nu te speria dacă te-ai simțit un fel de căscat în jurul partenerului tău. Există aproximativ un milion și unul de lucruri de făcut atunci când te plictisești în relația ta. Pentru că, deși plictiseala într-o relație este adesea un motiv de alarmă, nu este nevoie să vă panicați. Cei mai mulți dintre noi obosim cu rutinele noastre de zi cu zi, inclusiv legătura noastră cu partenerul nostru, pentru că suntem oameni și tânjim după varietate. Dar poate fi ușor remediată, cu puțin efort.
potrivit experților în relații, există o mulțime de modalități de combatere a zilei de acalmie a relațiilor pe termen lung. Dacă vă simțiți un pic stultificat de măcinarea zilnică, luați decizia de a face ceva în acest sens. Te vei simți mult mai piperat în cel mai scurt timp.
de fapt, chiar dacă sunteți destul de mulțumiți de relația dvs., rețineți că nu strică niciodată să încercați hobby-uri noi, să scuturați lucrurile și să aflați mai multe unul despre celălalt, ca o modalitate de a rămâne aproape și de a vă distra din nou.
toate acestea fiind spuse, nu vă fie teamă să anulați lucrurile dacă plictiseala pare profundă și de neatins. Dacă încercați sfaturile enumerate mai jos, discutați cu partenerul dvs. și încă nu vedeți nicio îmbunătățire, „poate fi timpul să vă întrebați dacă energia pe care o investiți merită întoarcerea”, spune Cyndi Darnell, terapeut de sex și relații, pentru Bustle.
asigurați-vă că aveți grijă de dvs.
dacă nu adormiți în relația voastră, poate însemna că sunteți plictisit în general și nu neapărat plictisit de partenerul dvs., spune Darnell. Deci, începeți prin a arunca o privire asupra obiectivelor dvs. actuale.
„există ceva ce ai putea face pentru a-ți însufleți propria viață? Există o mică șoaptă în tine pe care o ignori cu privire la modul în care vrei să te schimbi? Un proiect creativ pe care nu îl hrănești? Luați în considerare acest lucru mai întâi înainte de a sări pe relație”, spune Darnell.
odată ce te gândești, s-ar putea să descoperi că problema se află în interior. „OMS afirmă că sunt plictisiți — peste 80% din timp — vor vedea că propriul lor sine trebuie explorat, iar relația este un recipient și un spațiu frumos pentru creșterea și cultivarea lor”, spune Michele Paiva, psihoterapeut licențiat, pentru Bustle.
practic, se aplică zicala „nu ești tu, sunt eu” și înseamnă că este timpul să lucrezi la tine pentru a avea o relație mai împlinită.
fii curios și pune întrebări partenerului tău
deși poate părea că știi totul unul despre celălalt, există întotdeauna mai multe de învățat despre un partener, chiar și într-o relație pe termen lung. Și în conformitate cu Melissa Wesner, LCPC, un consilier profesional clinic licențiat și proprietar al serviciilor de Consiliere LifeSpring, este doar atunci când nu mai fi curios că plictiseala seturi în.
există o mulțime de solicitări online, cum ar fi aplicația Card Decks de la Institutul Gottman, spune Wesner, care poate face lucrurile să meargă. „Au întrebări deschise pentru ca cuplurile să se întrebe reciproc”, spune ea. „Acesta este un instrument excelent de utilizat în timp ce faceți o plimbare lungă cu mașina, în timp ce așteptați mâncarea la un restaurant sau în timp ce vă petreceți acasă.”
pe măsură ce puneți întrebări, veți simți că vă cunoașteți din nou. Și asta va adăuga o poftă atât de necesară unei faze altfel plictisitoare în relația voastră.
găsiți ceva la care să așteptați cu nerăbdare ca un cuplu
Dacă faceți același lucru Zi de zi, veți începe să vă simțiți plictisiți și „blocați”.”Așadar, nu uitați să planificați ceva distractiv pentru viitor, cum ar fi o vacanță sau un proiect la care puteți lucra împreună.”la fel cum oamenii au nevoie de promoții în munca lor pentru a se simți provocați și recompensați, cuplurile trebuie să simtă aceeași adrenalină într-o relație”, spune Kali Rogers, expert în relații și antrenor de viață, pentru Bustle.
alegeți un obiectiv și discutați despre pașii pe care îi veți face pentru a ajunge acolo. „Planificarea datelor, a unui eveniment sau a unui proiect împreună aprinde compania și aprecierea”, spune Rogers. Chiar dacă este doar o călătorie rapidă de weekend sau o simplă cină acasă, dacă ai ceva de care să fii încântat la orizont, va face relația ta mult mai interesantă.
