3 planuri de practică de baschet pentru toate grupele de vârstă (7 – 18 ani)

„jucătorii câștigă jocuri. Antrenorii câștigă practici”.

practicile sunt momentul în care antrenorii au cea mai mare oportunitate de a influența abilitățile de baschet ale unui jucător…

cu toate acestea, particip constant la practici care sunt conduse ineficient.

antrenorul își petrece jumătate din practică încercând să-și dea seama ce exercițiu să ruleze în continuare.

toți antrenorii ar trebui să-și petreacă majoritatea timpului încurajând și oferind feedback jucătorilor lor… nu să-și dea seama care va fi următorul exercițiu.

cum rezolvă antrenorii acest lucru și fac practicile mai eficiente?

creați un plan de practică de baschet.

doi dintre cei mai mari antrenori ai tuturor timpurilor știau cât de important este un plan de antrenament…

„întotdeauna mi – am proiectat planurile de antrenament cu o seară înainte și apoi am făcut modificări cu câteva ore înainte de începerea antrenamentului” – Bobby Knight

„aș petrece aproape la fel de mult timp planificând o practică ca și dirijând-o. Totul a fost planificat în fiecare zi” – John Wooden

a avea un plan pentru fiecare practică este absolut esențial.

Iată cum se face:

structura planului de practică a baschetului

la baschet pentru antrenori, descompunem o practică tipică în 5 secțiuni…

1. Dinamic Warm-up / mișcarea corpului
2. Munca de calificare
3. Strategii de echipă
4. Îmbulzeală / jocuri mici fețe
5. Mai întâi, să discutăm fiecare secțiune mai detaliat.

Mai târziu vom detalia cât timp ar trebui să cheltuiți pe fiecare dintre secțiuni.

și apoi voi împărtăși 3 planuri complete de practică pe care le puteți imprima și utiliza cu echipa ta.

încălzire dinamică/mișcare corporală

această secțiune de practică nu poate fi omisă.

majoritatea echipelor de tineret efectuează o încălzire de 2 minute înainte de a trece imediat la alte secțiuni de practică.

când mă uit la jocurile de baschet pentru tineri, devine rapid evident că cei mai buni jucători au fantastic:

• echilibru
• coordonare
• schimbarea vitezei
• schimbarea direcției

jucătorii care se luptă încă nu au învățat cum să-și controleze corpul.

este extrem de important pentru a ajuta jucătorii să stabilească o fundație atletic. Cu această fundație, devine mult mai ușor să înveți noi abilități de baschet pe măsură ce progresează.

această secțiune de practică vă va ajuta jucătorii cu mult mai mult decât abilitățile lor de baschet. Va ajuta la prevenirea accidentărilor și îi va ajuta în toate sporturile și mișcările vieții, deoarece, după cum știm cu toții, jucătorii nu ar trebui să se specializeze doar în baschet la o vârstă fragedă.iată câteva exemple de mișcări ale corpului și mișcări de coordonare pe care trebuie să le încorporați în încălzirea dvs. dinamică.

• Jogging
• Sprinting
• Backpedaling
• alunecare
• schimbare de direcție
• schimbare de ritm
• Jumping
• aterizare
• Lunging
• sărind peste

munca de calificare

cea mai mare parte a unei practici de baschet de tineret ar trebui să fie de lucru de calificare. Exercițiile ar trebui să fie distractive și interesante, îmbunătățind în același timp abilitățile jucătorilor tăi.aceasta include exerciții care îi învață pe jucători cum să efectueze corect mișcarea abilităților, împreună cu exerciții care îi ajută să învețe când să folosească abilitatea.

exercițiile care permit jucătorului să învețe când să folosească abilitatea sunt de obicei omise.

referindu – se la fotografiere, acesta este un mare Citat de Jeff Van Gundy…

„procentul de fotografiere este la fel de mult despre luarea deciziilor ca este vorba despre tehnica”-Jeff Van Gundy
această regulă se aplică pentru toate abilitățile, nu doar fotografiere…

avem nevoie pentru a pune jucătorii în poziții care le cere să ia decizii și să câștige experiență de joc ca.

o mulțime de antrenori vor arăta jucătorilor exact ceea ce trebuie să facă… vor da instrucțiuni fantastice, iar jucătorii vor arăta în cele din urmă strălucitori la antrenament.

apoi, jucătorii vor intra în joc și va părea că au uitat totul!

de ce se întâmplă acest lucru?

pentru că nu au învățat să joace împotriva concurenței.

trebuie să includem exerciții care îi vor învăța pe jucători tehnica și exerciții care îi vor învăța când să o facă în joc.

recomand divizarea acestor două tipuri de burghie în sus 50/50 …

dribling exemplu:

5 minute de manevrare staționară a mingii și apoi un joc de 1v1 în teren complet.

exemplu de fotografiere:

5 minute de formular de fotografiere și apoi 1-la-1 partener close-out cu jucătorul ofensiv decide dacă pentru a trage mingea sau unitate.

exemplu de trecere:

5 minute de trecere a formei și apoi un joc de 10 minute de 5 vs 4 Păstrați-departe.

