aveți gânduri de curse și vă aflați în mod constant îngrijorătoare? O minte anxioasă este cu adevărat tulburătoare.vestea bună este că sunt lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți calma gândurile.
dacă doriți să obțineți liniște sufletească și calm interior, încercați aceste 40 de moduri simple și puternice:
ascultați muzică
studiile au descoperit că muzica relaxantă poate ajuta copiii cu ADHD să fie mai calmi și să se concentreze. Dar nu contează ce gen de muzică vrei să asculți, atâta timp cât te bucuri de ea și te face să te simți relaxat.
Muzica este hrană pentru suflet și o modalitate instantanee de a câștiga pacea minții.
respirație profundă
când vă concentrați asupra respirației, atenția minții dvs. este atrasă de procesul de îmbunătățire a vieții de a atrage aerul și de a expira.
luați cinci respirații lungi și adânci și concentrați-vă asupra plămânilor și diafragmei în timp ce faceți acest lucru. Acesta este un mod rapid și ușor de a vă simți instantaneu calm.
iată și 5 exerciții de respirație pentru anxietate (anxietate simplă și calmă rapid).
mergeți la o plimbare
ieșirea în aer curat vă poate face o lume bună și poate promova liniștea sufletească. Faceți o pauză și pompați sângele – mai ales când soarele strălucește.
bucurați-vă de natură
prea mult beton nu este niciodată un lucru bun. Petrecerea timpului în natură te poate face să te simți mai tânăr, mai fericit. Uite de ce.
petreceți timp departe de oraș. Ascultați păsările cântând și bucurați-vă de pace și liniște.
Joaca-te cu un animal de companie
având un animal de companie să se joace cu este o modalitate foarte bună de a de-stres. Atingerea este un sentiment puternic și poate ușura tensiunea și poate promova liniștea sufletească.
Declutter
au ieșiri regulate. Dezordinea poate adăuga sentimente de tensiune și o casă curată și clară permite o minte mai clară și mai liniștită.
aruncați o privire la acest articol și aflați cum să vă Declutați mintea pentru a vă ascuți creierul și a adormi mai repede.
acceptarea
acceptarea este crucială pentru liniștea sufletească. Acceptarea faptului că există puține garanții în lume și învățarea de a tolera incertitudinea este un salt uriaș în miza păcii minții. Diferențiază între ceea ce poți și ceea ce nu poți controla.
Mindfulness
când suntem conștienți, suntem pe deplin prezenți în acest moment și conștienți de cele cinci simțuri ale noastre: atingere, gust, vedere, auz și miros.
angajează-ți simțurile. Acest lucru lasă mai puțin timp pentru ca mintea ta să se îngrijoreze și să se gândească la „ce ar fi.”
aici puteți afla despre puterea Mindfulness.
iubirea de sine
cu cât ne place mai mult de noi înșine, cu atât mai mare este liniștea noastră sufletească. Ne acceptăm mai mult și ne simțim în largul nostru în lume, indiferent de situația în care ne aflăm. Experimentăm mai puțină nesiguranță și, ca urmare, pacea noastră interioară este sporită.
începeți să încercați aceste 30 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi buni cu voi înșivă.
fii sincer cu tine
aceasta este o altă componentă vitală a liniștii sufletești. Când practicăm congruența, ne comportăm similar cu modul în care simțim și gândim. Când modul în care ne vedem pe noi înșine și modul în care lumea ne vede este același, practicăm congruența.
problemele apar atunci când ne vedem într-un fel (de exemplu, ca o mamă iubitoare), dar ne comportăm în moduri care sunt în contradicție cu modul în care ne-am dori să ne vedem (de exemplu, ne neglijăm copiii pentru că suntem prea ocupați). Găsirea unor modalități de a ne păstra idealurile interioare și modul în care ne comportăm similar este una dintre cheile liniștii sufletești.afla cum sa fii sincer cu tine insuti si sa traiesti viata pe care ti-o doresti.
simțul umorului
râde mult. Lumea este instantaneu un loc mai bun atunci când puteți vedea partea amuzantă a vieții. Râsul este un antidot excelent pentru stres și eliberează hormoni care ne ajută să ne relaxăm.
iubește necondiționat
când nu aștepți nimic înapoi, îți este mai ușor să iubești fără teamă. Când iubim cu condiții atașate, așteptările noastre nesatisfăcute pot crea tulburări interioare și sentimente de resentimente. Insecuritățile distrug pacea minții.
du-te pentru controale regulate de sănătate
se plătește pentru a păstra controale asupra sănătății dumneavoastră și grijă de tine. A ne lăsa să plecăm poate indica o lipsă de respect de sine, iar acest lucru la rândul său va afecta modul în care vedem lumea și modul în care ceilalți interacționează cu noi. Fii bun cu tine și profită la maximum de ceea ce ai.