încercați o Staycation cu partenerul tau
ați fost vreodată pe o staycation? „Îmi plac acestea pentru că sunt un rapel excelent pentru relații și necesită foarte puține călătorii, bani sau planificare excesivă”, spune Jessica Brighton, expert în relații, pentru Bustle. Și ar putea fi exact ceea ce are nevoie relația ta.
alegeți un moment pentru a „scăpa”, apoi ascundeți-vă telefoanele și concentrați-vă unul pe celălalt pentru întreaga zi, făcând cina, alegând filmul perfect sau mergând la o plimbare în parc. Sau, faceți-o puțin mai mult rezervând o cameră de hotel pentru o noapte în orașul dvs. și tratându-vă cu room service.”această scurtă schimbare de loc vă scoate pe amândoi din rutina și elementul normal și vă permite să aveți experiențe noi și să construiți noi amintiri împreună”, spune Brighton. Te vei „întoarce acasă” — aka înapoi în apartamentul tău-simțindu-te mai stoked despre relația ta.
gândiți-vă la ceea ce v-a adus& partenerul dvs. împreună
dacă nu sunteți sigur cum să începeți să remediați un sentiment de plictiseală, puteți oricând să vă întoarceți la începutul relației dvs., spune Samantha Daniels, un pețitor profesionist și fondator al aplicației Dating Lounge dating, și gândiți-vă la ceea ce v-a adus împreună în primul rând.
„Acest lucru ar putea aprinde o scânteie care a dispărut de ceva vreme și ar putea ajuta la amintirea activităților pe care obișnuiai să le faci cu adevărat împreună”, spune ea Bustle. În plus, este pur și simplu distractiv să reminisce.
este atât de ușor să vă luați unul pe celălalt de la sine, dar gândirea înapoi la acele zile de început poate produce tot felul de sentimente calde și neclare și, înainte să vă dați seama, veți fi din nou plini de bucurie și apreciere.
Be Silly Together
cel mai rapid mod de a opri sforăitul este să începi să fii prost, Dr. Tina B. Tessina, psihoterapeut și autor al love Styles: Cum să vă sărbătoriți diferențele, spune Bustle, motiv pentru care vă recomandă să căutați modalități de a vă face reciproc să chicotească, dacă nu sunteți deja.
„râdeți, gândiți-vă la lucruri care sunt distractive, întâlniți niște prieteni noi, faceți ceva diferit”, spune Tessina. Sau pur și simplu obțineți mai multă glumă în viața de zi cu zi.
este atât de ușor să cădeți într-o rutină plictisitoare, mai ales când sunteți împreună pe termen lung. Dar puteți injecta întotdeauna imbecilitate înapoi în viața voastră de a face un efort de a face acest lucru. Dacă vă clovniți și încercați să vă faceți reciproc să zâmbiți, veți fi prea ocupați să râdeți pentru a vă plictisi.
Fă ceva nou în fiecare zi
uneori trebuie să fii foarte deliberat să transformi o perioadă plictisitoare, motiv pentru care a face un angajament de a încerca un lucru nou pe zi poate fi cel mai bun cel mai bun, Danielle Sepulveres, educatoare sexuală, spune Bustle.
dacă ziua ta normală pare să te trezești, să mergi la muncă, să te antrenezi, să mănânci cina și să dormi, găsește modalități de a adăuga ceva nou la acel program. „Săriți rufele, încercați un restaurant nou, citiți-vă cu voce tare din cărțile preferate”, spune Sepulveres. Lista posibilităților continuă și continuă.
orice ai face, găsește că „un lucru care face ca ziua să se simtă diferită, care îți poate schimba rutina în bine sau poate deveni o nouă tradiție și te face să te simți mai puțin ca și cum ai fi într-o rutină făcând aceleași lucruri mereu”, spune ea.
ieșiți din zona dvs. de confort împreună
nu este întotdeauna ușor de făcut, dar ieșirea din zona dvs. de confort este o modalitate sigură de a adăuga mai multă emoție relației dvs., spune Kara Lissy, LCSW, psihoterapeut la un loc bun terapie și consultanță, spune Bustle.
