cât de des ai auzit că aceste ultimele 10 de lire sterline sunt cel mai greu să-și piardă? Acest lucru poate fi valabil pentru mulți oameni. Dar dovezile arată că primele 10 kilograme contează cel mai mult.”vedem beneficii majore pentru sănătate atunci când un pacient este capabil să piardă doar 5-10% din greutatea corporală”, spune dr.Garcia. „Acest nou standard pentru pierderea în greutate este un obiectiv extrem de important de atins datorită beneficiilor dramatice pentru pacienții noștri.”
pierderea in greutate poate fi dificila — mai ales daca ai mai mult de cateva kilograme de pierdut. Când se pare că avem un obiectiv mare de pierdere în greutate în fața noastră, putem deveni cu ușurință copleșiți doar de gândire sarcina este prea descurajatoare sau dificil de realizat. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea a 5-10% din excesul de greutate la începutul călătoriei lor de pierdere în greutate pare mult mai realizabilă decât ceva de genul unei pierderi în greutate de 50 de kilograme. Aceasta înseamnă că pentru cineva care cântărește 200 de kilograme, stabilirea unui obiectiv inițial de a pierde 10-20 de kilograme le poate oferi rezultate dramatice și benefice, precum și motivația de a continua.
preia controlul asupra greutății tale cu programul nostru personalizat de pierdere în greutate! Solicitați consultarea dvs. gratuită astăzi!
poate 10 de lire sterline face o diferență în sănătatea ta?
datele arată că cel puțin 60% dintre americani sunt, prin definiție, supraponderali. Dacă sunteți transportă o mulțime de excesul de greutate, 10 de lire sterline nu poate părea suficient pentru a face o diferență în sănătatea ta. Cu toate acestea, dovezile științifice arată că pierderea a doar 10 kilograme poate îmbunătăți condițiile legate de sindromul metabolic, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Pierderea a 10 kilograme poate face, de asemenea, minuni pentru sănătatea ta mentală, sporindu-ți încrederea și stima de sine.
când se angajează să slăbească, majoritatea oamenilor sunt conduși de dorința de a arăta mai bine fizic. Deși acesta este un mare avantaj al obținerii pierderii în greutate și a unui stil de viață mai sănătos, cele mai bune motive pentru a pierde în greutate vin adesea cu rezultate pe care nu le puteți vedea neapărat.multe beneficii ale pierderii în greutate sunt asociate cu buna funcționare a celor mai importante sisteme ale corpului. O pierdere în greutate de 5 până la 10% poate:
- scăderea hipertensiunii arteriale, atât sistolice, cât și diastolice, cu 5mmHg — reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral
- îmbunătățirea colesterolului bun (HDL) cu aproximativ 5 puncte, scăzând, de asemenea, riscul bolilor de inimă
- scăderea semnificativă a trigliceridelor, în jur de 40 mg/dl. Se arată că trigliceridele de peste 200 mg/dL cresc riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
- scade rezistența la insulină și reduce numerele A1C, un marker pentru diabet. Rezistența la insulină poate provoca depozitarea grăsimilor, în special în talie
- îmbunătățiți sau inversați apneea de somn
- reduceți inflamația vaselor de sânge, ajutând la reducerea riscului de placă și cheaguri de sânge
- creșteți energia și vitalitatea
realizarea pierderii în greutate de 5 până la 10% vine, de asemenea, cu beneficii psihologice semnificative. Cu mici incremente de pierdere în greutate, oamenii se simt adesea mai motivați, devin mai activi și simt un sentiment de realizare pentru realizarea lor. Se simt mai bine și arată mai bine. Prietenii și familia observă și aceste schimbări, care pot oferi o motivație suplimentară pentru a-și menține stilul de viață sănătos.
