoție ușor de trăit. Și singurătatea poate fi uneori un declanșator pentru alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. A învăța cum să faci față singurătății ca o caracteristică ocazională este o abilitate importantă care poate îmbunătăți foarte mult calitatea vieții cuiva.
dar ce putem face dacă experimentăm o criză intensă de singurătate, una care nu trece doar ca singurătatea uneori? Vestea bună este că sentimentul de singurătate nu trebuie să fie realitatea voastră pentru totdeauna și există pași acționabili pe care îi puteți lua pentru a vă atenua sentimentele de singurătate — și, sperăm, începeți să simțiți un sentiment mai profund de integritate și conexiune.
fiți atenți la „gândurile de singurătate”
amintiți-vă că singurătatea este o stare de spirit, mai mult decât un fapt sau o realitate. Da, a fi singur pentru perioade lungi de timp poate evoca în mod natural sentimente de singurătate, dar este ușor să te împotmolești de aceste sentimente și să începi să te simți sigur că ești destinat să fii singur pentru ceea ce se simte ca o eternitate.
încearcă să-ți observi gândurile despre singurătate pe măsură ce trec și amintește-ți că nu trebuie neapărat să cumperi ideea de singurătate. Ești mai mare decât gândurile tale și nu trebuie să le lași să te definească. A învăța cum să practici meditația mindfulness este o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de gândurile tale și de a învăța să le lași să plece atunci când este nevoie.
amintiți-vă că nu sunteți singuri în singurătatea voastră
se simte aproape ca un paradox, dar faptul este că sentimentul de singurătate este de fapt o experiență comună. Oamenii din întreaga lume și de-a lungul istoriei umane s-au simțit singuri în momente diferite din viața lor. Este chiar posibil să te simți singur în timp ce ești înconjurat de oameni sau uneori în viața ta când viața ta socială pare să fie înfloritoare.
dar poate exista o consolare în a ști că nu ești singur în sentimentele tale și că singurătatea este de fapt mai frecventă decât își dau seama mulți dintre noi. De fapt, oamenii pe care îi considerați cei mai puțin singuri experimentează partea lor echitabilă de singurătate — doar că mulți dintre noi nu împărtășesc această realitate cu alții.
găsiți modalități de conectare, chiar dacă singurătatea voastră face ca acest lucru să se simtă imposibil
unul dintre cele mai mari obstacole atunci când aveți de-a face cu singurătatea este credința că sunteți singurul care o experimentează, ceea ce poate duce la vinovăție și rușine. Dar de aceea este întotdeauna o idee bună să ajungeți și să încercați să găsiți puncte de conexiuni cu ceilalți, chiar și atunci când vă simțiți singuri.
a face acest lucru se poate simți ca cel mai greu lucru din lume atunci când vă aflați într-o stare singuratică. Dar s-ar putea să fii surprins cât de receptivi sunt familia și prietenii tăi dacă le spui sincer: „mă simt singur. Vrei să ieșim la o cafea?”Exprimarea adevărului tău este una dintre cele mai bune modalități de a reaprinde vechile conexiuni sau de a te conecta mai profund cu oamenii deja din viața ta.
aflați diferența dintre singurătate și depresie diagnosticabilă
uneori singurătatea este doar singurătate și uneori poate duce la depresie sau este un simptom al depresiei. Cum poți face diferența? Potrivit experților, singurătatea este o reacție specifică la sentimentul izolat sau singur, în timp ce depresia este un sentiment mai larg care pătrunde în toate aspectele vieții tale.
„singurătatea este o reacție perfect naturală pe care o persoană ar avea-o dacă nevoia sa de a aparține nu este îndeplinită”, explică Sean Seepersad, Ph.D., în Psychology Today. „Depresia, pe de altă parte, este un sentiment mult mai general de tristețe, fără speranță sau deprimare.”
Dr.Seepersad explică faptul că este de fapt posibil să te simți singur, dar nu deprimat; singur și deprimat; sau chiar deprimat, dar nu singur. Suntem cu toții diferiți și aceste simptome și sentimente se joacă pentru noi în felul lor.
contactați un profesionist pentru a discuta despre sentimentele dvs. de singurătate
este de la sine înțeles că, dacă aveți de-a face cu singurătatea care face parte din depresia generală, anxietatea sau orice altă problemă de sănătate mintală, ar trebui să solicitați tratament de la un psiholog autorizat.
dar singurătatea în sine este un motiv suficient de bun pentru a căuta ajutor. Singurătatea este un sentiment care te poate doborî și face viața dificilă de navigat. Vorbind prin singurătatea ta și având pe cineva să te ajute să vii cu un plan de acțiune pentru a face față acesteia, sunt pași mari spre fericirea ta generală și un sentiment mai mare de bunăstare.
cu toții ne simțim singuri uneori și nu este nicio rușine în asta. Dar cu toții merităm să ne simțim mai bine — să ne simțim conectați, îngrijiți, intenționați și iubiți.