poate fi la fel de ușor ca vizionarea unei noi emisiuni TV împreună, spune ea, în loc de același program pe care l-ați văzut de 100 de ori. Dar, de asemenea, cred că de-a lungul liniilor de gătit cina în loc de a comanda din nou, sau caută aventura la sfârșit de săptămână în loc de ședere în.în ceea ce privește gătitul, „petrecerea timpului în bucătărie împreună nu numai că vă poate oferi posibilitatea de a vă lega și relaxa”, spune Lissy, „dar este un spațiu minunat pentru a exersa abilitățile de comunicare și a lucra împreună pentru a atinge un obiectiv comun.”
ieșiți din zona de confort Solo
deoarece încercarea de ceva nou de unul singur este un alt mod de a respira viața înapoi în relația voastră, gândiți-vă la ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți, dar ați amânat din cauza fricii și faceți-o.
„dacă ți-a fost frică să te confrunți cu mulțimile, ia o clasă de improvizație”, spune April Masini, expert în relații și autor, pentru Bustle. „Dacă v-ați simțit întotdeauna conștient de aspectul dvs., mergeți blond (sau roșu sau brunet — orice nu sunteți!).”în timp ce s-ar putea să vă întrebați ce legătură au improvizația sau vopseaua de păr cu relația dvs., este vorba despre încercarea a ceva nou și efectul de domino pe care îl poate avea asupra relației dvs., spune Masini.
provocându-te pe tine însuți, vei aduce o nouă energie înapoi în viața ta, ceea ce la rândul său îți va afecta partenerul. Veți avea povești de spus și un nou sentiment de încredere pentru că ați depășit o teamă.
reproduceți primele întâlniri
vă amintiți de primele 10 sau 15 întâlniri când erați proaspăt îndrăgostiți unul de celălalt? Da, mai fă-le o dată. Literalmente.
„reveniți la activitățile de care v — ați bucurat amândoi la început-acele prime întâlniri distractive”, spune Melinda Carver, antrenor de relații, pentru Bustle. Dacă, la primele dvs. întâlniri, ați vizionat un anumit film, ați mâncat mâncare indiană uimitoare și ați mers prin parc în timp ce mâncați înghețată, mergeți mai departe și faceți-o din nou.
chiar dacă nu este o recreere perfectă, ideea este de a obține sentimentul unei noi iubiri care curge din nou declanșând amintiri vechi și fericite. Este vorba despre amintirea motivului pentru care te-ai îndrăgostit în primul rând, astfel încât să nu devii mulțumit în relația ta.
nu sta acolo, face chestii
linia de jos cu destul de mult toate aceste sugestii? Acțiune, acțiune și mai multă acțiune.
„faceți un curs, faceți voluntariat împreună la ceva despre care amândoi vă simțiți pasional, învățați o nouă abilitate, cum ar fi gătitul, degustarea de vinuri, alpinismul, dansul în sala de bal-orice plutește ambele bărci”, spune Carlyle Jansen, antrenor de sex, pentru Bustle.
Jansen spune că este important să te ridici și să te miști, ca o modalitate de a scutura literalmente sentimentele de plictiseală. „Începeți să lucrați împreună sau chiar să mergeți la plimbări regulate în diferite cartiere. Construiți aventuri care sunt atât distractive, cât și legate.”Și vei uita complet de plictiseală.
Asigurați data noapte obligatorie
am auzit cu toții că nopțile regulate data sunt benefice. Dar, după cum spune psihologul Dr.Nikki Martinez, acestea ar trebui să fie obligatorii.
„ar trebui să ai o noapte de întâlnire săptămânală stabilită”, spune ea Bustle, și nu ar trebui să fie doar o noapte rezervată pentru un eveniment TBD. „Aveți două moduri diferite în care puteți merge cu asta. Vă puteți înscrie pentru ceva care este un interes reciproc, o clasă de gătit, de exemplu. Sau, și îmi place mai mult acest lucru, săptămâni alternative în care o persoană alege activitatea, iar cealaltă persoană promite să meargă împreună cu ea.”
