stim ca o dieta sanatoasa poate duce la un par mai stralucitor, o piele mai clara si incarca mai multa energie. Dar, este posibil ca, chiar dacă jurnalul dvs. alimentar este curat, este posibil să nu vedeți rezultate. Potrivit nutriționiștilor și experților în sănătate holistică, unul dintre cele mai frecvente—dar încă destul de necunoscute—motive pentru care femeile obsedate de sănătate nu se bucură de toate beneficiile dietei lor super-alimentare este că au ascuns probleme de sănătate intestinală care împiedică absorbția acestor ingrediente puternice (și scumpe).
nutriționist, blogger alimentar și autor de best-seller Jessica Sepel explică faptul că, contrar credinței populare, nu sunteți ceea ce mâncați—în schimb sunteți ceea ce absorbiți—și există o serie de semne care sugerează că s-ar putea să nu absorbiți pe deplin toate acele smoothie-uri verzi de 8 dolari. „Scopul unei digestii bune este de a transforma alimentele pe care le consumi in combustibil pentru celulele corpului tau”, a explicat ea, adaugand: „multi oameni pe care ii intalnesc au probleme de digestie, te simti obosit, ceata, umflat, experimenteaza flatulenta, suporta deficiente nutritionale, constipatie, diaree, reflux, crestere in greutate si incapacitatea de a pierde in greutate, pofte, functia imunitara scazuta si dezechilibre hormonale.”legătura dintre problemele intestinale și aceste simptome comune nu este întotdeauna evidentă, așa că descompunem unele dintre cele mai evidente semne ale sănătății intestinale proaste și cum să le abordăm.
1. Te-ai simțit deprimat în ultima vreme.
până acum știm că există o legătură puternică între intestin și creier. Te-ai simțit vreodată supărat, anxios sau stresat de ceva și apar și simptome precum constipație, diaree și balonare? Lee Holmes, autor și antrenor de nutriție, spune că acum știm că problemele intestinale ar putea fi pe primul loc. „Cercetătorii învață că poate veni invers și că problemele intestinale pot provoca, de asemenea, acele sentimente emoționale.”To wit: Cercetările recente sugerează că microbiomul influențează direct neurotransmițătorii din creier, afectând modul în care gândim și simțim.
Un studiu a constatat că administrarea de prebiotice—un supliment care stimulează bacteriile sănătoase din intestin—poate avea un efect antianxietic. De fapt, subiecții care au luat prebiotice în studiu au avut niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul stresului asociat atât cu anxietatea, cât și cu depresia. Chiar mai mult: Corpurile noastre produc, de asemenea, serotonină, un hormon legat de emoțiile fericite, în intestinul nostru, despre care Sepel spune că „ar putea explica de ce mulți oameni cu probleme intestinale se luptă cu stări de spirit scăzute și chiar depresie.”
2. Te îmbolnăvești des
„sistemul imunitar se află în intestin!”Sepel a explicat, iar cercetările demonstrează că are dreptate: o proporție uriașă (în jur de 70-80%) din sistemul imunitar se află în tractul gastro-intestinal, iar anumite celule din intestin excretă cantități uriașe de anticorpi care luptă împotriva bolilor în organism. Pune pur și simplu: Având un intestin sănătos, este mai puțin probabil să dezvoltați o afecțiune autoimună sau o boală legată de inflamație.
3. Sunteți brusc sensibil la anumite alimente
persoanele cu intestin permeabil devin involuntar mai sensibile la anumite alimente. „Uneori, alergiile sau sensibilitățile pot însemna un intestin permeabil, ceea ce înseamnă că permeabilitatea intestinală este compromisă, iar particulele alimentare nedigerate își pot face drum prin găurile mici și în fluxul sanguin”, a spus Holmes pentru Byrdie. În acest stadiu, sistemul imunitar va marca aceste particule ca invadatori străini și va declanșa un răspuns imun. Dacă continuați să mâncați aceste alimente, corpul dvs. va continua să reacționeze în consecință—ceea ce poate fi dureros.
