când am început să scadă colesterolul meu natural, am făcut o mulțime de cercetare și a făcut o serie de 3 posturi care documentate atât de mult din ceea ce învățat, împreună cu o întreagă serie de rețete pentru a ajuta pe alții de-a lungul în călătoria lor de a reduce colesterolul natural. Încurajat de medicul meu care spune că ceea ce fac este cu siguranță de ajutor, continui să urmez aceste linii directoare și să creez noi rețete pentru scăderea colesterolului. Deoarece aceste postări au fost mult de lucru, sincer nu aveam de gând să fac o altă postare, dar având în vedere popularitatea ultimelor trei, cred că meritați o postare nouă (sau trei? vom vedea cât de multe mă simt până la a face).
dacă nu v-ați uitat la primele trei postări despre scăderea colesterolului, vă încurajez să le citiți–există câteva pietre reale acolo:
- 30 de rețete pentru scăderea colesterolului (partea 1)
- 52 mai multe rețete pentru scăderea colesterolului (partea 2)
- sfaturi ușoare pentru scăderea colesterolului + 63 de rețete delicioase (partea 3)
de data aceasta, împart posturile nu după ingredientele pe care le conțin, așa cum am făcut în ultimele trei, ci în schimb plănuiesc postări care se concentrează pe micul dejun, gustări și părți, supe și salate, feluri principale și poate chiar mă voi scufunda în băuturi și deserturi. De asemenea, includ o mulțime de linkuri către articole utile care vă spun mai multe despre știința din spatele rețetei.
deci, pentru început, sunt fericit să prezint masa mea preferată a zilei: micul dejun. Derulați în jos pentru rețete încântătoare de la unii dintre bloggerii mei preferați de mâncare (plus mine!) pentru a începe ziua dreapta, trata papilele gustative și să păstreze inima sanatoasa si arterele si venele curge liber.
mic dejun dinte dulce pentru inima ta
unt de arahide Ciocolata tărâțe de ovăz cereale – inima sanatoasa, ridicat de fibre tărâțe de ovăz este un discontinue am ține la îndemână pentru controlul colesterolului și face un mic dejun foarte ușor, rapid. Acest castron reconfortant al bunătății este gata în doar 5 minute și prezintă una dintre combinațiile mele preferate de arome: untul de arahide și ciocolata neagră, care sunt excelente pentru scăderea colesterolului, plus tărâțe de ovăz sănătoase pentru inimă pentru o trifectă atât delicioasă, cât și hrănitoare. Puteți găsi tărâțe de ovăz în secțiunea vrac a multor magazine alimentare sau în secțiunea de produse alimentare de sănătate.
Granola crocantă – de la gătit cu Mary și prietenii – o granola crocantă foarte simplă folosind ingrediente pe care probabil le aveți deja pe raftul cămară. Mănâncă-l ca o gustare de la sine, servește deasupra iaurtului sau amestecă unele cu lapte pentru o cereală delicioasă și crocantă pentru micul dejun.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – când vă grăbiți pentru un mic dejun sănătos, aruncați o bunătate în blender, aruncați-o într-o ceașcă și beți-o din mers! Kiwi bogat în potasiu se întâmplă să fie cel mai nutritiv fruct dens, iar kale este un veggie super sănătos, care este complet ascuns în acest smoothie tropical Verde încântător.
moale și Chewy unt de arahide Brownie putere baruri – un alt unt de arahide Ciocolata mic dejun trata, care este foarte ușor de a face, aceste baruri chocolatey sunt foarte bune pentru un mare de fibre, mic dejun ridicat de proteine pe drum. Pudra de unt de arahide oferă atât fibre, cât și proteine, plus tărâțele mele de ovăz și pudra de cacao și o dulceață plăcută din siropul de arțar natural. Le țin la îndemână tot timpul pentru acele momente în care am nevoie de ceva, dar nu am timp să gătesc.
overnight Chia Breakfast Pudding-de la ChinDeep – această budincă cremoasă, ciocolată, overnight chia-oat este atât de delicioasă și sănătoasă, dar este ca și cum ai avea desert la micul dejun! Semințele de Chia includ Omega-3 și fibre și am vorbit deja despre cât de sănătoase sunt ovăzul și ciocolata neagră.
Pumpkin Pecan copt tărâțe de ovăz – un alt câștigător al unui mic dejun care conține tărâțe de ovăz, dar include și dovleac, care conține steroli vegetali care ajută la scăderea colesterolului LDL (rău). Maple crema de brânză burniță pe partea de sus face gust ca un tratament totală fără a adăuga tone de calorii goale.
