oamenii din întreaga lume au luat măsuri de siguranță fără precedent în timpul pandemiei COVID-19. Distanțarea fizică este esențială pentru încetinirea răspândirii bolilor infecțioase, dar experții sugerează că singurătatea are propriul cost pentru sănătate: izolarea socială poate afecta sănătatea mintală.
în prezent, distanțarea fizică COVID-19 evidențiază efectele negative ale izolării sociale asupra sănătății mintale, dar izolarea și singurătatea care pot rezulta au fost o problemă larg răspândită chiar înainte de pandemie. Un sondaj Pew Research Center realizat în 2018 a constatat că 1 din 10 americani se simt singuri sau izolați tot sau de cele mai multe ori.
ce este izolarea socială?
izolarea socială nu este neapărat Rea; majoritatea oamenilor tânjesc după singurătate cel puțin ocazional. A fi singur poate fi relaxant, meditativ și întineritor. Izolarea socială se referă de obicei la singurătatea nedorită și nesănătoasă.
persoanele izolate social pot să nu aibă prieteni sau colegi apropiați și adesea se simt singuri sau deprimați. Ei pot suferi de stima de sine scazuta sau de anxietate. Următoarele simptome asociate cu izolarea socială sunt semne de avertizare a izolării sociale nesănătoase:
- evitarea interacțiunilor sociale, inclusiv a celor care au fost cândva plăcute
- anularea frecventă a planurilor și simțirea ușurării atunci când planurile sunt anulate
- experimentarea anxietății sau a panicii atunci când se gândesc la interacțiunile sociale
- senzație de suferință în perioadele de singurătate
- senzație de groază asociată cu activități sociale
- petrecerea unor cantități mari de timp singuri sau cu un contact extrem de limitat cu ceilalți
izolarea socială poate implica izolare emoțională, care este o lipsă de împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Atunci când indivizii izolați social nu au interacțiune emoțională și sprijin, pot deveni amorțiți emoțional — detașați de propriile sentimente.
izolarea și singurătatea
când experții studiază cauzele și impacturile izolării, ei fac distincția între izolarea socială și singurătate.
izolarea socială este o lipsă obiectivă a relațiilor sociale sau o raritate a contactului social. Singurătatea este un sentiment subiectiv de izolare. O persoană poate fi izolată social, dar nu se simte singură. De asemenea, o persoană se poate simți singură atunci când este înconjurată de oameni.
cu toate acestea, izolarea și singurătatea sunt foarte legate. Studiile asupra cauzelor, simptomelor și impactului singurătății aruncă lumină asupra potențialelor efecte negative ale izolării sociale.
ce cauzează izolarea socială?
multe circumstanțe pot determina oamenii să fie izolați de ceilalți sau să aleagă autoizolarea:
- violența partenerului intim. Persoanele aflate în relații abuzive evită uneori contactul cu familia, prietenii sau colegii din cauza refuzului de a-și dezvălui adevărata situație.
- pierderea celor dragi. Izolarea după pierderea prietenilor sau a membrilor familiei poate fi frecventă, în special în rândul persoanelor în vârstă care au pierdut mulți oameni dragi din grupa lor de vârstă.
- probleme de sănătate mintală. Probleme precum anxietatea, depresia și stima de sine scăzută rezultă adesea din izolarea socială, dar o pot provoca și ea.
- locație la distanță. Persoanele care locuiesc în zone îndepărtate sau care sunt separate geografic de familie și prieteni din cauza sarcinilor de serviciu (serviciul militar, de exemplu) pot experimenta sentimente de izolare.
- deficiențe fizice. Provocările fizice care limitează mobilitatea pot reduce capacitatea unui individ de a interacționa social. Unele persoane cu dizabilități fizice se simt rușinate de dizabilitatea sau aspectul lor, ceea ce le poate face reticente în a interacționa social. Deficiențele de auz și vedere pot crea, de asemenea, un sentiment de izolare.
