-
många människor förstår fortfarande inte kraften i terapi och tenderar att tänka:
1-Hur kan en främling hjälpa mig.
2 – Vad är meningen med att gå och ventilera om och om igen?3-Vad kan någon se något jag inte kan se i mitt eget liv
men situationer som följande får mig att inse vikten av ett av de viktigaste begreppen som människor lär sig och upplever i terapi.
validering
klienten berättar med en förvirrad blick i ögonen och försöker innehålla smärtan. Jag delar verkligen inte mycket. Jag är nära min familj men delade verkligen aldrig mycket med dem. Ummm intressant. Jag delar inte mycket med min partner heller….kanske är jag bara en introvert. Jag gillar att bearbeta saker på egen hand. Ummm mer intressant
igår till exempel ringde min mamma och frågade hur min Vecka var. Det var inte så bra men när skulle dela en viss situation hon fortsatte att börja berätta vad som hände med henne och han insåg hennes vecka var mycket värre än hans så han ville vara där för henne. Men under sessionen visar det sig att en del av honom kände sig bra för att vara stödjande för sin mamma och i jämförelse att hans vecka inte var så dålig.
å andra sidan kände en annan del av honom ensam, ganska arg och förvirrad.
vad hände i denna oskyldiga, vanligare än inte familjeinteraktion:
det finns ingen validering av känslor, verklighet eller intern erfarenhet från lyssnaren till den person som delar. När det är en stor del av varje relation finns det inget djup eller hälsosam intimitet. Så vad är validering? Känner du till det här ordet?
tyvärr är detta mycket viktiga ord inte en del av de flesta språk. För många människor är validering ett främmande koncept. Inte undra på att fler psykiska störningar diagnostiseras dagligen och nya läggs till i DSM-IV (Diagnostic of Mental Health Disorders)
vad validering är
emotionell validering är processen att lära sig om, förstå och uttrycka acceptans av en annan persons känslomässiga upplevelse. Se en bra ursäkt. Emotionell validering skiljer sig från emotionell ogiltigförklaring, där en annan persons känslomässiga upplevelser avvisas, ignoreras eller bedöms. (Feil, Naomi, Validation Institute, 2012)
att validera någons känslor är först att vara öppen och nyfiken på någons känslor. Därefter är det att förstå dem, och slutligen är det att vårda dem. Validering betyder inte att du måste hålla med eller att den andras erfarenhet måste vara meningsfull för dig. Å andra sidan är det att lämna dina egna tolkningar och åsikter och vara öppen för hur andra människor kan ha olika.
när Vi validerar någon tillåter vi dem att säkert dela sina känslor och tankar.
Vi försäkrar dem om att det är okej att ha de känslor de har. Vi visar att vi fortfarande kommer att acceptera dem efter att de har delat sina känslor. Vi låter dem veta att vi respekterar deras uppfattning om saker i det ögonblicket. Vi hjälper dem att känna sig hörda, erkända, förstådda och accepterade.ibland innebär validering att lyssna och vänta på att personen ska dela istället för att stöta på problemlösning, ibland är det en nick eller ett tecken på överenskommelse eller förståelse, ibland kan det vara en kram eller en mild touch. Ibland betyder det att vara tålmodig när den andra personen inte är redo att prata. Det är dock en feedback, så det är viktigt att betona att tystnad inte kvalificerar sig som ett validerande svar.
smärtsamma känslor som uttrycks, erkänns och valideras av en betrodd lyssnare kommer att minska. Smärtsamma känslor som ignoreras kommer att få styrka.
att validera är att erkänna och acceptera sin unika identitet och individualitet. Ogiltigförklaring är å andra sidan att avvisa, ignorera eller bedöma deras känslor och därmed deras individuella identitet. Det är därför ogiltigförklaring är för farligt och skadligt. När vi ogiltigförklarar någons känslor meddelandet människor får är att deras erfarenhet är fel eller att det är något fel med dem. Självklart, ju närmare förhållandet desto mer skadar effekten.
ogiltigförklaring har föreslagits som en av de främsta orsakerna till människors psykiska problem, inklusive skärning, bränning och skada beteenden.
det är den enda gemensamma faktorn för de flesta som skadar sig själv, oavsett om de missbrukades eller inte. De lärde sig i tidig ålder att deras tolkningar av och känslor om sakerna omkring dem var dåliga och felaktiga. De lärde sig att vissa känslor inte var tillåtna. I kränkande hem kan de ha straffats hårt för att uttrycka vissa tankar och känslor. I hushållen var vuxna inte vet varken Modell hur man handskas med känslor, det finns en implicit känsla av ogiltigförklaring på grund av avsaknaden av att tala om dem.
detta påminner mig om något som någon berättade för mig en gång för ett tag sedan, ”den bästa gåvan vi alla kan ge våra barn är valideringen av deras känslor.”
jag förstod inte riktigt det då men försök bara komma ihåg det och göra det. Det gör så mycket mening för mig nu.
baserat på allt detta, här lämnar jag dig med några specifika sätt att börja validera dig själv och människorna omkring dig. På kort tid kommer du att se hur din mentala hälsa verkligen kan förbättras. Om du efter att ha läst detta insåg hur det saknas validering från dina nära och kära, börja be om det. Du förtjänar och vi har alla rätt till det. Det enklaste sättet att komma ihåg något av detta är att komma ihåg att ingen någonsin kan säga att du inte ska känna hur du känner
—————————
grundläggande steg för att validera
erkänna den andras känslor
identifiera känslorna
erbjudande att lyssna (se EQ-baserat lyssnande)
hjälpa dem att märka känslorna
att vara där för dem; återstående närvarande fysiskt och känslomässigt
känsla patient
känsla acceptera och icke-dömande
Awww
ja
Mmm
Jag hör dig.
det gör ont
det är inte bra
Wow, det är mycket att hantera
det är inte kul
Jag skulle känna på samma sätt.
(Jag skulle känna mig ledsen/skadad/arg / avundsjuk, etc. alltför.
det är sorgligt.
det låter nedslående.
Jag vet precis vad du menar.
det låter som om det verkligen skulle skada
som verkligen måste skada.
Jag skulle känna på samma sätt.
Jag kan förstå hur du känner.
det låter som om du verkligen känner____.
det låter som _ _ _ _ _ är verkligen viktigt för dig.