Almond Joy Smoothie Bowl – de la Full belly Sisters – acest Almond Joy Smoothie bowl are o mulțime de potasiu, magneziu, calciu și proteine. Dar, în loc de chugging-l, mananci asta cu o lingura; datorită texturii și mestecării, bolurile de smoothie se pot simți mai satisfăcătoare decât o băutură.
aragaz lent teff& ovăz – de la Good Grief Cooking – Teff este este un”super cereale” originar din Africa antică. Este ușoară și aromă de nuci și se mândrește cu o mulțime de calciu, fier și fibre.
cookie – uri duble de ciocolată Chia ovaz-cookie-uri pentru micul dejun? Oh, da … aceste cookie-uri duble de ciocolată chewy sunt în secret sănătoase, cu bunătatea de unt de arahide, nuci, năut și semințe de chia crocante mici care se ascund în interior. Există, de asemenea, fulgi de ovăz sănătoși pentru inimă, tărâțe de ovăz și un pic de coji de psyllium pentru fibre adăugate, astfel încât doar un mic cookie dublu de ciocolată oferă peste 4 grame de fibre și 4 grame de proteine, împreună cu substanțe nutritive importante precum fierul și potasiul.
Breakfast Banana Splits – popularul desert prietenos pentru copii transformat într-un mic dejun sănătos cu banane, iaurt grecesc, granola „stropește”, fructe de pădure proaspete și o ploaie topită de unt de arahide, toate lucrurile bune pentru inima ta.
afine banane coapte fulgi de ovăz – afinele conțin pterostilbenă care s-a dovedit a fi o alternativă eficientă la medicamentele pentru scăderea colesterolului. Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, care pot ajuta la scăderea colesterolului. Această rețetă necesită fulgi de ovăz, dar nu ezitați să înlocuiți tărâțele de ovăz cu fibre și mai sănătoase pentru inimă.Briose cu Bran de mere cu miere-majoritatea briose cu bran suna ca un lucru minunat pentru inima ta, dar din pacate nu livreaza, mai ales datorita cantitatii de zahar rafinat adaugat. Această rețetă este diferită. Este îndulcit în mod natural cu miere și stafide piure (sau prune) și include psyllium super-fibre și făină de in, care ajută la scăderea colesterolului LDL, plus mere și nuci, care sunt, de asemenea, ambele stelare pentru scăderea colesterolului.
linte nuc Cranberry Museli – de la Ally ‘ s Kitchen Bohemian Bold Cooking – o masă consistentă pe care ai putea să o mănânci la micul dejun sau să o împachetezi și să o iei la serviciu / școală pentru prânz. Cineva care mănâncă felul de mâncare poate să nu știe nici măcar că își ia masa de dimineață și mai hrănitoare cu linte.
cupe mixte de ovăz cu boabe – de la Lauren Kelly Nutrition – frumusețea acestor bebeluși este că le puteți face cu orice adăugiri doriți. Lauren a folosit afine uscate tocate, afine și cireșe tartă, dar puteți folosi orice fructe uscate doriți. Sau chiar chipsuri de ciocolată, pene de cacao sau nuci. Du-te pentru ea, posibilitățile sunt nelimitate.
clatite cu proteine PB2 – cele mai multe clatite nu sunt tocmai sanatoase pentru inima, dar aceasta reteta este! Pudra de unt de arahide contribuie atât la fibre, cât și la proteine și, de asemenea, adaugă la siropul de arțar cu unt de arahide. Afinele sunt adăugarea perfectă pentru a oferi clătitelor un plus de sănătate a inimii.
incepand ziua pe partea cimbru
salată simplă de somon și ouă – din bucătăria lui Ally Bohemian bold – acest fel de mâncare se reunește atât de simplu, dar atât de elegant. Serviți-l pentru micul dejun, brunch, prânz sau cină. Gătiți somon suplimentar pentru cină și salvați restul pentru această rețetă a doua zi. Vei simți că faci ceea ce este bine pentru corpul tău atunci când mănânci acest fel de mâncare. Și, oh, da, este scăzut gylcemic, colesterol scăzut, scăzut totul și asta este un lucru bun!