- social media. Comunicarea prin intermediul rețelelor sociale ajută unii oameni să rămână conectați la alții, dar poate duce la izolare dacă devine un substitut pentru conversații semnificative și socializare în persoană.
- șomajul. Rușinea asociată cu pierderea unui loc de muncă sau imposibilitatea de a-și asigura un nou loc de muncă poate determina indivizii să se autoizoleze.
izolarea socială poate rezulta și din măsuri de distanțare fizică precum cele necesare pandemiei COVID-19.
efectele distanțării fizice asupra izolării sociale
distanțarea fizică implică evitarea interacțiunii strânse sau frecvente cu scopul de a limita răspândirea bolilor infecțioase. Măsurile de precauție COVID-19 au inclus carantina. Aceasta este practica de a separa pe cineva despre care se crede că a fost expus la boli, limitându-și mișcarea și monitorizându-și sănătatea. Carantina funcționează pentru a ajuta la prevenirea răspândirii unei boli infecțioase. Persoanele potențial expuse, chiar și cele care nu prezintă simptome, pot fi identificate, izolate și, dacă sunt solicitate, tratate.
liniile directoare de distanțare fizică mandatate de oficialii guvernamentali în timpul pandemiei COVID-19 au închis sau au redus participarea la locurile unde se adună oamenii, inclusiv școli, biserici, restaurante și baruri, cinematografe și evenimente sportive.
măsurile de distanțare fizică au provocat, de asemenea, o schimbare profundă a interacțiunilor la locul de muncă. Multe întreprinderi au adoptat politici de lucru de la domiciliu, în timp ce altele au fost forțate să se închidă din cauza efectelor activității reduse a consumatorilor. Un studiu realizat de un cercetător al Universității Stanford a constatat că 42 la sută din forța de muncă din SUA lucra de acasă cu normă întreagă în timpul închiderii economice legate de COVID, în timp ce 33 la sută nu lucrau deloc.cu activitățile legate de muncă, școală, biserică și timp liber reduse sau eliminate, oportunitățile pentru interacțiuni regulate, în persoană, sunt de obicei limitate la mediile de acasă. Reducerea bruscă și severă a COVID-19 în interacțiunea socială a dus la mulți oameni care se simt singuri.
efectele izolării sociale și ale singurătății
sănătatea mentală și fizică sunt interconectate. Consecințele negative ale izolării sociale asupra sănătății variază de la insomnie la funcția imună redusă. Singurătatea este asociată cu anxietate mai mare, depresie și rate de sinucidere. Izolarea și singurătatea sunt, de asemenea, legate de sănătatea cardiovasculară precară și funcția cognitivă:
- Un studiu condus de un epidemiolog de la Universitatea Newcastle a concluzionat că deficiențele în relațiile sociale sunt asociate cu un risc mai mare de boli coronariene și accident vascular cerebral.
- un studiu publicat în jurnalele de Gerontologie a concluzionat că singurătatea a fost asociată cu o creștere cu 40% a riscului de demență.
legăturile dintre izolarea socială și afecțiunile medicale grave nu sunt pe deplin înțelese, dar dovezi ample susțin conexiunea. Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a legat izolarea socială cu riscuri mai mari de mortalitate prematură. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) indică singurătatea și izolarea ca riscuri grave pentru sănătatea publică.
efectele distanțării fizice
unele efecte ale izolării sociale sunt specifice pandemiilor sau altor situații de sănătate publică care necesită distanțarea fizică a oamenilor. Singurătatea și depresia pot merge mână în mână cu anxietatea și teama cu privire la pericolele asociate evenimentului care au făcut necesare măsuri de distanțare fizică.în plus, oamenii experimentează uneori furie și resentimente cu privire la măsurile de sănătate și siguranță pe care le consideră inutile sau prea restrictive. Chiar și persoanele care susțin izolarea și carantina legate de siguranță pot experimenta frustrare și iritabilitate.
grupuri cu risc ridicat
unele grupuri se confruntă cu provocări care cresc riscul de izolare și singurătate:
- imigranți. Barierele lingvistice, provocările culturale și economice și legăturile sociale limitate pot contribui la izolarea socială a imigranților.