în acest fel veți ști amândoi că nu există doar o dată la orizont, ci una care ar putea fi o surpriză. Relațiile necesită efort, așa că nu vă simțiți rău că trebuie să vă „planificați” distracția. Acest truc vă va asigura că amândoi aveți un moment bun și rămâneți conectați — și asta va lăsa puțin loc pentru plictiseală.
se amestecă până Data de noapte, astfel încât să nu se simte stătut
de-a lungul aceleași linii, asigurați-vă că nu sunteți doar telefonând-o atunci când vine vorba de data de noapte, dar amestecarea-l, Dr.Ramani Durvasula, un expert relație și autor, spune Bustle. „Trebuie să fie ceva nou.”
nu comandați doar de la restaurantul dvs. Thailandez preferat pentru a suta oară la rând, ci faceți în schimb un efort de a gândi în afara cutiei. Din nou, este vorba despre a fi joc și gata să încercați ceva nou.
chiar dacă planul sună puțin diferit, „cealaltă persoană merge, fără întrebări”, spune Durvasula. Puteți să vă păstrați tradiția restaurant thailandez, dar adăugând în câteva out-of-the-box date aici și acolo vă va ține atât pe degetele de la picioare.
ia adrenalina de pompare cu partenerul tau
există ceva de spus pentru o doză de adrenalină fiecare acum din nou, mai ales dacă sunteți atât plictisit din mintea ta. Deci, gândiți — vă la ceea ce ar putea să vă pompeze sângele — cum ar fi caiacul pe un râu, mersul pe vârful unui zgârie-nori sau chiar vizionarea unui film înfricoșător-și încercați.
o experiență palpitantă, mare sau mică, „promovează eliberarea oxitocinei, hormonul de legătură adesea denumit” hormonul iubirii””, spune Crystal Bradshaw, consilier în relații, pentru Bustle. Și odată ce curge, este aproape imposibil să simți „bla” despre orice.
oxitocina este, de asemenea, esențială în atașament, spune Bradshaw. Te leagă literalmente, deoarece creierul tău va experimenta aceeași grabă de adrenalină pe măsură ce „supraviețuiești” ceva ușor înfricoșător împreună.
începeți un nou Hobby împreună
dacă nu aveți în prezent un hobby pe care îl puteți împărtăși împreună, este timpul să începeți unul. Din nou, „acest lucru funcționează pentru că te scoate din zona ta de confort”, spune Joseph P. Coleman, PhD, LP, psiholog licențiat, pentru Bustle. Acesta este momentul în care s-ar putea să vă înscrieți la o clasă online, să încercați rețete noi în bucătărie sau să faceți drumeții în pădure.
găsiți ceva care vă place amândurora și faceți-l al vostru. Faceți acest nou hobby în mod regulat și luați-l în serios. „Înainte să-ți dai seama”, spune Coleman, ” vorbești despre subiecte noi și te conectezi la un nivel cu totul nou.”
încercați hobby — urile celuilalt
fiți dispuși să încercați și hobby-urile celuilalt-sau cel puțin arătați sprijin. Nu numai că se va extinde orizontul pentru amândoi, dar va trimite mesajul că sunteți investiți în fericirea celuilalt.
Să presupunem că ați fost întotdeauna super-în drumeții, dar partenerul tau nu este de mult de o persoană în aer liber. Există atât de multe legături de făcut dacă numai ei ți s-ar alătura ocazional și ar încerca. Și invers.prin introducerea reciproc la propriile hobby-uri personale, veți fi obtinerea o bucatica in ceea ce face celălalt capusa, care poate fi interesant și ochi-de deschidere. În plus, este distractiv să vă învățați reciproc frânghiile, să auziți ce gândesc despre hobby-ul dvs. și să vă legați de o pasiune (potențial) nouă, împărtășită.
încercați ceva nou în dormitor
potrivit dr.Lauren Cook, terapeut și autor, plictiseala într-o relație este adesea un semn bun. „Este un indiciu că construiți confort unul cu celălalt”, spune ea Bustle. Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să stai pe spate și să o accepți — mai ales în dormitor.Cook sugerează să lași un sentiment de ” bla ” să te motiveze să ai o conversație despre reconectare, inclusiv ce ai vrea să faci pentru a condimenta lucrurile. Vorbiți despre fantezii, faceți sex în locuri noi și interesante — cum ar fi o cameră de hotel sau în spatele mașinii — și vă simțiți mai confortabil vorbind despre sex în general, astfel încât să știți amândoi Ce vrea și are nevoie celălalt.
