există un motiv (de fapt patru) că powerlifters folosesc aproape exclusiv variația bar scăzut ghemuit în competiție.
este doar mai bine. M-am ghemuit de mare bar de ani de zile pentru că a fost singurul lucru pe care am știut. Nici nu știam că se numește high bar squatting. Credeam că așa se fac genuflexiunile.
toate acestea s-au schimbat când am dat peste câteva articole de antrenament pentru powerlifting care mi-au modificat antrenamentul pentru totdeauna.
am învățat să mă simt confortabil cu bara inferioară pe spate. Am reînvățat ghemuitul. Apoi am ghemuit greutate mai mult decât oricând înainte (625 lbs).
abia după ce am practicat ani de zile Genuflexiuni cu bară joasă, am aflat motivele pentru care era mult mai bine.
1. Posterior, Posterior, Posterior
a existat vreodată un client care a pășit într-un antrenament serios puternic, cu un lanț posterior prea puternic. Acest lucru se datorează faptului că a petrecut anul precedent într-o echipă de canotaj și s-a concentrat pe dezvoltarea fesierilor.
fiecare alt client are nevoie de mai multă rezistență a lanțului posterior. Lanțul posterior sunt toți mușchii care rulează pe partea din spate a corpului, începând de la baza craniului. Erectorii spinali, fesierii și hamstrings sunt cei mari.
acestea sunt, de asemenea, mușchii necesari pentru o mare lovitură de moarte. Folosirea ghemuitului cu bară joasă pentru a vă dezvolta lanțul posterior vă va crește puterea în ghemuit și în îndreptare.
2. Mecanică mai bună
ghemuitul cu bară joasă vă permite să ridicați mai multă greutate în paralel. Chiar trebuie să spun mai multe?
acest lucru se datorează faptului că punem mai multă cerere pe hamstrings și glutes. Acestea sunt grupuri musculare enorme care lucrează împreună pentru a extinde șoldurile.
bara este, de asemenea, mai aproape de șolduri și mai jos pe spate. Acest lucru vă ajută spatele să rămână mai strâns și vă reduce șansa de a vă pierde echilibrul înainte.
majoritatea oamenilor consideră, de asemenea, că se simte mai bine pe articulații să transfere mai mult din sarcină pe șolduri în loc de genunchi.
3. Cerințe de mobilitate mai mici
predau ghemuitul cu bară joasă din toate motivele din acest articol, dar unul dintre cele mai mari motive pentru care îl învăț începătorilor este pentru că pot face acest lucru.
ghemuitul cu bară înaltă necesită grade mari de mobilitate a gleznei pe care majoritatea oamenilor pur și simplu nu le au.
ghemuitul cu bară joasă strălucește aici pentru că încă nu am pregătit un client fără mobilitatea gleznei pentru a efectua o ghemuire cu bară joasă.
4. Confort
în fiecare sală de sport comercială din America veți găsi tampoane ghemuite și raze manta (acel lucru albastru ciudat) lângă rafturile ghemuite.
asta pentru că marea majoritate a intrușilor folosesc ghemuitul cu bara înaltă, iar ghemuitul cu bara înaltă doare ca naiba.
nu veți vedea niciodată oameni care folosesc un tampon de barbell atunci când se ghemuiește bara joasă, deoarece nu ar funcționa și pur și simplu nu este necesar.
forma bună de ghemuit cu bară joasă cuibărește bara îngrijit sub capcanele tale și deasupra deltului din spate. Este ca și cum corpurile noastre au fost făcute să se odihnească o barbell aici.
urmăriți acest videoclip pentru a vedea exact unde ar trebui plasată bara.
stai ghemuit