în timp ce listez jocuri cu fețe mici la sfârșitul practicii, le folosesc în continuare în această secțiune pentru a îmbunătăți abilitățile individuale în timp ce iau decizii.

„efectuați exerciții care forțează jucătorii să se gândească” – Bobby Knight

BFC sfat: La nivel de tineret, exercițiile nu trebuie să depășească 10 minute. Jucătorii vor începe să devină dezinteresați după acel moment. Păstrați-le scurt și distractiv!

strategiile echipei

strategiile echipei sunt cea mai puțin importantă componentă a unei practici de baschet pentru tineri.

și în opinia mea, acestea nu sunt necesare pentru jucătorii cu vârsta sub 10 ani.

sectiunea strategii echipa de formare include:

• infracțiune
• apărare
• set joacă
• situații speciale

Dacă vă decideți să utilizați această secțiune de practică cu echipa ta, dedica doar o cantitate mică de timp să-l.

prea mulți antrenori fură timpul de antrenament din dezvoltarea abilităților și petrec jumătate din practică ajutând sportivii să memoreze piesele stabilite.

amintiți-vă că vrem să-i învățăm pe jucătorii noștri cum să joace baschet, nu să le dăm câteva locuri pe podea pe care trebuie să le alerge la fiecare posesie.

deci, nu mă opun să predau strategii de echipă… mă opun doar să petrec jumătate din timpul tău prețios de practică pe el.

practicați strategia echipei numai pentru perioada recomandată de timp sau mai puțin.

Scrimmages/Jocuri cu fețe mici

Scrimmages și jocuri cu fețe mici sunt foarte importante pentru a fi incluse în fiecare plan de antrenament de baschet.

Ce rost are jucătorii tăi să învețe cum să facă un crossover cu o tehnică excelentă dacă nu înțeleg când să-l folosească într-un joc?

tehnica este importantă, desigur… dar permiterea copiilor să practice când să o folosească este la fel de importantă.
asta nu înseamnă să-i lași liberi într-un joc 5-la-5 în fiecare practică…

majoritatea jocurilor dintr-o practică de tineret ar trebui să fie „mici”.

jocurile cu fețe mici (SSG) au mai puțini participanți la fiecare echipă decât un joc normal. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

există multe avantaje în utilizarea jocurilor cu fețe mici cu jucătorii tăi:

• Mai multe atingeri
• mai mult spațiu pentru a practica mișcări
• mai multe oportunități de a înscrie puncte
• și multe altele

jocurile cu fețe mici au ca rezultat dezvoltarea mai rapidă a jucătorilor și mult mai multă distracție!

Dacă aveți mai multe inele și baschet disponibile, jucați mai multe jocuri cu fețe mici!

Un alt lucru pe care îmi place să-l fac în scrimmages sau jocuri cu fețe mici este să încorporez reguli pentru a lucra la diferite abilități.

de exemplu, una dintre regulile mele preferate este regula „fără dribling”, care îi obligă pe copii să citească piesa și să facă reduceri pentru a se deschide.

fără această regulă, veți găsi că este obișnuit ca un jucător de tineret să ia 5 sau 6 driblinguri cu capul în jos înainte de a arunca un cârlig sălbatic în ring, în timp ce 3 dintre coechipierii lor stau larg deschiși.

Cool Down

secțiunea cool down a antrenamentului dvs. ar trebui să constea din câteva minute de jogging lent și mers pe jos în sus și în jos pe teren și apoi câteva minute de întindere statică.

Acest lucru permite organismului să scadă temperatura și să înceapă să elimine produsele reziduale (acid lactic), printre altele.

partea de întindere a răcirii este un moment minunat pentru a vorbi cu jucătorii. S-ar putea să vorbim despre un joc/turneu viitor sau despre cum am simțit că a mers practica.

structura planului de practică recomandat

acum, că ați înțeles fiecare secțiune de practică, să lucreze cât de mult timp în timpul practicii ar trebui să fie dedicat fiecărei secțiuni.

primul lucru pe care trebuie să-l decideți este dacă veți implementa concepte de echipă, cum ar fi infracțiuni, apărare sau jocuri stabilite. Dacă da, vă recomand să petreceți doar timpul enumerat.

dacă nu, vă recomand să adăugați minutele suplimentare la munca de îndemânare.