o relație plictisitoare poate duce la sex plictisitor și invers. Dar dacă amândoi vă străduiți să faceți îmbunătățiri în acest domeniu, probabil că vă veți simți mai bine în general.
petreceți mai mult timp separat
dacă vă petreceți 24/7 și / sau locuiți împreună, vă veți îmbolnăvi unul de celălalt. Deci, înainte de a începe să dai vina pe plictiseala ta pe lipsa de dragoste sau chimie, încearcă să petreci timp separat. Cultivându-vă propriile hobby — uri, interese și prietenii, vă veți simți reîmprospătați-și veți avea povești distractive de spus unul altuia, odată ce vă veți reuni.
există, de asemenea, ceva de spus pentru injectarea unui mic mister în relația dvs., spune psihologul clinic Dr.Sabrina Romanoff, pentru Bustle. Ea recomandă cuplurilor să nu fie „prea disponibile” unul pentru celălalt, ocazional, ca o modalitate de a reaprinde un sentiment de apreciere.
acest lucru ar putea însemna să petreceți o seară separată în timp ce ieșiți cu prietenii dvs. și să nu trimiteți mesaje text timp de câteva ore. Sau plecați într-o excursie de weekend solo și economisiți toate detaliile distractive pentru a le împărtăși la cină, odată ce vă întoarceți din nou acasă.
cunoașteți-vă partenerul pentru cine sunt acum
dacă sunteți împreună de câțiva ani, este posibil ca partenerul dvs. să fie mult diferit acum decât erau atunci când v-ați întâlnit prima dată. Dar v-ați actualizat părerea despre ele? Ai recunoscut toate modurile în care au crescut și s-au schimbat? Dacă nu, veți beneficia amândoi de un check-in.
„oamenii vor să fie văzuți și apreciați”, spune Cassandra LeClair, PhD, profesor de comunicare și expert în relații, pentru Bustle. „De multe ori ne blocăm în rutinele noastre relaționale și nu reușim să ne observăm partenerii pentru cine sunt ei ca indivizi.”
deci, stai jos și au o discuție. Întrebați-vă partenerul ce le place și ce nu le place în prezent, spune LeClair, chiar dacă credeți că știți răspunsurile. Aflați informații noi despre viața celuilalt și faceți un punct de recuperare mai des.
recunoașteți că plictiseala într-o relație este naturală
cele 19 sugestii precedente au fost toate despre schimbarea lucrurilor, scuturarea de o măcinare zilnică și altele asemenea. Dar este, de asemenea, necesar să ne dăm seama că plictiseala este total normală în relația medie, spune Anita Chlipala, antrenor de relații și terapeut, pentru Bustle. Deci, dacă ați lovit un patch de amânare, nu presupuneți că vă îndreptați spre o despărțire. „Un mic efort poate scoate un cuplu din acea rutină”, spune ea.
recunoașteți că nu sunteți singurii din lume care au experimentat o scădere a entuziasmului și nu vă simțiți rău că trebuie să faceți un efort pentru a schimba lucrurile. Odată ce sunteți în regulă cu faptul că plictiseala va pluti în și din când în când, vă puteți adresa căscatului și puteți găsi o modalitate distractivă de a face ceva nou.
experți:
Cyndi Darnell, terapeut de sex și Relații
Michele Paiva, psihoterapeut licențiat
Dr. Tina B. Tessina, psihoterapeut și autor
Danielle Sepulveres, educator sexual și autor
Kara Lissy, LCSW, psihoterapeut
Carlyle Jansen, antrenor sexual și autor
Dr. Nikki Martinez, psiholog
Joseph P. Coleman, PhD, LP, psiholog licențiat
Anita Chlipala, antrenor de relații și terapeut
Dr. Sabrina Romanoff, psiholog clinic
Cassandra Leclair, PhD, profesor de comunicare și expert în relații
dr. Lauren Cook, terapeut și autor
Melissa Wesner, LCPC, consilier profesional clinic licențiat
Kali Rogers, expert în relații și antrenor de viață
Jessica Brighton, expert în relații
Samantha Daniels, pețitor profesionist
April Masini, expert în relații și autor
Melinda Carver, antrenor de relații
Dr. Ramani Durvasula, expert în relații și autor
Crystal Bradshaw, consilier de relații