10 motive mari pentru a pierde 10 de lire sterline
a scăpa de excesul de greutate oferă nenumărate beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală și wellness, și vă poate ajuta să realizeze o viață mai lungă, mai fericit, mai împlinită. Dacă aveți o greutate suplimentară, consultați aceste 10 motive excelente pentru a pierde 10 kilograme.
scăderea tensiunii arteriale
cu cât ești mai mare, cu atât inima ta trebuie să lucreze mai greu la pomparea și livrarea sângelui către membrele și organele majore. Acest lucru vă poate deteriora arterele și poate provoca hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. În multe cazuri, pierderea a doar 10 kilograme poate îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă și insuficiență renală.
o viață sexuală mai bună
fluxul sanguin joacă un rol important în libidoul și funcția sexuală. De exemplu, disfuncția erectilă poate apărea atunci când fluxul sanguin slab interferează cu capacitatea de a menține o erecție și afectează până la 80% dintre bărbații supraponderali. Pierderea a 10 kilograme vă poate oferi, de asemenea, un impuls de încredere și stimă de sine și vă poate face să vă simțiți mai confortabil și mai energic în dormitor.
articulații mai fericite și mai sănătoase
excesul de greutate corporală poate pune presiune excesivă asupra articulațiilor. Cei care sunt supraponderali frecvent experiență dureri articulare și dureri în șolduri, genunchi și glezne. În timp, excesul de greutate corporală poate uza cartilajul articulațiilor pentru a provoca artrită. Pierderea a 10 kilograme va duce la o presiune mai mică asupra articulațiilor.
mai puține probleme de respirație
creșterea în greutate crește cantitatea de greutate așezată pe piept, reducând capacitatea pulmonară și provocând probleme de respirație, cum ar fi astmul și apneea obstructivă de somn. Prevalența astmului este cu 38% mai mare la cei supraponderali și cu 92% mai mare la cei obezi. Pierderea a doar 10 kilograme poate reduce o parte din presiunea pusă pe plămâni și vă poate ajuta să respirați mai ușor.
risc redus de diabet de tip 2
excesul de greutate crește riscul de diabet de tip 2 datorită modului în care excesul de greutate poate interfera cu hormonii corpului și producția de insulină. Diabetul de tip 2 este un factor major de risc pentru bolile de inimă, împreună cu obezitatea, inactivitatea fizică și hipertensiunea cronică. Pierderea a doar 10 kilograme are capacitatea de a reduce riscul de diabet cu până la 60%.
niveluri îmbunătățite de colesterol
excesul de greutate corporală este legat de niveluri mai ridicate de colesterol „rău” LDL. Nivelurile ridicate de LDL din sânge pot duce la îngustarea arterelor și acumularea plăcii, crescând riscul de boli de inimă și evenimente cardiovasculare, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral. Pierderea a 10 kilograme poate ajuta în mod natural la îmbunătățirea sănătății arterelor și la reducerea colesterolului cu mai mult de 10%.
o mai bună sănătate a inimii
obezitatea și sindromul metabolic sunt factori de risc pentru bolile de inimă, care este principala cauză de deces în SUA bolile de inimă sunt responsabile pentru mai mult de 23% din decesele din SUA și sunt cele mai frecvente în rândul celor supraponderali sau obezi. Pierderea excesului de greutate duce la o presiune mai mică asupra inimii și vaselor de sânge, astfel încât să puteți evita ucigașul #1 din America.
starea de spirit îmbunătățită și sănătatea mintală
obezitatea a fost legată de niveluri mai scăzute ale unei substanțe chimice cerebrale numite dopamină care joacă de obicei un rol în sentimentele de recompensă. Nivelurile scăzute de dopamină au fost legate de anhedonie, care este incapacitatea de a simți plăcere. Dopamina scăzută poate contribui, de asemenea, la tulburări de dispoziție și de sănătate mintală, inclusiv tulburări de depresie și anxietate. Pierderea a 10 kilograme poate ajuta la îmbunătățirea și stabilizarea substanțelor chimice ale creierului, cum ar fi dopamina, și vă poate îmbunătăți starea de spirit, ajutându-vă să vă simțiți mai fericiți, mai pozitivi și mai încrezători.
