30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră

când căutați să maximizați arderea caloriilor în timpul antrenamentelor, o sesiune eliptică rapidă, din păcate, nu o va reduce: trebuie să luați lucrurile în viteză mare. În timp ce cantitatea reală pe care o ardeți în timpul antrenamentului depinde în mare măsură de factori precum vârsta, greutatea, procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, aceste 30 de antrenamente — care se bazează pe o persoană de 150 de kilograme-sunt cunoscute pentru a face participanții să ardă în sus de 500 de calorii pe oră. Dacă sunteți gata să transpirați, citiți mai departe. Și pentru mai multe modalități de a vă bate în formă, aflați cele mai bune 40 de antrenamente pentru adăugarea mușchilor după 40 de ani.

de mare intensitate interval de formare (HIIT) a devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani-nu mă opresc prea curând. O persoană de 150 de kilograme ar putea arde mai mult de 750 de calorii într-o oră. Și nu se oprește aici: potrivit ACSM, continuați să ardeți calorii până la două ore după antrenament. Nu e de mirare că este cel mai bun antrenament pentru a întoarce ceasul.

vrei să simți cu adevărat arsura? Petreceți o oră făcând un amestec de flotări, genuflexiuni, burpees și alte exerciții de tabără de boot și veți rămâne cu o arsură de calorii de peste 500 de calorii, în funcție de greutatea dvs. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât corpul dvs. trebuie să funcționeze mai greu — și cu atât mai multe cal-uri pe care le vărsați în timp ce vă transpirați. Și pentru mai multe modalități de a profita la maximum de exercițiul dvs., aflați cuvântul secret pe care ar trebui să-l spuneți de fiecare dată când lucrați (și de ce).

în timp ce clasa de yoga tipic este, în general, destul de blând, bikram yoga aduce căldură. Lucrul la astfel de temperaturi și umiditate ale hameiului — care este în mod normal în jur de 105 grade — te-ar putea ajuta să arzi în jur de 500 de calorii pe oră. În plus, veți culege toate acele beneficii mentale calmante, împreună cu cele fizice. Și pentru unele poziții serios modernizate, învățați mișcările de Yoga care vă vor transforma viața sexuală.

Nu, aerobic nu a primit stânga în anii ’80. șanț încălzitoare picior, explozie unele muzică, și de a lua în cel puțin o oră de mișcare de mare energie pentru a arde 500 de calorii-chiar mai mult dacă purtați greutăți glezna, care vine la mai mult de 600. Și dacă aveți nevoie de inspirație pentru acest tip de rutină, consultați cele 10 videoclipuri de antrenament explozive din trecut, care sunt încă minunate.

dacă v-ați dorit întotdeauna să ia la sala de dans, acesta este momentul. O oră de exercițiu arde 700 de calorii pe oră-și veți avea o explozie cu partenerul dvs. tot timpul în care lucrați o sudoare. Mai mult, există unele dovezi serioase care indică faptul că muzica vă ajută să ardeți mai multe calorii.

există un motiv pentru care toată lumea este atât de obsedată de clasele de filare: în afară de maximul natural pe care îl obțineți de la dezlănțuirea tuturor endorfinelor, puteți arde, de asemenea, între 500 și 900 de calorii pe oră atunci când depuneți eforturi viguroase în timpul călătoriei. Și pentru mai multe modalități de a intra într-o formă uimitoare, aflați cele 40 de moduri de a obține un corp de plajă după 40 de ani.