Faceți bilanț
Din când în când, este o idee bună să verificați dacă sunteți mulțumit de calitatea vieții voastre. Îți place slujba ta? Relația ta? Ești pe drumul cel bun? Faceți ajustări dacă este necesar pentru a restabili calmul interior.
au obiective
Acest lucru se leagă de numărul 14. Obiectivele ne mențin în direcția corectă și ne dau un sentiment de scop. Faceți-vă obiectivele inteligente: cum să setați obiectivul inteligent pentru a face schimbări de durată în viață
nu vă luați prea în serios
Acest lucru se referă la numărul 11. Învață să fii mai flexibil în abordarea ta față de viață. Cu cât gândirea noastră este mai rigidă, cu atât este mai ușor să experimentăm situații care contrazic ideile noastre rigide.
trăiește momentul
în loc să-ți faci griji pentru trecut sau să te panichezi pentru viitor, bucură-te cu adevărat de acum. Este tot ce avem — acest moment în timp.
când trăim în prezent, preocupările trecutului și viitorului nu ne pot îngrijora.
iată câteva sfaturi despre cum să trăiești momentul și să nu-ți mai faci griji pentru trecut sau viitor.
vă faceți griji mai puțin
se pare că avem undeva între 30.000 – 75.000 de gânduri pe zi, din care 80% sunt aleatoare „prostii.”
învață să” păstrezi ” îngrijorarea amintindu-ți că majoritatea grijilor tale sunt neproductive și elimină orice șansă de liniște sufletească.
câteva sfaturi pentru cei care vă faceți griji de multe ori: Cum să vă faceți griji mai puțin: 90% din ceea ce vă temeți nu se va întâmpla
fii asertiv
ai la fel de mult dreptul de a fi aici și de a avea o opinie ca oricine altcineva. Când devenim pasivi sau supuși, ne facem un deserviciu.
a fi asertiv nu este despre nevoile tale înaintea altora (agresiv) sau nevoile lor înaintea ta (pasiv). Mai degrabă, este vorba despre compromis — o situație” câștig-câștig”.
învață să fii asertiv și să te ridici pentru tine în mod inteligent.
vorbește-ți mintea
nu-ți fie frică să spui ceea ce gândești. Acest lucru merge mână în mână cu a fi asertiv.
cere ceea ce vrei în viață. Dacă nu întrebi, nu primești.
bucurați-vă de „me-Time”
Time out este important. Un pic de timp egoist pentru a te trata sau a face exact așa cum îți place te pregătește pentru a-ți asuma cerințele constante ale vieții. Echilibrul în viață este crucial.
Frolic
dicționarul online gratuit descrie cuvântul „frolic” ca:
„să se comporte jucăuș și dezinhibat; zburda.”
toate lucrările și niciun joc nu vor stresa pe nimeni. Fa-ti timp pentru lucrurile care iti plac. Încercați să injectați distracția în situații care nu sunt deosebit de plăcute. Abordați viața cu o atitudine jucăușă. Când ai lăsat ultima dată copilul din tine să iasă să se joace?
lasă-l să plece
există unele lucruri pe care pur și simplu nu le poți schimba, oricât ai încerca. Știți când să vă reduceți pierderile și să vă detașați (la fel ca Elsa!)
când începi să renunți la trecutul tău, aceste 10 lucruri se vor întâmpla.
rezista vinovatiei
vinovatia este o emotie negativa care indeparteaza pacea mintii. Deși ne poate motiva (în mod greșit), este totuși o emoție toxică.
provoacă motivele vinovăției tale pentru a te asigura că nu pui presiune inutilă asupra ta.
adoptați o atitudine de recunoștință
concentrându-vă pe toate lucrurile din viața noastră pentru care suntem recunoscători promovează calmul interior și ne amintește că există întotdeauna pozitive. Uneori trebuie doar să ne împingem conștiința.
încercați aceste 40 de moduri Simple de a practica recunoștința.
vezi eșecul ca o curbă de învățare
eșecul are astfel de conotații negative, dar de fapt, toată lumea eșuează. Cum poți îmbunătăți sau învăța ceva dacă nu eșuezi niciodată?
o atitudine sănătoasă față de eșec încurajează curajul. Nu tu esti esecul, ci ceea ce ai incercat a esuat. Există o mare diferență.
Conectează-te cu ceilalți
una dintre adevăratele bucurii ale vieții este să împărtășești viața cu ceilalți și să știi că alții te „primesc”. Ne simțim mai puțin singuri și sentimentul înțeles permite un sentiment fantastic de bunăstare.