Următorul este modul în care, în general, împart minutele în funcție de durata timpului de practică pe care îl aveți.

60 de minute
dinamic Warm-Up/body Movement – 10 Minute
Skill Work – 25 de minute
Team Strategy – 10 Minute
Scrimmage/SSG – 10 Minute
Cool Down – 5 minute

90 de minute
dinamic Warm-up/Body Movement – 10 Minute
Skill Work – 45 Minute
Team Strategy – 15 minute
Scrimmage/SSG – 15 minute
Cool Down – 5 minute

120 minute
încălzire dinamică/mișcare corporală-10 Minute
lucru de îndemânare – 60 Minute
strategia echipei – 20 minute
îmbulzeală/SSG – 20 minute
răcire – 5 minute

această structură combină învățarea tehnică a abilității cu aplicarea practică a abilității.

prea multe practici trec cu vederea predarea jucătorilor când să folosească abilitățile.

3 Exemple de planuri de antrenament la baschet

Disclaimer: Această sesiune de antrenament a fost concepută pentru o jumătate de teren, deoarece majoritatea echipelor acestui tânăr au acces doar la jumătate de teren pentru a se antrena.

scopul practicii: aducerea mingii în teren împotriva presiunii.

încălzire (0-10 minute)

încălzire dinamică

Rulați fiecare dintre următoarele până la jumătatea terenului și înapoi:

1. Genunchi înalți-aduceți genunchii la înălțimea taliei în timp ce alergați.

2. Butt Flicks – scutura partea din spate cu tocuri ca tu a alerga.

3. Viță de vie de struguri-față laterală, pas cu piciorul din față, pas alternativ în față și în spate cu piciorul din spate.

4. Salturi înalte, aterizare liniștită – alergați înainte, plantați cu două picioare, săriți cât mai sus, aterizați cât mai liniștit și mai încet posibil.

5. Zig Zag – alergați la diagonala dreaptă pentru câțiva pași, plantați piciorul exterior, împingeți și tăiați în diagonala stângă. Repet.

Stretching dinamic

efectuați până la jumătate de teren, jog înapoi la linia de bază.

1. Lunges – faceți un pas mare înainte, mențineți spatele în poziție verticală și șoldurile drepte, coborâți încet până când genunchiul din spate este chiar deasupra podelei.

2. Squats – faceți câțiva pași, opriți-vă cu picioarele mai largi decât lățimea umerilor. Țineți spatele drept, scoateți capătul din spate și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul.

3. În afară – faceți câțiva pași, ridicați genunchiul drept până la înălțimea taliei. Păstrați șoldurile îndreptate înainte și aduceți genunchiul de la îndreptat înainte, la îndreptat lateral. Aruncați piciorul înapoi, faceți câțiva pași și repetați cu genunchiul stâng.

4. Toe Grab – faceți câțiva pași, puneți călcâiul drept pe pământ în fața dvs., păstrând piciorul drept drept. Îndoiți-vă și apucați-vă de deget. Țineți timp de două secunde, ridicați-vă și repetați după câțiva pași cu piciorul stâng.

alerga Throughs

rula fiecare la jumătate de teren și înapoi.

1. 50% Viteză

2. 70% viteză

3. 80% viteză

4. 90% viteză

5. 95% viteză

lucru de îndemânare (10 până la 35 de minute)

dribling Retreat (10 până la 20 de minute)

configurare:

împerechează jucătorii (nivel de abilitate similar). Un baschet între doi jucători. Împrăștiați-vă în jurul curții.

instrucțiuni:

1. au Jucatorul cu mingea jogging și dribla în orice direcție. Celălalt jucător acționează ca apărător.
2. în orice moment, au sprint jucător defensiv și să stea direct în fața jucătorului ofensiv.
3. la acest indiciu, jucătorul ofensiv își va planta piciorul din față, îl va împinge greu și va sări înapoi pentru a crea spațiu!
4. pune jucătorul ofensiv să schimbe direcția în care driblează.
5. jucătorul defensiv îl urmărește pe jucătorul ofensiv și pășește din nou în fața lor.
6. după 30-45 de secunde, AU jucători comuta de locuri de muncă.

puncte de Coaching:

jucătorul defensiv nu încearcă să fure mingea sau să preseze cu adevărat jucătorul ofensiv! Ele sunt doar acolo pentru a ajuta la arătarea jucătorului ofensiv atunci când ar trebui să facă această mișcare. Ei ajută jucătorul ofensiv să învețe.

