Ei bine, suntem peste cocoașă atunci când vine vorba de vreme caldă în California de Nord. Pe măsură ce prima zi de toamnă trece marți, 23 septembrie, veți observa că vremea începe să se răcească, ceea ce înseamnă că veți putea alerga din nou afară fără să simțiți că veți trece de căldură! Doar asigurați-vă că practicați aceste întinderi ale lui Ahile în prealabil. Tendoanele strânse ar putea însemna inflamație, durere și chiar o ruptură dacă nu sunt îngrijite corespunzător.
- pentru prima întindere, stați pe podea cu picioarele în fața dvs. Trageți degetele de la picioare cu mâinile până când simțiți o întindere în mușchiul gambei. Țineți timp de cinci secunde, relaxați-vă și repetați. Acest exercițiu se numește o întindere activă, care este atunci când țineți întinderi pentru durate scurte de timp. Cel mai bine este să faceți acest lucru atunci când vă recuperați după o accidentare.
- un alt mod de a întinde tendonul lui Ahile este de a întinde mușchii care se conectează la acesta. Faceți un perete și puneți unul dintre picioare în spatele vostru. Înclinați-vă în perete, punându-vă greutatea pe palme, păstrând în același timp piciorul din spate drept și piciorul din față îndoit. Continuați să vă aplecați până când simțiți o întindere în tendonul lui Ahile. Țineți timp de 15 secunde și comutați picioarele.
- pentru această întindere, veți folosi și peretele. Cu toate acestea, atunci când vă aplecați, veți dori să vă îndoiți ambele picioare; față și spate. Continuați să vă aplecați până când simțiți o întindere în vițelul din spate. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
dacă vă confruntați cu unele dureri și etanșeitate în partea din spate a călcâiului, asigurați-vă că vă odihniți de toate activitățile, cum ar fi alergarea, care ar fi putut cauza problema. Practicați aceste întinderi ale lui Ahile în fiecare zi pentru a încerca să reabilitați zona. În cele din urmă, vizitați Premier Podiatry & Ortopedie dacă aceste metode de tratament la domiciliu nu ajută. Biroul nostru Din Carmichael, CA, se poate ajunge la 916-961-3434. De asemenea, servim zona înconjurătoare Sacramento, inclusiv Citrus Heights, Fair Oaks și Rocklin. Găsiți biroul nostru pe Facebook, Google + și Twitter!