Testează-ți limitele
nu vei ști niciodată adevăratul tău potențial dacă rămâi mereu în zona ta de confort. După cum spune vechea zicală, este mai bine să privești înapoi și să regreți ceea ce ai făcut decât să regreți toate acele lucruri pe care ți-ai dori să le fi încercat.
învață să ieși din zona ta de confort: 10 moduri de a ieși din zona ta de confort și de a-ți depăși frica
găsiți puncte de Vânzare pozitive pentru emoții Negative
sport, forumuri online, oameni cu gânduri similare, hobby-uri…orice îți ia fantezia. Suprimarea emoțiilor negative poate duce la o sănătate precară. Eliberați tensiunea și frustrarea într-un mod pro social și Simțiți-vă mult mai fericiți.
încetinește
de ce trebuie să se realizeze totul astăzi? Adesea, punem presiune nerealistă asupra noastră atunci când nu este nevoie.
Provocați-vă nerăbdarea, fiți atenți și bucurați-vă de viață în acest moment.
Provocați-vă „Shoulds” și „Musts”
presiunea auto-indusă nu duce niciodată la liniște interioară sau liniște sufletească. Înlocuiți „ar trebui „cu” ar putea ” și trăiți viața mai mult în termenii voștri.
fii amabil
este gratuit și face diferența. Când arătăm bunătate, ne dă și un impuls interior.
puteți încerca aceste 29 de moduri de a efectua acte aleatorii de bunătate în fiecare zi.
nu compara
cu cât comparăm mai mult, cu atât ne pierdem mai mult.
uitați ce fac sau spun ceilalți. Ce vrei? Cu toții avem propriile noastre căi de urmat și cu toții învățăm și trecem prin viață în ritmul nostru unic.
concentrați-vă pe propria călătorie și pierdeți stresul de a vă compara cu ceea ce credeți că se întâmplă în viața altora. Acesta este un mod sigur de a elimina pacea minții.
afirmații
vorbește-ți pozitiv folosind afirmații. Un bun exemplu de unul care încurajează pace a mintii este: „indiferent de ceea ce vine drumul meu, voi găsi o modalitate de a obține prin ea.”
crede în tine și amintește-ți în mod regulat că vei fi bine.
ai nevoie de mai multe inspirații pentru a te afirma? Iată 10 afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața.
economisi un pic de bani la fel de des ca tine poate
pune bani deoparte este întotdeauna o idee bună. Dacă vă puteți permite să economisiți bani în mod regulat, faceți-o. Începeți un debit regulat în fiecare lună și nici nu vă veți da seama că a dispărut.
mai puțin este mai mult
banii cumpără alegerea, dar nu ne cumpără fericirea pe care o dorim. Fii mulțumit de lucrurile mai simple din viață — de aici vine adevărata bucurie și liniște sufletească de lungă durată.
perspectiva
fii mereu cu ochii pe imaginea de ansamblu. Te vei simți așa săptămâna viitoare sau peste un an? Experiența ta actuală de viață va părea la fel de importantă?
de cele mai multe ori, vei fi bine. Încurajează pacea minții prin menținerea perspectivei în viață.
monitorizați-vă gândurile
gândurile noastre pot face sau rupe calitatea vieții noastre. Asigurați-vă că alegeți gândirea care funcționează pentru dvs.
vorbește cu tine însuți așa cum ai face cu cel mai bun prieten. Ura de sine nu servește nici unui scop și, fără îndoială, va extrage bucurie din viața ta.
apără ceea ce crezi
fie că este vorba de protejarea animalelor sau de a-i ajuta pe cei mai puțin norocoși decât tine, urmează-ți inima și pasiunea. Lupta nevoia de a se potrivi și de a face ceea ce este de așteptat.
când te schimbi pentru a te potrivi altora, îți dai liniștea sufletească.
dormi suficient
când suntem obosiți și morocănoși, nimic nu merge bine. Obțineți opt ore de somn pe noapte și regenerați-vă corpul.
Gânduri finale
cele mai importante modalități de a obține liniștea sufletească implică să fii sincer cu tine însuți, să accepți că viața este incertă și să te uiți la gândirea ta. Mulți dintre noi ne „torturăm” mental zilnic cu lucrurile pe care ni le spunem.
ai mai puțină încredere în gândurile tale, acordă mai puțină atenție celor negative și concentrează-te pe ceea ce ești recunoscător în viață și vei fi bine pe drumul tău către pacea interioară a minții.
mai multe despre calmarea minții tale
- 6 exerciții mentale pentru oamenii ocupați pentru a calma mintea agitată
- cum să rămâi Calm și răcoros atunci când ești extrem de stresat
- cum să nu te mai simți vinovat și să-ți eliberezi mintea
Credit Foto prezentat: sean Kong via unsplash.com