- grupuri marginalizate. Persoanele LGBTQIA, persoanele de culoare și altele care se confruntă în mod obișnuit cu discriminarea și stigmatizarea se pot simți izolate social.
- adulți mai în vârstă. Persoanele în vârstă trăiesc adesea singure. Pierderea auzului sau a vederii poate contribui la izolarea lor socială.
prevenirea izolării sociale
strategiile de abordare a impactului negativ al izolării sociale variază în funcție de gravitatea simptomelor și efectelor asociate.
strategii de auto-îngrijire pentru distanțarea fizică
este important ca persoanele care se ocupă de izolarea socială să aibă strategii de auto-îngrijire. Acest lucru este valabil mai ales atunci când factorii care contribuie la izolare prezintă bariere reale în calea accesului la resurse externe.
de exemplu, un focar de boală poate limita accesul personal la asistență medicală. Este posibil ca persoanele care locuiesc în zone îndepărtate să nu aibă acces ușor în persoană la profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
indivizii pot diminua efectele negative ale izolării luând măsuri pentru a aborda provocările pe care le prezintă izolarea:
- să se angajeze în activități relaxante. Exercițiile fizice și întinderea, citirea, ascultarea muzicii, meditația și rugăciunea, jurnalizarea și hobby-urile pot ajuta la ameliorarea stresului care poate fi asociat cu izolarea.
- urmați o rutină. Rutinele zilnice promovează un sentiment de scop și normalitate.
- menține obiceiuri sănătoase. Mâncarea bine, somnul suficient și implicarea în activități fizice pot promova o sănătate mintală mai bună.
- rămâneți conectat. Dacă condițiile limitează contactul personal, apelurile telefonice, e-mailul, mesajele text, platformele de socializare și videoconferințele pot fi utilizate pentru a rămâne în contact.
- rămâneți informat. Păstrarea în buclă poate fi deosebit de importantă pentru cei izolați din cauza unei amenințări periculoase, cum ar fi un focar de boală. Aflarea faptelor despre riscul lor poate ajuta oamenii să evite să se simtă panicați. Acestea fiind spuse, controlul consumului media este de asemenea util – expunerea prea mare la știrile negative poate alimenta anxietatea.
anxietate Post-blocare
unele persoane afectate de măsurile de blocare COVID-19 consideră că le este frică să părăsească izolarea. Anxietatea sau teama ca răspuns la întoarcerea la locul de muncă, la școală sau la alte activități externe pot rezulta dintr-o teamă de infecție. Temerile pot fi declanșate și de schimbarea în sine. Părăsirea mediului relativ sigur și stabil al casei cuiva introduce incertitudini și perturbă rutinele pe care mulți oameni le-au integrat în „noul lor normal”.”
tratament terapeutic
persoanele care suferă de efectele izolării sociale ar trebui să fie conștiente de simptomele lor și să solicite ajutor de la experți dacă persistă sau devin severe.
terapeuții ajută prin explorarea problemelor de bază legate de izolare sau autoizolare. De exemplu, izolarea unei persoane poate fi un semn de depresie sau o tulburare de anxietate.în plus față de identificarea problemelor de bază, un terapeut poate dezvolta un plan de tratament care îi ajută pe oameni să-și recapete un sentiment de control asupra vieții lor sociale. Tipurile de terapie utilizate pentru a trata izolarea socială includ terapia comportamentală cognitivă (CBT) și terapia de expunere:
- terapia comportamentală cognitivă. CBT este o terapie de vorbire care ajută oamenii să devină mai conștienți de gândurile negative sau inexacte care le afectează comportamentul. Sesiunile CBT pot ajuta indivizii să identifice percepțiile greșite și să remodeleze gândirea negativă.