4. Ești umflat tot timpul
potrivit lui Holmes, umflarea burții este adesea cauzată de „gaze excesive în intestine.”Practic, acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău se luptă să digere anumite zone alimentare, cum ar fi proteinele și carbohidrații, ceea ce duce la „fermentarea, excesul de gaze și un dezechilibru al florei intestinale pot duce la simptome de balonare.”Ar putea semnala, de asemenea, o afecțiune de bază, așa că merită să discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat de balonarea constantă.
câteva sfaturi pentru a prelua controlul asupra sănătății intestinului, mai jos:
1. Reduce nivelul de stres
Magazin
medita, să ia o baie, dormi mai mult, opri supra-exercitarea—tot ce trebuie să faceți pentru a reduce nivelul de stres, fă-o. „Intestinul îngheață practic atunci când ești stresat”, a avertizat Sepel. Cercetările arată că stresul poate face intestinul mai permeabil, permițând mai multor bacterii să traverseze ceea ce este cunoscut sub numele de bariera epitelială (care are funcția importantă de a proteja organismul de daune și deshidratare), încurcând total compoziția microbiomului. Acest lucru înseamnă că stresul poate duce la inflamație care provoacă intestin permeabil, absorbția lentă a anumitor alimente și poate declanșa alte probleme grave de sănătate. Nu doriți acest lucru, așa că faceți un efort pentru a reduce stresul.
2. Mâncați alimente bogate în probiotice
acum, mai mult ca niciodată, știm despre impactul pe care probioticele îl pot avea asupra sănătății noastre mentale și fizice generale. Corpul tău conține trilioane de bacterii, iar tipul și cantitatea acestor microorganisme din intestin pot preveni sau încuraja dezvoltarea diferitelor boli. Poate chiar să-ți modifice starea de spirit. Pentru a menține raportul dintre bacteriile bune și bacteriile rele în favoarea dvs., luați suplimente probiotice și mâncați mai multe alimente bogate în probiotice și prebiotice. „Sauerkraut, kimchi și kefir pot fi găsite la majoritatea magazinelor de produse naturiste”, sugerează Sepel. Alimentele prebiotice precum ceapa, usturoiul, verdeața păpădie, anghinarea și bananele sunt ca hrana pentru bacteriile bune din intestin.
3. Începeți fiecare masă cu ceva crud
consumul de ceva crud—chiar și un băț de țelină sau niște morcovi—poate ajuta la aprinderea enzimelor digestive pentru a ajuta la descompunerea restului mesei. Când ieșiți la cină, încercați să începeți masa cu o salată crudă.
4. Evitați nucile crude
adăugarea de nuci dense în nutrienți în dieta dvs. este în mod normal o idee grozavă. Cu toate acestea, Holmes recomandă evitarea nuci crude, în special dacă suspectați probleme de digestie. „Nucile crude pot fi mai greu de digerat din cauza conținutului lor de tanin și fitat. Acești compuși ajută la protejarea nucilor, dar le pot face mai greu de digerat, așa că greșiți pe partea de precauție”, a spus ea pentru Byrdie.
5. Înmuiați nucile, semințele și boabele înainte de a mânca
înmuierea unor alimente înainte de a mânca le poate face mai ușor de digerat și pentru corpul dvs. să absoarbă lucrurile bune. „Nucile, semințele și boabele sunt acoperite cu acid fitic, ceea ce le face dificil de descompus și digerat”, a explicat Holmes. „Recomand înmuierea nuci, semințe și cereale înainte de consum. Sau dacă sunteți puțin presat de timp (sau pur și simplu nu vă puteți deranja cu adevărat), puteți opta pentru nuci și semințe care sunt deja activate. Procesul de înmuiere descompune acidul fitic și le permite să devină mai „biodisponibili”, ceea ce înseamnă că devin mai ușor de absorbit.