Ham& Broccoli mic dejun Scramble Supreme – luând omletă la un nivel cu totul nou, cu o mulțime de inima ingrediente sanatoase! Folosiți șuncă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține conținutul de grăsimi saturate.
cel mai bun tofu Skillet Scramble – de la ChinDeep – acest Scramble tofu de lux este încărcat cu ingrediente gustoase și proteine slabe. Studiile arată că consumul a 25 de grame de proteine din soia pe zi (10 uncii de tofu sau 2 1/2 căni de lapte de soia) poate reduce LDL cu 5% până la 6%.
omletă perfectă cu sparanghel – din bucătăria Kozy a lui Bobbi – cu proteine, grăsimi sănătoase și sparanghel proaspăt, vă puteți bucura și știți că vă lipiți de dieta sănătoasă a inimii.
cimbru dovleac Cheddar pâine de ovăz – tărâțe de ovăz, plus dovleac din nou, dar de data aceasta în formă cimbru, această pâine face perfect de fibre de mare, inima baza sanatoasa pentru avocado pâine prăjită.
straturi mexicane – de la gătit cu Mary și prietenii – straturi cu o flacără mexicană, inclusiv cartofi sănătoși pentru inimă, ardei jalapeno feliați, măsline negre feliate și salsa groasă.Broccoli Mushroom Hash-adăugarea de broccoli și ciuperci la hash-ul de dimineață ajută la creșterea factorului de sănătate a inimii, la scăderea carbohidraților și la adăugarea de aromă, textură și culoare. Mergeți mai departe și completați-l cu un ou, dacă doriți, deoarece ouăle sunt bune pentru scăderea colesterolului, mai ales dacă sunt libere și hrănite cu o dietă sănătoasă.
Pizza de mic dejun cu crustă vegetală de usturoi-Ce este mai bun decât pizza pentru micul dejun? mai ales când este un mod sănătos de inimă de a-ți începe ziua. Cu o crustă făcută din conopidă cruciferă și morcovi, un sos făcut cu iaurt grecesc și acoperit cu un ou sănătos pentru inimă și ierburi proaspete, Această pizza pentru micul dejun ar putea deveni doar una dintre mesele tale preferate ale zilei.
tigaie pentru micul dejun cu ciuperci și varză roșie-fiecare ingredient din această rețetă este bun pentru inima ta! Ciupercile și varza destul de roșie (bogată în antociani) se alătură roșiilor bogate în licopen și cepei încărcate cu quercetină, fasolei bogate în fibre și ouălor sănătoase pentru inimă pentru un mic dejun satisfăcător și superb, care ajută și la scăderea colesterolului.
Farmer ‘s Market Breakfast Skillet – de la Bobbi’ s Kozy Kitchen – dacă vă place ușor de făcut, rețete de pan, apucați acele delicioase descoperiri de pe piața fermierilor și transformați-le în această tigaie delicioasă pentru micul dejun.
Souffle de ouă coapte – din ceea ce gătește bucătăria italiană – un mic dejun delicios impresionant, care pare că ți-a luat toată dimineața să te pregătești, dar cu greu îți iau deloc timp.
Frittata Veggie simplă – de la gătit cu Maria și prietenii – Fritatta sunt rapid și ușor de făcut și o opțiune minunată pentru brunch-ul de duminică sau prânzul/cina ușoară oricând. Această rețetă conține broccoli crucifere, măsline sănătoase pentru inimă și roșii cherry, împreună cu brânză și ouă proaspete de fermă pentru o masă ușoară, oricând.
Bacon spanac quinoa Souffle Cups – nu lasa cuvântul „souffle” te sperie! Aceste cupe de sufle ușoare și aerisite sunt ușor de făcut și sunt pline de lucruri grozave pentru inima ta, cum ar fi spanacul și quinoa bogată în nutrienți.
Garden Harvest mic dejun Bowl – coaceți un ou într-un cuib de roșii cherry cu dovlecei și / sau vinete bogate în antociani, cu ierburi proaspete și puțină brânză topită. Folosiți brânză hrănită cu iarbă până la factorul de creștere a colesterolului.
șuncă și sparanghel mic dejun Quinoa – știați că sparanghel este bun pentru inima ta? Amestecați niște sparanghel prăjit cu un pic de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și quinoa bogată în fibre și deasupra cu un ou și aveți un mic dejun bine echilibrat, sănătos pentru inimă.
Quiche de cupcake cu dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați – din ceea ce gătește bucătăria italiană – atât de ușor de făcut, portabil și delicios, aceste Quiche de dovlecei fără crustă au un gust minunat și, din moment ce sunt făcute în cutii de brioșă, sunt micul dejun perfect!
Avocado fasole neagră Fiesta Hash – avocado sunt super alimente pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol LDL. Aici avocado se alătură altor câteva ingrediente sănătoase pentru inimă pentru a face un hash picant și colorat.