somn de calitate în fiecare noapte
aproape 80% dintre persoanele supraponderale suferă de o tulburare de somn cum ar fi apneea de somn. Apneea de somn se poate întâmpla atunci când excesul de țesut adipos îngroșă peretele traheei, îngustând căile respiratorii. Acest lucru vă determină să luați mai puțin oxigen în timp ce dormiți și să vă treziți de mai multe ori pe noapte. Pierderea a 10 kilograme vă poate lărgi căile respiratorii și vă poate ajuta să dormiți mai confortabil în fiecare noapte.
reducerea inflamației și a riscului de cancer
excesul de grăsime corporală poate determina celulele grase să producă cantități mai mari de hormoni precum estrogenul și insulina, declanșând inflamația cronică. Inflamația cronică crește riscul multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și uterin. Pierderea a 10 kilograme s-a dovedit a reduce semnificativ producția excesivă a organismului de acești hormoni, reducând inflamația și riscul de cancer.
ce ar trebui să mănânc pentru a pierde 10 kilograme?
una dintre cele mai bune modalități de a pierde 10 kilograme (sau mai mult) este reducerea inflamației cronice, care poate interfera cu metabolismul. Opriți consumul de alimente care contribuie la inflamație, inclusiv zahăr, alimente prăjite și alimente procesate. Mănâncă o mulțime de alimente antiinflamatoare, cum ar fi verdeață cu frunze, pește și fructe de pădure. De asemenea, beți multă apă și nu mai beți sucuri, sucuri de fructe zaharoase și băuturi de cafea bogate în calorii.
mâncați alimente sănătoase, întregi, care vă stimulează în mod natural metabolismul și care vă ajută să scăpați corpul de deșeuri. Fructele, legumele, verdele cu frunze, fasolea, nucile, semințele și sursele de proteine, cum ar fi peștele, păsările de curte și carnea de vită hrănită cu iarbă, vă pot ajuta să pierdeți în greutate-mai ales dacă faceți și exerciții fizice în mod regulat.
cât durează cu adevărat să pierzi 10 kilograme?
experții în sănătate spun că pierderea între una și două kilograme de exces de greutate pe săptămână este realistă și o rată medie bună de pierdere în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate funcționează diferit pentru fiecare individ pe baza factorilor care stau la baza care contribuie la excesul de greutate în primul rând. De exemplu, ADN-ul dvs. poate afecta modul în care corpul dvs. stochează grăsimea. Factorii metabolici, cum ar fi utilizarea glucozei, sensibilitatea la insulină și chiar hormonii care reglează pofta de mâncare sunt supuși unor variante genetice care pot face mai greu pentru unii oameni să piardă în greutate.
cantitatea de timp este nevoie să-și piardă 10 de lire sterline ar putea dura cât mai puțin de câteva săptămâni sau atâta timp cât mai multe luni, în funcție de starea personală de sănătate și stilul de viață alegeri.alți factori care pot influența rata de pierdere în greutate includ compoziția corpului, consumul de medicamente eliberate pe bază de rețetă și dezechilibrele hormonale. De-a lungul călătoriei dvs. de pierdere în greutate, este important să rețineți că sunteți unic și că toată lumea pierde în greutate în ritmul propriu.
amintiți-vă că mușchiul este mai dens decât grăsimea
când doriți să pierdeți primele 10 kilograme, rețineți că mușchiul este mai dens decât grăsimea. Aceasta înseamnă că greutatea dvs. ar putea rămâne aceeași, dar dacă faceți antrenament de forță, este posibil să înlocuiți kilograme de grăsime cu mușchi slabi!