Dacă vă plictisiți ușor de antrenamentele dvs. și doriți să schimbați lucrurile, încercați antrenamentul circuitului. Făcând o serie de exerciții de antrenament de forță cu un amestec de lucruri precum genuflexiuni, lunges, leagăne cu kettlebell și rânduri de scânduri cu o cantitate mică de odihnă, ai putea arde în jur de 500 de calorii pe oră. Și dacă doriți să arătați elegant înainte, în timpul și după sesiunea de transpirație, consultați cei 11 joggeri uimitori pe care îi puteți purta literalmente oriunde.

doriți să luați lucrurile înapoi la clasa de gimnaziu? Faceți o oră de Calistenie viguroasă-care include exerciții precum flotări, ședințe, trageri și sărituri-pentru a arde în jur de 500 de calorii. Și pentru mai multe moduri de a te biciui în formă, învață cele 40 de moduri de a-ți obține cel mai bun corp în 40 de ani.

toată lumea are o relație de dragoste-ură cu Stairmaster. Combo-ul treadmill-stair este practic un sfat legal de tortură, dar își face treaba: o oră pe mașină poate arde în jur de 550 de calorii sau mai mult, în funcție de nivelul dvs. de intensitate a urcării scărilor.

sarind coarda ca un copil a fost tot distracție și jocuri. Ca adult, pe de altă parte, este în mare parte doar o modalitate excelentă de a transpira. Saltul timp de o oră vă va face vițeii super-răniți — și vă va ajuta să ardeți 750 de calorii.

mașina de canotaj nu pare să vă ofere atât de intens un antrenament, ci doar așteptați. Nu durează mult pentru a începe să simțiți efectele sale și că arderea poate duce la transpirație între 450 și 750 de calorii pe oră, în funcție de nivelul dvs. de efort.

s-ar putea să fi jucat baschet în liceu, dar ce te-a oprit să lovești terenul? Rularea în sus și în jos și swooshing toate aceste fotografii în timpul unui joc poate duce la aproape o arsură de 600 de calorii în 60 de minute.

cine nu ar vrea să elibereze Rocky lor interior pentru o oră? Doar 60 de minute de box într-un inel pot arde aproape 800 de calorii. Și dacă nu aveți acces, lovirea unui sac de box timp de o oră vă va ajuta în continuare să ardeți în sus de 335.

Dacă doriți să ardă chiar mai mult decât simplu ol’ Box, amplificați-vă sesiunea de transpirație la un nivel cu totul nou cu kickboxing. Deoarece îți folosești întregul corp și arunci lovituri și pumni, vei arde în sus de 650 de calorii pe oră.

a face scara pentru o oră nu este pentru toată lumea. În schimb, faceți o clasă de pas pe bancă, care folosește platformele robuste din plastic pentru a vă crește ritmul cardiac și mai mult în timpul clasei. Cu toată acțiunea în sus și în jos, puteți arde 520 de calorii pe oră.

Dacă aveți un zid de alpinism în orașul dvs., ați putea dori să-i faceți o vizită. Nu numai că îți biciuiește întregul corp în formă-salut cei mai buni mușchi ai brațului, vreodată! — dar puteți arde și până la 500 de calorii pe oră. Și pentru mai multe cap-to-toe mărunțire, încercați cea mai mare-o mișcare, total-corp Antrenamente din toate timpurile.

Cine spune că doar copiii se distrează în patinoar? Rollerblading într-un ritm moderat arde 600 de calorii pe oră. Și cea mai bună parte? Îți petreci timpul vieții făcând YMCA sub lumini disco în timp ce ești la el. Dacă vă ridicați viteza într-un ritm rapid, puteți arde 850. Doar, știi, ai grijă la copiii mici.

în timp ce jucați dublu cu niște prieteni vă va ajuta să ardeți 360 de calorii pe oră, jucând simplu — și depunând mult mai mult efort pentru a lovi mingea peste instanța de judecată — vă va primi până la 500. Păziți-vă spatele, Serena și Rafael.

retrăiți-vă zilele de glorie având propria pistă & eveniment câmp. Scoateți niște obstacole și faceți niște sprinturi pentru o arsură de 610 calorii pe oră. Sigur, s — ar putea să nu ajungeți la următoarele Olimpiade, dar hei-veți obține un antrenament minunat.

