cercetările afirmă că aproximativ 11 – 38% dintre femei suferă de constipație și alte probleme intestinale la un moment dat în timpul sarcinii (1). Constipația devine mai mult decât un disconfort atunci când sunteți gravidă. Sentimentul greu și umflat combinat cu burta în creștere poate fi o durere.
dacă doriți să puneți capăt disconfortului intestinal fără a utiliza medicamente, citiți mai departe. MomJunction vă oferă câteva remedii casnice pentru a trata constipația în timpul sarcinii. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a încerca aceste remedii.
ce cauzează constipația sarcinii?
creșterea nivelului hormonului progesteron în timpul sarcinii încetinește funcționarea sistemului gastro-intestinal, ducând la constipație.
constipația și disconfortul sunt mai mari la începutul sarcinii datorită înclinării înapoi a uterului (retroversie) până la aproximativ 12 săptămâni și o schimbare bruscă a nivelului de progesteron în sânge.
în al doilea și al treilea trimestru, presiunea exercitată de uterul în creștere asupra intestinelor dvs. va intensifica problema. De asemenea, consumul de suplimente de fier și calciu, dieta cu conținut scăzut de fibre, lipsa exercițiilor fizice, deshidratarea, îngrijorarea și anxietatea ar putea provoca sau contribui la constipație. Cauzele rare și cele mai severe includ hemoroizii și fisurile anale (2).
Înapoi sus
constipația poate afecta sarcina?
da, constipația ar putea fi foarte dureroasă și iritantă pe termen lung. Poate provoca dureri abdominale, sângerări rectale și hemoroizi (2). Pentru a evita toate acestea, ar trebui să începeți să utilizați remedii pentru relief, pe care le discutăm în secțiunea următoare.
înapoi la început
remedii eficiente la domiciliu pentru a trata constipația la sarcină
următoarele sunt câteva dintre remediile eficiente la domiciliu pentru ameliorarea constipației sarcinii.
Lemon
De ce funcționează:
Lemon susține digestia. Acidul citric din sucul de lămâie poate ajuta la inducerea contracțiilor intestinale și facilitează trecerea scaunului (3). Deoarece băuturile calde pot ajuta și la ameliorarea constipației, adăugarea de lămâie în apa fierbinte este și mai eficientă.
cum să includeți:
- veți avea nevoie de o jumătate de lămâie, un pahar de apă caldă și miere, dacă este necesar.
- strângeți sucul proaspăt de jumătate de lămâie într-un pahar de apă caldă și adăugați miere pentru un gust îmbunătățit. Îl puteți consuma de două ori pe zi.
apă
De ce funcționează:
la deshidratare, corpul tău extrage apă din intestine, provocând astfel constipație. Consumul de apă suficientă va înmuia scaunele și va permite mișcări ușoare ale intestinului (4).
cum să includeți:
puteți lua în jur de opt până la zece (8oz.) pahare de apă în timpul zilei pentru a obține cantitatea dorită de lichide.
citrice (portocale)
De ce funcționează:
portocalele sunt bogate în vitamina C, care este esențială pentru o sănătate generală bună. Ele conțin, de asemenea, fibre mari, lipsa cărora va provoca constipație (5).
cum să includă:
mâncați una sau două portocale (sau orice alt citrus) în fiecare zi.
coji de Ispaghula (Psyllium)
De ce funcționează:
este o sursă excelentă de fibre dietetice și conține mucilagii care absoarbe fluidele și adaugă vrac scaunelor. Prin urmare, înmoaie scaunele și ajută la ameliorarea constipației (6). Datorită proprietății sale non-iritante, riscul de a avea o muncă prematură rămâne neschimbat.
cum se include:
Ispaghula este disponibil în plicuri. Se amestecă conținutul unui plic într-un pahar cu apă și se bea imediat. Luați această soluție de două ori pe zi.
semințe de in
De ce funcționează:
sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care vor reține fluidele corporale. Acestea sunt pline de fibre dietetice și conțin, de asemenea, mucilagii care ajută la formarea în vrac în jurul scaunelor (7).
cum să includeți:
luați aproximativ o jumătate de lingură de semințe de in măcinate și adăugați sub orice formă dieta dumneavoastră. Creșteți aportul treptat la două linguri.
