continuare
6. Ai grijă cum te ridici.Nu vă aplecați de la talie pentru a ridica obiecte grele. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă, trăgând mușchii stomacului și ținând obiectul aproape de corp în timp ce vă ridicați. Nu vă răsuciți corpul în timp ce vă ridicați. Dacă puteți, împingeți mai degrabă decât trageți obiecte grele. Împingerea este mai ușoară pe spate.
7. Evitați tocurile înalte.Ele vă pot schimba Centrul de greutate și vă pot întinde spatele inferior. Stick la un toc de un inch. Dacă trebuie să mergeți mai sus, aduceți o pereche de pantofi cu toc jos și alunecați în ele dacă vă simțiți inconfortabil.
8. Ascunde blugii skinny.Îmbrăcămintea atât de strânsă încât interferează cu îndoirea, ședința sau mersul pe jos poate agrava durerile de spate.
9. Luminează-ți portofelul.Așezarea pe un portofel suprasolicitat poate provoca disconfort și dureri de spate. Dacă aveți de gând să stați o perioadă prelungită-în timp ce conduceți, de exemplu, scoateți portofelul din buzunarul din spate.
10. Alegeți geanta sau servieta potrivită.Cumpărați o geantă sau o servietă cu o curea largă, reglabilă, suficient de lungă pentru a ajunge peste cap. O geantă de mesager (ca cele pe care le poartă mesagerii bicicletei) este făcută să poarte în acest fel. Având cureaua pe umărul opus al sacului distribuie greutatea mai uniform și vă ajută să vă mențineți umerii uniformi și fără dureri de spate. Când transportați o geantă grea sau o cutie fără curele, schimbați frecvent mâinile pentru a evita să puneți tot stresul pe o parte a corpului. Pentru a ușura sarcina, curățați periodic pungile, carcasele, rucsacurile și alți purtători de lucruri de care nu aveți nevoie.
11. Uită de bretele din spate.Sunt disponibile diverse suporturi din spate, de la benzi elastice la corsete speciale. Ele pot fi utile după anumite tipuri de intervenții chirurgicale, dar nu există prea multe dovezi că acestea ajută la tratarea durerilor cronice de spate.