suplimentele Pre-antrenament sunt adesea concepute pentru a sprijini energia, concentrarea și rezistența în timpul antrenamentului. De obicei găsite sub formă de pulbere, pre-antrenamentele sunt o modalitate convenabilă de a adăuga cofeină și alte ingrediente funcționale pentru a profita la maximum de antrenament. Citiți mai jos despre unele dintre ingredientele comune găsite în pre-antrenamente.
ingrediente comune
cafeină. Cofeina este un ingredient cheie în majoritatea suplimentelor pre-antrenament utilizate pentru a susține energia. Cofeina poate sprijini, de asemenea, concentrarea, starea de spirit și rezistența. În funcție de suplimentul de pre-antrenament, cantitatea de cafeină poate varia de la 100-400mg sau mai mult. Rețineți că mai mult nu este întotdeauna mai bine și prea multă cofeină poate provoca nervozitate, iritabilitate, insomnie și, ocazional, bătăi rapide ale inimii.
Beta alanină. Beta alanina este un aminoacid neesențial care poate fi produs de organism și se găsește și în carne, păsări de curte și pește. Beta alanina este un precursor al carnosinei, o moleculă care susține acidul tamponant în mușchi ca răspuns la activitatea fizică. Beta alanina poate susține rezistența, sinteza carnosinei și vă poate ajuta să vă antrenați mai greu și mai mult atunci când este preluată în timp. Beta-alanina administrată în doze mari sau de persoane sensibile poate provoca o senzație temporară, inofensivă, de furnicături numită parestezie.
creatină. Creatina este unul dintre cele mai bine cercetate și testate suplimente de nutriție sportivă. Creatina poate susține producția de energie prin sprijinirea regenerării ATP. Creatina poate susține forța, puterea, performanța, recuperarea și construirea mușchilor atunci când este preluată în timp cu exerciții regulate de rezistență.
vitaminele B. Vitaminele B (B1-tiamina, B2-riboflavina, B3 – niacina, B5 – acidul pantotenic, B6 – piridoxal, B7 – biotina, B9 – folatul si B12-cobalamina) pot fi gasite in pre-antrenament, deoarece vitaminele B ajuta la transformarea alimentelor pe care le consumati in energie celulara si sustin defalcarea si transportul nutrientilor.
electroliți. Electroliții sunt minerale esențiale (sodiu, potasiu, magneziu și clorură, doar pentru a numi câteva) care pot susține hidratarea atunci când sunt luate cu cel puțin 10 fl oz de apă. Electroliții pot fi găsiți în pre-antrenament pentru a ajuta la refacerea mineralelor pierdute în transpirație în timpul activității fizice prelungite.
calendarul
Pre-antrenamentele sunt de obicei consumate cu 15-60 de minute înainte de exercițiu. Asigurați-vă că citiți și urmați cu atenție instrucțiunile.