dacă stai pe cântar și observi că greutatea ta nu se schimbă, nu te simți descurajat. În schimb, faceți măsurători în jurul taliei, șoldurilor, coapselor, vițeilor, brațelor superioare, antebrațelor, gâtului, încheieturii, umerilor și pieptului. Dacă înlocuiți cu adevărat grăsimea cu mușchi, veți începe să pierdeți centimetri pe tot corpul. Și, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile, metabolismul dvs. va crește, de asemenea. Aceasta înseamnă că faceți o treabă excelentă pentru a scăpa de excesul de grăsime, chiar dacă numărul de pe cântar poate rămâne același.
medicamentele prescrise pot interfera cu pierderea în greutate
multe medicamente prescrise enumeră creșterea în greutate ca efect secundar — inclusiv antidepresive, anticonceptionale și antihistaminice. Unele studii arată că resturile acestor medicamente sunt stocate în celulele grase mult timp după ce ați renunțat la administrarea medicamentelor și sunt eliberate înapoi în sânge după antrenamente intense. Acest lucru poate prelungi ciclul de retenție a greutății și vă poate îngreuna pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Dacă utilizați în prezent medicamente eliberate pe bază de rețetă care determină creșterea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente alternative care nu vor interfera cu greutatea corporală.
dezechilibrul Hormonal poate fi un factor
dezechilibrele hormonale vă pot determina să pierdeți în greutate într-un ritm mai lent. De exemplu, stresul poate declanșa o creștere a cortizolului și a adrenalinei și poate arunca hormonii foamei, determinându-vă să mâncați în exces și să vă răsfățați cu alimente nesănătoase. Lipsa somnului poate, de asemenea, să vă arunce echilibrul hormonal natural și să vă încetinească metabolismul.
să știți că oricine are capacitatea de a-și schimba metabolismul
mulți oameni presupun că metabolismul este genetic și că nu aveți noroc dacă sunteți blocat cu un metabolism lent. Cu toate acestea, metabolismul dvs. este pe deplin sub controlul dvs. și poate fi îmbunătățit cu comportamente de stil de viață sănătos, cum ar fi exercitarea regulată, consumul de alimente nutritive și somnul suficient.
dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 10 kilograme într-un ritm rapid, multe dintre sfaturile enumerate aici vă vor ajuta. Luați măsuri pentru a reduce inflamația, pentru a evita zahărul și alimentele procesate și pentru a face exerciții fizice în mod regulat (dar nu excesiv). De asemenea, s-a demonstrat că postul intermitent ajută la resetarea metabolismului.
anumite alimente și antrenamente pot funcționa cel mai bine pentru dvs.
nu există o abordare unică atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Concentrați-vă pe găsirea de soluții care funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu pe soluții care ar fi putut funcționa pentru un prieten sau un coleg. Corpul tău este unic și poate răspunde la anumite antrenamente, alimente și tratamente diferit decât altele.
pentru a afla ce alimente și exerciții pot completa cel mai bine obiectivele personale de pierdere în greutate, luați în considerare comanda testului genetic personalizat din ADN-ul Vivaliti. Testul nostru ADN vă oferă un raport genetic detaliat de 49 de pagini, inclusiv pași acționabili pe care îi puteți lua pentru a pierde în greutate, a crește energia, a preveni bolile și a vă proteja sănătatea pe măsură ce îmbătrâniți.aici, la Garcia Weight Loss, suntem mândri să anunțăm că peste 52% dintre pacienții noștri sunt capabili să piardă cel puțin 10% din greutatea corporală, 82% pierzând cel puțin 5%. Personalul nostru este dedicat să ajute pacienții să-și îmbunătățească viața și sănătatea prin pierderea în greutate și optimizarea sănătății. Oferim planuri personalizate de pierdere în greutate cu suport consecvent și profesional pentru a vă ajuta să depășiți cele mai mari provocări de sănătate. Contactați-ne astăzi pentru o consultare fără costuri!
acest post a fost publicat inițial în octombrie, 2017, și a fost actualizat pentru prospețime, precizie, și exhaustivitate.
revizuit medical de Jay J. Garcia, MD pe 28 februarie 2019