probabil nu va arde multe calorii lenevind de piscină. Pe de altă parte, turele de înot vă vor lăsa cu o arsură de 600 de calorii pe oră dacă mergeți rapid și depuneți mult efort. Dacă doriți arderea finală a înotului, rămâneți în cea mai mare parte la lovituri de fluture. Sunt dure, dar pot arde până la 850 pe oră.

nu trebuie să alergi nebunește pentru a arde o cantitate mare de calorii. Mergând la o viteză de 5 mph vă va lăsa cu 500 de calorii, iar cantitatea crește doar cu cât mergeți mai repede. Dacă nu sunteți în alergare, puteți arde, de asemenea, 430 de calorii pe oră de jogging. Și pentru a vă asigura că alergați cel mai bine, Asigurați-vă că sunteți conștienți de cele 15 lucruri pe care toată lumea le face greșit în timp ce alergați.

bine, bine — poate rulează sau jogging sunt pe dvs. „niciodată se va întâmpla” liste. Dacă acesta este cazul, puteți arde 500 de calorii drumeții. În plus, îndreptarea în pădure departe de toate acestea vă va oferi, de asemenea, o mulțime de beneficii mentale, cum ar fi scăderea nivelului de stres și stimularea stării de spirit, spune Harvard Medical School.

dansați în cel mai optimist mod posibil, luând o clasă de Zumba. De mare intensitate — și foarte-distractiv! – antrenamentul vă poate ajuta cu ușurință să ardeți 500 de calorii sau mai mult. În plus, vei ajunge să lucrezi la mișcările tale de dans Latin.

dacă aveți un deal în cartierul dvs., utilizați e în avantajul tău. În timp ce urcarea dealurilor fără greutate vă poate ajuta să ardeți 385 de calorii pe oră, urcarea cu 10 până la 20 de kilograme vă va avea la aproape 500. Este un antrenament dur, dar veți construi fiecare mușchi din corpul dvs. în acest proces.

nu trebuie să meargă la mall pentru a vă deplasa viteza-deși acest lucru este total acceptabil dacă acesta este lucrul dvs. Mersul într-un ritm rapid de 5 mph sau mai mare vă poate ajuta să ardeți 600 de calorii. Și s-ar putea chiar să vă faceți cumpărăturile în acest proces.

filare într-un studio este o modalitate foarte bună de a obține într-un antrenament solid, la fel și ciclismul în general. Călăritul la efort moderat vă va ajuta să ardeți 500 de calorii pe oră, în timp ce luați lucrurile până la efort viguros și rapid vă va avea la aproape 730 de calorii. Și dacă nu aveți chef să vă aventurați în aer liber, aprovizionați-vă cu cele mai bune 6 Accesorii pentru biciclete Peloton.

poti trai visele tale Karate Kid—și arde unele calorii în acest proces. O oră de arte marțiale într-un ritm moderat arde cu ușurință în sus de 630 de calorii pe oră. Chiar și începerea într-un ritm mai lent vă va lăsa la 320.

vrei să-ți Iei Dragostea de fitness în aer liber? Chiar dacă stai într-o barcă, caiacul te poate ajuta să arzi 500 de calorii în puțin sub o oră. Și mai bine crezi că brațele și abdomenul tău o vor simți a doua zi.

Dacă preferați să rămâneți pe banda de alergare pentru alergări, veți putea poate arde cu ușurință peste 600 de calorii pe oră făcând intervale de sprint. Va fi obositor, dar te vei simți incredibil în cele din urmă când toată transpirația îți curge pe față.

folosind un Pilates reformer ar putea fi cu impact redus, dar cu cantitatea de energie pe care o puneți în exerciții-în special dacă sunteți Avansat — puteți arde aproape 500 de calorii pe oră. Și nu vă faceți griji: Veți avea unele dureri ca un memento de antrenament criminal pentru următoarele câteva zile. Și dacă căutați mai multe modalități de a vă forma și de a slăbi, aflați cele 30 de moduri de a obține Abs cu șase pachete după 30 de ani.

pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a trăi cea mai bună viață, faceți clic aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic gratuit!