A. pentru o femeie obișnuită, aproximativ 50 de grame pe zi sunt în jur de minimul de care ai nevoie și este ceea ce se numește aportul alimentar recomandat sau CDI. Aceasta este suma pe care o veți găsi într-o friptură medie (cum ar fi cea ilustrată care este 125g sau 4oz greutate brută) plus un pahar de lapte 200ml/8oz.
pentru un aport superior, puteți lucra la 1 gram de proteine pe kilogram din greutatea corporală. Deci, pentru o femeie care cântărește 80 kg, ar trebui să ia aproximativ 80 g de proteine pe zi și să aibă un aport confortabil de proteine.
proteinele sunt necesare pentru a menține mușchii și pentru a face enzimele și hormonii de care corpul nostru are nevoie. Există, de asemenea, cercetări care arată că un aport mai mare de proteine este mai satisfăcător (satisfăcător), ceea ce vă ajută să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp pe o dietă de slăbit.
în țările bogate, majoritatea dintre noi consumăm mai multe proteine decât se recomandă – aporturile medii de proteine sunt în jur de 75g pentru femei și 100g pentru bărbați.
dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ouă, carne, pește și fructe de mare nelimitate pot ajunge până la 300g sau 400g pe zi, ceea ce cercetătorii cred că ar putea pune prea multă sarcină pe rinichi.
constructorii de corp au și un aport ridicat datorită shake-urilor proteice și pulberilor proteice pe care le place să le consume. Pentru persoana obișnuită, concluzia este că este bine să vă măriți moderat aportul de proteine dacă vă place carnea, peștele și ouăle sau căutați pierderea în greutate, dar nu este nevoie să exagerați.
Top 10 foods for protein
Meat sources
| Food & serve size | Protein in grams |
| Beef fillet steak, cooked, 150g | 40 |
| King prawns, 10 cooked, 160g | 38 |
| Chicken, 1/2 breast, cooked, 150g | 34 |
| Fish fillet, cooked, 120g | 32 |
| Tuna/salmon, canned, drained, 100g | 25 |
| Veal schnitzel, fried, 150g | 23 |
| Pork, baked leg, 2 slices | 23 |
| Hamburger, plain including bun | 18 |
| Lamb loin chops, 2 medium, cooked, 145g | 17 |