1v1 dribling dribling (20 până la 35 de minute)

configurare:

împerechează fiecare jucător cu un coechipier la fel de priceput. Împărțiți terenul în două jucându-vă cu o linie imaginară între coșuri (altfel cunoscută sub numele de linia divizată, folosiți conuri pentru a marca dacă doriți).

instrucțiuni:

1. începând de la linia de bază, jucătorul ofensiv trebuie să dribleze mingea peste linia de jumătate de teren.
2. dacă jucătorul defensiv fură mingea, trebuie să o dea înapoi jucătorului ofensiv.
3. dacă jucătorul ofensiv pierde controlul mingii sau iese din limite, trebuie să o recupereze și să înceapă din nou acolo unde au avut ultimul control asupra mingii.

strategia echipei (35 până la 45 de minute)

Trei opțiuni:

• 1-4 pauză de presă
• apărare de la om la om
• 5-out Motion

Scrimmage/SSG (45 până la 55 de minute)

3-on-3 „Touchdown”

Setup:

ofensiva începe cu mingea, în afara limitelor de pe linia de bază. Ei trebuie să inbound mingea, și dribla și trece-l la jumătate de teren.

instrucțiuni:

1. dacă apărarea primește mingea, jocul se oprește și ei devin ofensiva.
2. jocul începe din nou în afara limitelor pe linia de bază.
3. odată ce infracțiunea ajunge mingea la jumătate de teren, ei trebuie să-l plaseze pe teren, pe linia de jumătate de teren.
4. un alt jucător ofensiv (care nu a plasat mingea pe pământ) trebuie să sprinteze pentru a prelua mingea. Apoi se întorc și se uită să înscrie pe coș.odată ce mingea a fost plasată, echipa defensivă trebuie să se întoarcă și să atingă linia de bază cu mâna.

puncte de Coaching:

ca antrenor, da feedback-ul limitat în timpul jocului! Dacă vedeți o anumită greșeală de trei ori la rând, dați sfaturi rapid, dar petreceți cea mai mare parte a timpului observând. Cum se comportă în acest joc mic-verso ar trebui să informeze modul în care vă proiectați următoarea sesiune de antrenament!

se răcește în jos (55 la 60 de minute)

• Jog la celălalt capăt al instanței și înapoi.
• mergeți la celălalt capăt al curții și înapoi.
• stai jos, și de a face unele întinderi statice.

cooldown stretching oferă antrenorului ceva timp pentru a avea o conversație cu jucătorii despre antrenament și, eventual, câteva informații rapide despre următorul adversar.

11 – 14 ani (practică de 90 de Minute)

Disclaimer: Această sesiune de formare a fost conceput pentru un full-instanță.

discuție de Pre-antrenament (-15 până la -10 minute)

înainte de a începe timpul pe teren, împărtășiți un obiectiv foarte clar pentru antrenament cu jucătorii. Fiecare sesiune de instruire ar trebui să aibă un scop. Pentru o sesiune de antrenament de 90 de minute, există suficient timp pentru a practica două „obiective pentru antrenament”.

exemplu Obiective:

• trecerea de luare a deciziilor
• tranziție de apărare

spuma de rulare (-10 la 0 minute)

odată ce copiii sunt 11 sau mai în vârstă, am foarte recomandăm ca fiecare jucător deține o rolă de spumă pentru utilizare înainte de antrenament.

anii adolescenței sunt renumiți pentru durerile de creștere și, în calitate de antrenori, ne putem ajuta jucătorii dedicând ultimele 10 minute înainte de a intra în teren pentru a face spumă.

sunt foarte ieftine și dacă un jucător le uită pe ale lor, își pot folosi propriul baschet.

rotiți fiecare zonă timp de 20 de secunde fiecare:

• Glutes
• între partea din spate și partea exterioară a piciorului superior.
• în afara piciorului superior.
• între partea din față și partea exterioară a piciorului superior.
• partea din față a piciorului superior.
• în interiorul piciorului superior.
• vițel (picior inferior)

încălzire (0 până la 10 minute)

încălzire dinamică

Rulați fiecare dintre următoarele la jumătate de curte și înapoi:

1. Genunchi înalți-aduceți genunchii la înălțimea taliei în timp ce alergați.

2. Butt Flicks – scutura partea din spate cu tocuri ca tu a alerga.

3. Viță de vie de struguri-față laterală, pas cu piciorul din față, pas alternativ în față și în spate cu piciorul din spate.

4. Salturi înalte, aterizare liniștită – alergați înainte, plantați cu două picioare, săriți cât mai sus, aterizați cât mai liniștit și mai încet posibil.

