este ușor de trecut cu vederea, dar asigurarea că bem suficientă apă este adesea destul de scăzută pe lista noastră de priorități.
dar ne punem în pericol grav făcând acest lucru?
„sistemul imunitar se bazează pe apă”, spune dr.Marilyn Glenville, autorul alternative naturale la zahăr. „Transportă substanțe nutritive către celule, transportă deșeurile și toxinele departe de celule și în afara corpului, menține temperatura corpului stabilă, protejează articulațiile și menține mucoasa gurii hidratată și umedă, reducând susceptibilitatea la răceli.
„consumul de multă apă va elimina, de asemenea, deșeurile și va dilua mucusul, ajutând la eliminarea bacteriilor și a virușilor care vă pot îmbolnăvi.”
și iată efectele secundare surprinzătoare ale uitării de a bea apă.
te simți obosit
fluidele noastre corporale sunt compuse din apă, astfel încât atunci când vă deshidratați, sângele devine mai gros și inima trebuie să utilizeze mai multă energie pentru a menține oxigenul și alți nutrienți în mișcare prin sistemul circulator.
„modul organismului de a conserva energia, deoarece este posibil să nu funcționeze la fel de eficient într-o stare hipo-hidratată”, spune dr.Emma Derbyshire de la Natural Hydration Council.Consiliul natural de hidratare spune că unul din 10 cazuri de oboseală este atribuit deshidratării.
aveți probleme digestive
„știm cu toții că fibra este un nutrient esențial în procesul digestiv, dar fără suficientă apă, poate duce cu ușurință la constipație”, spune dr. Adam Simon, director medical la PushDoctor.co.uk.
„pur și simplu, APA vă face mai ușor să mergeți la toaletă, înmuierea poo-ului, astfel încât să fie mai ușor să treceți.
„unele studii au susținut, de asemenea, că dacă nu bei suficientă apă, este mai probabil să dezvolți ulcere gastrice.”
ochii tai sunt inflamat
ochii tăi vor deveni uscați, iritați și sângerați dacă nu primesc suficientă apă.
„asta pentru că sunt de obicei protejate de o peliculă subțire de umiditate care, la fel ca lacrimile tale, conține apă și sare”, spune dr.Simon.
„dacă sarea nu este suficient diluată, ochii tăi o vor simți. Această lipsă de umiditate va face, de asemenea, viața deosebit de mizerabilă pentru persoanele care poartă lentile de contact.”
aveți un risc crescut de pietre la rinichi
„deshidratarea poate duce la formarea de pietre la rinichi”, spune dr.Simon.
„în timp ce majoritatea sunt mici și pot fi trecute de corp, dacă pietrele la rinichi sunt suficient de mari, pot bloca tractul urinar și pot provoca dureri de stomac sau inghinale.
„dacă devii sever deshidratat, există o șansă să dezvolți insuficiență renală acută.”
aveți respirație urât mirositoare
” menținerea hidratării este esențială pentru bunăstarea generală, dar s-ar putea să fiți surprinși să știți că este, de asemenea, esențial să vă mențineți respirația sub control”, spune Luke Thorley, de la Welling corner dental practice și brand ambassador pentru cb12.
„paharele obișnuite de apă ajută la menținerea fluxului de salivă, care spală „bacteriile rele” care provoacă respirația neplăcută.”
aveți articulații dureroase
îmbinările au nevoie de lichid pentru a rămâne lubrifiate pentru a funcționa.
„este important ca articulațiile să rămână lubrifiate pentru ca acestea să funcționeze corect”, spune dr.Simon.
„obținerea multor lichide va ajuta la menținerea cartilajului moale, ceea ce reduce șansele de a dezvolta artrită sau alte probleme articulare.”
aveți o durere de cap
„pierderea a chiar 1-2% din greutatea corporală – echivalând cu 500 ml până la doi litri-poate provoca simptome de cefalee”, spune dr.Carrie Ruxton, membru al Grupului consultativ pentru ceai.
„alături de aceasta, vă puteți simți amețit sau letargic. Începeți să înlocuiți lichidul imediat dacă apare o durere de cap sorbind constant apă.”
nivelul colesterolului dumneavoastră este mai mare decât în mod normal
fără apă, corpul dumneavoastră va produce mai mult colesterol pentru a vă asigura că membranele celulare rămân umede și pot continua să proceseze atât substanțele nutritive, cât și deșeurile.”desigur, știm pericolele colesterolului ridicat, care vă poate crește șansa de a pune viața în pericol, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale”, adaugă Dr.Simon.
nivelurile de concentrare sunt în scădere
este greu să se concentreze la locul de muncă? Camera ta poate avea ceva de-a face cu asta.
„stresul, navetele lungi, aerul condiționat și încălzirea pot crește pierderea de apă chiar și atunci când nu vă simțiți deosebit de transpirați”, adaugă Dr.Ruxton.
„creierul reprezintă doar 2% din greutatea corpului, dar primește 20% din circulația sângelui. „asta înseamnă că deshidratarea afectează creierul mult mai devreme decât corpul, deoarece creierul se bazează pe un aport constant de oxigen și nutrienți.”
găsiți exerciții simple greu de făcut
” performanța fizică este afectată atunci când deshidratarea atinge aproximativ 1-3% din greutatea corporală, astfel încât apa ar trebui să fie cel mai important accesoriu în sala de gimnastică”, spune dr.Ruxton.
„când faceți exerciții pentru perioade scurte sau la intensități scăzute, o sticlă de apă de la robinet va face.
„perioadele mai lungi de exerciții, în jur de 40-60 de minute, tind să provoace pierderi de săruri, precum și lichide, astfel încât o băutură sportivă ar fi o opțiune mai bună.”
ce să fac
ghidul eatwell spune că ar trebui să bem șase până la opt pahare de lichid pe zi.
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă un aport de 2.5 litri de apă pentru bărbați și doi litri de apă pentru femei pe zi, prin consumul de alimente și băuturi.
dar țineți minte, că există un astfel de lucru ca bea prea multă apă.
după cum explică Natural Hydration Council: „supra-hidratarea cu orice lichid este posibilă și, în cazuri extreme, poate fi periculoasă, dar acest lucru este foarte rar.
„hiponatremia rezultă din retenția anormală a apei în organism. Aceasta reduce concentrația de sodiu din sânge, determinând trecerea excesului de lichid din sânge în celulele țesutului, inclusiv în creier.”