Masaj
De ce funcționează:
masajul Abdominal ajută la ameliorarea constipației prin relaxarea mușchilor, eliminarea oricărui disconfort și stimularea mișcărilor intestinale. Un masaj făcut în timp ce stați, stați în picioare sau culcați timp de 15 minute vă va oferi relaxare completă (8).
cum să includeți:
masați ușor abdomenul folosind partea plată a degetului (în loc de vârful degetelor) în sensul acelor de ceasornic. Începeți cu partea dreaptă (colonul ascendent), apoi chiar sub cutia toracică (colonul transversal) și apoi partea stângă (colonul descendent) a abdomenului. Asigurați-vă întotdeauna că masajul se mișcă în sensul acelor de ceasornic, deoarece aceasta este direcția fluxului intestinal.
reflexoterapie:
De ce funcționează:
este aplicarea presiunii asupra punctelor reflexe pentru a stimula organul afectat. Reflexoterapia relaxează corpul și ușurează senzația de letargie din cauza constipației (9).
cum să includeți:
adresați-vă partenerului sau cuiva să vă maseze tălpile superioare ale picioarelor pentru relaxare, deoarece ușurează digestia. De asemenea, puteți masa marginile palmei dacă nu există nimeni care să vă ajute. De asemenea, puteți așeza o sticlă de apă sub talpa picioarelor și o rotiți înainte și înapoi.
acupresura
De ce funcționează:
stimularea punctelor specifice din organism poate activa organele asociate cu acel punct. Aplicarea presiunii asupra perineului este foarte utilă în tratarea constipației (10). Masajul Perineal cu ulei adecvat este util pentru prepararea unei nașteri normale și, de asemenea, pentru ameliorarea flatusului și a constipației.
cum se include:
găsiți punctul corect al perineului, situat în mijlocul abdomenului. Este situat la cinci centimetri sub buric. Apăsați ușor acest punct și creșteți presiunea treptat de aproximativ 30 de ori în fiecare zi. Cu toate acestea, nu ar trebui să practicați acest lucru în etapele ulterioare ale sarcinii.
mănâncă mai multe fibre:
De ce funcționează:
fibrele adaugă vrac sistemului digestiv și ajută la mișcarea intestinului neted. De asemenea, furnizează vitamine și antioxidanți care sunt necesare pentru o sarcină sănătoasă (11).
cum să includă:
Alegerile bune sunt leguminoasele, fasolea, fructele uscate (caise, curmale, stafide, smochine, prune), cerealele integrale (fulgi de ovăz, quinoa, amarant), nuci și semințe (migdale, semințe de cânepă, semințe de chia), fructe (avocado, pere, fructe de pădure) și legume fierte.
consumați grăsimi sănătoase:
De ce funcționează:
consumând suficientă grăsime sănătoasă vă poate îmbunătăți mișcările intestinale.
cum să includeți:
puteți mânca un avocado în fiecare zi sau puteți adăuga alte alimente grase sănătoase, cum ar fi nuci în dieta dvs.
iaurt
De ce funcționează:
o sursă bogată de probiotice, ajută la digestie prin modificarea microorganismelor din intestin și creșterea mișcărilor intestinale (12).
cum să includeți:
consumați o ceașcă de iaurt simplu în fiecare zi.
oțet de mere
De ce funcționează:
conține pectină și acid acetic, care ajută la digestie. (13).
cum se include:
puneți o lingură de oțet de cidru de mere într-un pahar cu apă caldă și adăugați puțină miere. Amestecați și consumați soluția în fiecare dimineață și noapte pentru a vedea îmbunătățiri.
săruri Epsom
De ce funcționează:
numit și sulfat de magneziu, este foarte util în ameliorarea durerilor musculare. Proprietățile laxative ajută la tratarea constipației (14).
cum să includeți:
adăugați o ceașcă de sare Epsom în apa de baie, înmuiați-o și relaxați-vă în ea pentru o perioadă de timp. Nu-l ingerați, deoarece efectul laxativ poate fi prea puternic și ar putea induce contracții uterine.