5. Zig Zag – alergați la diagonala dreaptă pentru câțiva pași, plantați piciorul exterior, împingeți și tăiați în diagonala stângă. Repet.

Stretching dinamic

efectuați până la jumătate de teren, jog înapoi la linia de bază.

1. Lunges – faceți un pas mare înainte, mențineți spatele în poziție verticală și șoldurile drepte, coborâți încet până când genunchiul din spate este chiar deasupra podelei.

2. Squats – faceți câțiva pași, opriți-vă cu picioarele mai largi decât lățimea umerilor. Țineți spatele drept, scoateți capătul din spate și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul.

3. În afară – faceți câțiva pași, ridicați genunchiul drept până la înălțimea taliei. Păstrați șoldurile îndreptate înainte și aduceți genunchiul de la îndreptat înainte, la îndreptat lateral. Aruncați piciorul înapoi, faceți câțiva pași și repetați cu genunchiul stâng.

4. Toe Grab – faceți câțiva pași, puneți călcâiul drept pe pământ în fața dvs., păstrând piciorul drept drept. Îndoiți-vă și apucați-vă de deget. Țineți timp de două secunde, ridicați-vă și repetați după câțiva pași cu piciorul stâng.

alerga Throughs

rula fiecare la jumătate de teren și înapoi.

1. 50% Viteză

2. 70% viteză

3. 80% viteză

4. 90% viteză

5. 95% viteză

lucru de îndemânare (10 până la 55 de minute)

3v2 în jurul cheii (10 până la 20 de minute)

configurare:

Un jucător ofensiv pe fiecare bloc (partea laterală a cheii), unul începe în spatele liniei FT. Un jucător defensiv începe sub partea din față a coșului, iar celălalt începe doi pași direct în fața lui.

instrucțiuni:

1. antrenorul trece mingea la oricare dintre jucătorii ofensivi.
2. un joc este jucat până când scorul ofensiv sau apărarea are mingea (sau mingea iese din limite)
3. toată lumea alege un nou loc pentru a începe, iar jocul începe din nou când antrenorul trece mingea.

puncte de Coaching:

când antrenați acest exercițiu, asigurați-vă că vă concentrați asupra luării deciziilor de trecere a acestora. Le-am spus clar jucătorilor care sunt obiectivele antrenamentului și trebuie să ne antrenăm pentru asta. Dacă dai tot felul de sfaturi diferite jucătorilor, va fi dificil pentru ei să ia totul.

‘nume de apel’ 3v3 (20 până la 35 de minute)

configurare:

în funcție de numere și spațiu, jucați un joc 3v3 în întregul teren sau două jocuri 3v3 în fiecare jumătate de teren.

acesta este un joc normal 3v3, cu o regulă suplimentară pentru a forța jucătorii să ia decizii trecătoare în timp ce driblează, nu după ce au terminat driblingul.

regula:

manipulatorul de mingi trebuie să numească numele coechipierului căruia îi pasează mingea fie (a) înainte de a trece mingea, fie (b) înainte de a-și ridica driblingul.

dacă un jucător trece mingea sau preia dribla lor înainte de a apela numele unui coechipier pentru a trece la, este o cifra de afaceri!

1v1 Chase jos (35 până la 45 de minute)

configurare:

împerechează jucătorii în niveluri de viteză similare. Infracțiunea începe câțiva pași pe teren, fie pe partea stângă, fie pe partea dreaptă a instanței. Apărarea începe cu un pas sau doi în urmă.

în funcție de viteza jucătorului defensiv și de capacitatea de dribling a vitezei jucătorului ofensiv, va trebui să ajustați de unde încep.

instrucțiuni:

1. antrenorul fluieră, iar infracțiunea începe să dribleze viteza spre coșul de la capătul opus.
2. apărarea trebuie să sprinteze și să ajungă în fața jucătorului ofensiv.
3. joacă până când fie ofensiva înscrie, fie apărarea are mingea (sau mingea trece de limite).

echilibrați podeaua 3v3 (45 până la 55 de minute)

reguli:

Dacă sunteți sub linia de aruncare liberă atunci când se încearcă o lovitură, mergeți la revenire!