- terapia de expunere. Programele de terapie prin expunere ajută oamenii să rupă tiparele de evitare și frică. În timpul ședințelor de terapie de expunere, într-un mediu sigur, indivizii sunt expuși (personal sau în imaginația lor) la situații pe care le evită. Ei se confruntă cu temeri, procesează emoțiile și gestionează anxietatea.
când să caute ajutor profesional
persoanele care prezintă oricare dintre următoarele ar trebui să ia în considerare consultarea unui profesionist medical sau de sănătate mintală:
- gândire confuză
- iluzii sau halucinații
- sentimente excesive de furie sau frică
- schimbări Extreme în emoție
- incapacitatea de a face față problemelor zilnice
- schimbări majore în modelele de alimentație sau somn
- numeroase afecțiuni fizice inexplicabile
- depresie prelungită
- retragere socială
- abuz de substanțe
când circumstanțele limitează contact personal, oamenii se pot conecta cu un profesionist din domeniul sănătății mintale prin telefon sau videoconferință.
unor persoane izolate le este greu să ceară ajutor. Când alții sunt atenți la cei care ar putea avea nevoie de ajutor, dar ezită să ceară, ei pot juca un rol în diminuarea efectelor negative ale izolării asupra comunității.
crearea unor comunități mai sănătoase
profesioniștii din domeniul sănătății publice conduc eforturile de abordare a problemelor de sănătate pe scară largă, cum ar fi izolarea socială. Pentru persoanele interesate să servească pe linia frontului sănătății publice, gradul de Master online de Sănătate Publică (mph) al Universității Tulane furnizează instrumente pentru îmbunătățirea rezultatelor sănătății pentru comunități întregi.oferit prin școala Tulane de Sănătate Publică și Medicină Tropicală, programul MPH cuprinde o gamă completă de practici de sănătate publică, inclusiv Biostatistica și știința datelor, științele sănătății mediului, epidemiologia, sănătatea comunității globale și științele comportamentale și Politica și managementul sănătății.conceput pentru profesioniștii de la începutul și mijlocul carierei chemați să slujească în domeniul sănătății publice, programul online mph al Tulane dezvoltă practicieni informați în comunitate, conștienți din punct de vedere social, care pot evalua riscurile pentru sănătate și implicațiile lor pentru justiția socială. Absolvenții programului promovează echitatea sănătății și creează comunități mai sănătoase pentru toți.
lecturi recomandate
răspuns focar boala: explorarea rolurile critice ale epidemiologi, detectivi de boli, și alți experți de sănătate publică
Ce este echitatea de sănătate? Asigurarea accesului pentru toată lumea
De ce sănătatea comunității este importantă pentru sănătatea publică)
surse:
American Journal of Epidemiology,”izolarea socială și mortalitatea în SUA alb-negru bărbați și femei „
American Psychological Association, păstrând distanța pentru a rămâne în siguranță
American Psychological Association,”riscurile de izolare socială”
American Psychological Association, ceea ce este terapia de expunere?
Asociația Americană de Sănătate Publică, Natura vă poate stimula sănătatea mintală în timpul pandemiei COVID-19
Asociația de anxietate și depresie din America, „10 Sfaturi pentru gestionarea anxietății de reintrare în legătură cu Pandemia COVID-19”
Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, singurătate și izolare socială legate de afecțiuni grave de Sănătate
bună terapie, izolare
inimă, ” singurătatea și izolarea socială ca factori de risc pentru boala coronariană și accident vascular cerebral: Revizuirea sistematică și Meta-analiza studiilor observaționale longitudinale”
jurnalele de Gerontologie,”singurătatea și riscul de demență”
Clinica Mayo, Terapia Cognitiv Comportamentală
Mental Health America, găsirea de ajutor: Când să-l și unde să meargă
Pew Research Center, americanii nemulțumiți de viața de familie, socială sau financiară sunt mult mai probabil să spun că se simt singuri
Stanford News, „Stanford Research oferă un instantaneu al unei noi economii de lucru de la domiciliu”
abuzul de substanțe și Administrarea serviciilor de sănătate mintală, având grijă de sănătatea comportamentală — Sfaturi pentru distanțarea socială, carantină și izolare în timpul unui focar de Boli Infecțioase
TherapyTribe, „izolarea socială”