începeți să utilizați aceste remedii naturale pentru ameliorarea efectelor neplăcute ale constipației. Dacă este iritant și dureros, este timpul să consultați medicul pentru opțiuni alternative de vindecare. Nu luați niciun medicament fără prescripție medicală fără a solicita sfatul medicului dumneavoastră.
înapoi la început
Întrebări frecvente
constipația este un semn precoce al sarcinii?
da, constipația este unul dintre semnele timpurii ale sarcinii. Se întâmplă în principal datorită hormonului progesteron care face mișcările intestinale lente și relaxate (15).
pot să iau laxativ Dulcolax în timpul sarcinii?
nu există studii adecvate privind impactul medicamentului la femeile gravide. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua acest medicament. Este bine să evitați medicamentele care ar putea provoca iritarea mușchiului uterului.
este sigur să luați laxative în timpul sarcinii?
da, este sigur să luați doar câteva forme de laxative în timpul sarcinii. Opțiunile includ lapte de magnezie și Metamucil. Laxativele mai puternice sunt prescrise atunci când acestea nu funcționează, dar vin cu riscuri și nu trebuie utilizate fără consimțământul medicului dumneavoastră (16).
veți putea să vă protejați de constipație făcând exerciții regulate și consumând multă apă. Pentru a trata problema în mod eficient, trebuie să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a utiliza aceste remedii.
ați încercat vreunul dintre aceste remedii pentru constipația sarcinii? Te-au ajutat? Împărtășiți-vă experiențele în secțiunea de comentarii de mai jos.
2. Juan c Vazquez; constipație, hemoroizi și arsuri la stomac în timpul sarcinii; BMJ Clin Evid (2010)
3. Christopher Teller; constipație puternic remedii naturale
4. Constipație;IUPUI
5. S X-X C și colab.;; Arch Latinoam Nutr(2007)
6. Mehmood MH și colab.; Baza farmacologică pentru utilizarea medicamentoasă a cojii de psyllium (Ispaghula) în constipație și diaree.; Dig Dis Sci (2011)
7. Hanif Palla a &, Gilani AH; eficacitatea dublă a semințelor de in în constipație și diaree: mecanism posibil; J Ethnopharmacol (2015)
8. Masaj pentru IBS & constipație; Colegiul Pacific de Medicină Orientală (2015)
9. M Dolatian și colab. Reflexoterapie asupra intensității durerii și durata travaliului pe Primiparas; Iran Semiluna Roșie Med J (2011)
10. Ryan Abbott și colab.; Efectul auto-acupresiunii perineale asupra constipației: un studiu randomizat controlat; J gen Intern Med (2015)
11. Sun Hwan Bae; diete pentru constipație; Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr (2014)
12. Prof.Kerryn Phelps și colab.; Misterul intestin
13. Mojgan Mirghafourvand și colab.; Efectul iaurtului Probiotic asupra constipației la femeile gravide: un studiu clinic randomizat controlat; Iran Semiluna Roșie Med J (2016)
14. Britt Brandon; oțet de cidru de mere pentru sănătate: 100 de utilizări uimitoare și neașteptate pentru oțetul de cidru de mere; pagina 27
15. Izzo AA și colab.; Mecanismele osmotice și intrinseci ale acțiunii laxative farmacologice a dozelor mari orale de sulfat de magneziu. Importanța eliberării polipeptidelor digestive și a oxidului nitric.; Magnes Res (1996)
16. Gestionarea simptomelor comune ale sarcinii; îngrijire prenatală: îngrijire de rutină pentru femeia gravidă sănătoasă
17. Tina Sara Verghese și colab.; Constipație în timpul sarcinii; Colegiul Regal de obstetricieni și Ginecologi (2015)
Articole recomandate:
- consumul de iaurt în timpul sarcinii
- Beneficiile uleiului de nucă de cocos în timpul sarcinii
- este sigur să mănânci portocale în timpul sarcinii?div>