Dacă sunteți deasupra liniei de aruncare liberă atunci când se încearcă o lovitură, sprint înapoi pe siguranță!

când fiecare echipă are mingea, este un joc normal de 3v3.

instrucțiuni:

odată ce o lovitură este luată, jucătorii ofensivi trebuie fie:

(b) Sprint înapoi spre linia de jumătate de teren dacă sunt deasupra liniei FT

(a) Sprint la coș și să încerce să facă o revenire dacă sunt sub linia FT.

dacă apărarea primește mingea, burghiul se oprește și toată lumea îngheață. În cazul în care infracțiunea devine mingea, ei pot trage din nou și să continue să joace.

odată ce apărarea primește mingea (și toată lumea îngheață), antrenorul poate observa cum ofensiva (care tocmai a devenit apărare) a ‘echilibrat podeaua’.

strategia echipei (55 la 70 de minute)

Trei opțiuni:

• 4-Out 1-în mișcare
• alerga și sari de apărare
• Princeton infracțiune

îmbulzeală/SSG (70 la 85 de minute)

joaca un joc Full-instanță, cu cât mai mulți jucători ca ai!

ideal 5v5, dar 4v4 sau 3v3 ar funcționa prea.

pentru a ajuta jocul să exprime obiectivele antrenamentului la care am lucrat (trecerea procesului decizional, apărarea tranziției), vom adăuga o regulă suplimentară.

regulă: dacă trageți mingea, trebuie să atingeți linia de bază înainte de a vă alătura jocului!

această regulă pune mai multă presiune pe tranziția defensivă decât un joc normal și, prin urmare, vor trebui să facă o treabă mai bună pentru a putea preveni un coș ușor de pauză rapidă pentru adversar.

avantajul momentan 5v4 pentru infracțiune permite, de asemenea, mai multe oportunități de afișare a luării deciziilor.

se răcește în jos (85-90 minute)

• Jog la celălalt capăt al instanței și înapoi.
• mergeți la celălalt capăt al curții și înapoi.
• stai jos, și de a face unele întinderi statice.

cooldown stretching oferă antrenorului ceva timp pentru a avea o conversație cu jucătorii despre antrenament și, eventual, câteva informații rapide despre următorul adversar.

15-18 ani (practică de 120 de Minute)

Disclaimer: Această sesiune de instruire a fost concepută pentru o instanță completă.

discuție de Pre-antrenament (-15 până la -10 minute)

înainte de a începe timpul pe teren, împărtășiți un obiectiv foarte clar pentru antrenament cu jucătorii. Fiecare practică de baschet ar trebui să aibă un scop. Pentru o sesiune de 120 de minute, există suficient timp pentru a practica trei ‘obiective pentru antrenament’.

Exemple de obiective:

• 1v1 finisare
• Full Court om la om
• revenire defensivă

spumă de rulare (-10 la 0 minute)

odată ce copiii sunt 11 sau mai în vârstă, am foarte recomandăm ca fiecare jucător deține o rolă de spumă pentru utilizare înainte de antrenament.

anii adolescenței sunt renumiți pentru durerile de creștere și, în calitate de antrenori, ne putem ajuta jucătorii dedicând ultimele 10 minute înainte de a intra în teren pentru a face spumă.

sunt foarte ieftine și dacă un jucător le uită pe ale lor, își pot folosi propriul baschet.

rotiți fiecare zonă timp de 20 de secunde fiecare:

• glute
• între spate și exteriorul piciorului superior.
• în afara piciorului superior.
• între partea din față și partea exterioară a piciorului superior.
• partea din față a piciorului superior.
• în interiorul piciorului superior.
• vițel (picior inferior)

încălzire (0 până la 10 minute)

încălzire dinamică

Rulați fiecare dintre următoarele la jumătate de curte și înapoi:

1. Genunchi înalți-aduceți genunchii la înălțimea taliei în timp ce alergați.

2. Butt Flicks – scutura partea din spate cu tocuri ca tu a alerga.

3. Viță de vie de struguri-față laterală, pas cu piciorul din față, pas alternativ în față și în spate cu piciorul din spate.

4. Salturi înalte, aterizare liniștită – alergați înainte, plantați cu două picioare, săriți cât mai sus, aterizați cât mai liniștit și mai încet posibil.

5. Zig Zag – alergați la diagonala dreaptă pentru câțiva pași, plantați piciorul exterior, împingeți și tăiați în diagonala stângă. Repet.

Stretching dinamic

efectuați până la jumătate de teren, jog înapoi la linia de bază.

1. Lunges – faceți un pas mare înainte, mențineți spatele în poziție verticală și șoldurile drepte, coborâți încet până când genunchiul din spate este chiar deasupra podelei.

2. Squats – faceți câțiva pași, opriți-vă cu picioarele mai largi decât lățimea umerilor. Țineți spatele drept, scoateți capătul din spate și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul.

3. În afară – faceți câțiva pași, ridicați genunchiul drept până la înălțimea taliei. Păstrați șoldurile îndreptate înainte și aduceți genunchiul de la îndreptat înainte, la îndreptat lateral. Aruncați piciorul înapoi, faceți câțiva pași și repetați cu genunchiul stâng.

4. Toe Grab – faceți câțiva pași, puneți călcâiul drept pe pământ în fața dvs., păstrând piciorul drept drept. Îndoiți-vă și apucați-vă de deget. Țineți timp de două secunde, ridicați-vă și repetați după câțiva pași cu piciorul stâng.

alerga Throughs

rula fiecare la jumătate de teren și înapoi.

1. 50% Viteză

2. 70% viteză

3. 80% viteză

4. 90% viteză

5. 95% viteză

lucru de îndemânare (10 până la 70 de minute)

‘citiți ajutorul’ (10 până la 20 de minute)

configurare:

răspândiți jucătorii ofensivi la ambele capete ale terenului. Fiecare jucător ar trebui să aibă un baschet. Pentru a lucra la finisarea dreptaci, aliniați jucătorii ofensivi în sus, în afara liniei 3pt, în conformitate cu partea dreaptă a căii cheie. Un jucător începe pe blocul din stânga.

instrucțiuni:

1. primul jucător în linie ar trebui să stea în poziție triplă amenințare. Pentru a începe rapid driblingul, aruncă mingea în jos spre partea dreaptă și conduc spre coș.
2. jucătorul suplimentar de pe blocul din stânga va da unul din cele trei semnale diferite, pentru a informa jucătorul de conducere care termină ar trebui să încerce.
3. dacă jucătorul din blocul din stânga rulează și stă direct sub coș, jucătorul ofensiv ar trebui să facă o mișcare puternică, direct în coș și să termine cât mai sus posibil.
4. dacă jucătorul din blocul din stânga aleargă și stă între șofer și coș, în afara cercului de încărcare), șoferul ar trebui să tragă un ‘plutitor’ scurt peste capul apărătorului, fără a alerga în ele (dacă terenul dvs. nu are cerc de încărcare, puneți-i să stea 4-5 picioare în fața coșului).
5. dacă jucătorul de pe blocul din stânga traversează cheia spre blocul din dreapta, șoferul ar trebui să facă o mișcare de ‘schimbare de direcție’ cu jocul de picioare și să termine pe partea stângă a coșului. Un exemplu al acestui tip de mișcare ar fi un ‘euro-step’ sau un ‘pro-hop’.

1v1 ‘minge pe spate’ (20 până la 30 de minute)

configurare:

apărătorul începe stând pe linia 3pt, cu fața spre coș. Jucătorul ofensiv stă în spatele apărătorului și plasează mingea pe apărătorii din spate.

instrucțiuni:

1. burghiul începe atunci când jucătorul ofensiv ia mingea de pe spatele jucătorului defensiv.
2. joacă până când jucătorul ofensiv înscrie sau jucătorul defensiv primește mingea.
3. fundașul cu care se confruntă în deplasare oferă jucătorului ofensiv un avantaj, pe care îl poate lua cu o mișcare rapidă și decisivă în Coș!

2v2 ‘Rugby’ (30 până la 45 de minute)

configurare:

mingea începe în afara limitelor pe linia de bază.

instrucțiuni:

1. inbounder ofensator trebuie să treacă mingea în teren la coechipierul său.
2. după această primă trecere, echipa ofensivă poate trece doar înapoi.
3. scopul este de a obține mingea în cheie-way la celălalt capăt al terenului.
4. echipa defensivă trebuie să lucreze pentru a avea un jucător care să păzească îndeaproape mingea. Coechipierul său ar trebui să se afle în spatele liniei mingii, îngustând spațiul pe care jucătorul ofensiv trebuie să-l dribleze.

3v3 ‘hochei’ (45 până la 60 de minute)

configurare:

acesta este un joc de 3v3 în teren complet, cu o regulă suplimentară care permite apărării să aplice mai multă presiune pe teren complet.

regula:

împrumutând de la regula „off-side” a hocheiului pe gheață, jucătorul ofensiv trebuie să fie primul jucător ofensiv care trece linia de jumătate de teren. Înainte ca mingea să fie driblată pe linia jumătății terenului, niciun alt jucător ofensiv nu poate fi în jumătatea din față a terenului.

Acest lucru împiedică jucătorii ofensivi să sprinteze înainte pentru pase lungi ușoare și permite apărării să-și practice apărarea pe teren mai eficient.

Find, Hit, Get (60-70 minute)

Setup:

doi jucători încep pe colțurile superioare ale cheii (ofensă) și alți doi jucători încep pe blocuri (apărare).

instrucțiuni:

1. antrenorul șutează mingea de la linia de fault.
2. odată ce mingea este împușcat, toți cei 4 jucători se pot muta sa-si revina.
3. la împușcat, cei doi jucători defensive striga:
   „găsi!”, și a alerga spre jucătorii ofensivi.
   „lovit!”, și să ia contact cu jucătorii ofensivi.
   „ia!”, și să încerce să-si revina mingea.
4. oricare echipă primește mingea devine ofensivă și încearcă să înscrie pe coșul pe care tocmai a fost împușcat mingea.
5. jucătorii rotesc pozițiile după ce oricare dintre Echipe a marcat.

strategia echipei (70 până la 90 de minute)

până când jucătorii dvs. vor avea 15 ani sau mai mult, vor avea nevoie de câteva piese de set pentru a înscrie.

dacă nu aveți deja câteva piese în mânecă, consultați acest link de mai jos.

28 joacă baschet pentru a domina orice apărare

atunci când practica set joacă, Asigurați-vă că pentru a utiliza toți jucătorii pe care le au la dispoziție!

5v0 ar putea face piesele tale să arate grozav, dar nu vor arăta grozav odată ce ajungi la joc!

exersează-ți jocul cu apărătorii.

pentru a începe cu, le-au nu fura mingea sau să încerce și arunce în aer jocul, dar asigurați-vă că vă construi spre practicarea joacă împotriva o apărare viu!

dacă ai doar 8 jucători la antrenament, 3 apărători sunt mai buni decât 0 apărători!

Scrimmage / SSG (90 până la 115 minute)

cu 3 focalizări diferite pentru această sesiune de antrenament, putem folosi Jocuri cu fețe mici sau 5v5 scrimmages pentru a aplica ceea ce am învățat la un joc!

3v3 joc mici fețe (90 la 100 de minute)

pentru a sublinia finisare pe coș, vom schimba sistemul de notare!

joacă fie până la un anumit scor, fie pentru o perioadă de timp.

sistem de notare:

• scor în jumătatea de jos a cheii= 3 puncte.
• scor în jumătatea superioară a cheii= 2 puncte.
• scor în interiorul liniei 3pt, dar în afara cheii= 1 punct.
• 3pt Coș = 0 puncte, dar scorul adversarului merge înapoi la 0.

efectuarea coșurilor mid-range în valoare de doar 1 punct va încuraja jucătorii să continue să conducă și să nu se mulțumească cu lovituri de tragere.

crearea unei consecințe mari pentru apărare renunțarea la o lovitură 3pt făcută îi va determina să se închidă mai greu, creând mai multe oportunități de conducere pentru infracțiune.

5v5 îmbulzeală (100 la 115 minute)

să se concentreze pe full-instanță de apărare și revenire, vom introduce două reguli simple pentru a influența modul în care jocul este jucat.

Regula 1:

odată ce apărarea primește prima dată mingea (pe un coș făcut, o revenire sau o furt), jucătorul care are mingea trebuie să o așeze pe pământ. Un alt coechipier va alerga și va ridica mingea, iar jocul se va relua. Noua apărare nu poate apăra mingea până când nu a fost ridicată de cealaltă echipă. Acest lucru oferă apărării șansa de a-și înființa apărarea în instanță, la fiecare schimbare de posesie.

Regula 2:

dacă echipa ofensivă primește o revenire ofensivă, primește un „joc de putere”. Ei au o șansă liberă de a înscrie, fără nici o amenințare de a pierde mingea. Odată ce apărarea are mingea (pe o revenire sau o fura), jocul se oprește, iar infracțiunea a lua mingea înapoi.

puncte de Coaching:

vă recomandăm să joace mini-jocuri, și antrenor între fiecare joc. Joacă până când oricare dintre Echipe a marcat două coșuri. După mini-joc, aduceți echipele și antrenați-le timp de 30-45 de secunde. Faceți înlocuiri și trimiteți-le înapoi pe teren!

antrenor în puncte, nu paragrafe.

se răcește în jos (115 – 120 minute)

• Jog la celălalt capăt al instanței și înapoi.
• mergeți la celălalt capăt al curții și înapoi.
• stai jos, și de a face unele întinderi statice.

cooldown stretching oferă antrenorului ceva timp pentru a avea o conversație cu jucătorii despre antrenament și, eventual, câteva informații rapide despre următorul adversar.

concluzie:

cel mai mare lucru pe care vreau să-l luați din acest articol este că aveți nevoie de un plan de practică de baschet pentru fiecare practică.

o practică planificată este mai eficientă, jucătorii tăi se vor îmbunătăți mai repede și vei fi un antrenor mult mai bun.