Hej,
Jag hoppas att ni alla mår bra.
denna artikel är inte bara för kvinnor; det är för män samt! Män, jag vet att du frågar: Varför behöver jag jobba min rumpa? Jag vill ha ett stort bröst och stora armar! Tja, jag är ledsen att berätta, men alla dessa damer är smarta och långt före spelet! Dina glutes ska vara den största muskeln i kroppen och bör fungera exceptionellt bra. De är stora och kraftfulla eftersom de har jobbet att hålla kroppens bagageutrymme upprätt. Dina glutes är de främsta antigravitationsmusklerna som hjälper dig när du går uppför trappor. Med andra ord spelar de en avgörande roll i nästan allt du gör, så att hålla dem starka är viktigt för att hålla sig aktiva och oberoende längre. När dessa muskler saknar styrka kommer din kropp att meddela dig.
här är fyra vanliga problem som kan vara resultatet av dina svaga glutes, tillsammans med de övningar du behöver för att få din baksida i växel.
tecken # 1: låg ryggsmärta
om ryggsmärta ofta sätter en dämpare på din dag, anser det vara en varning om att dina glutes sover på jobbet.
”våra hjärnor kommer att ringa på vilka muskler som behövs för att utföra en funktion”, säger Nicholas Poulin, VD & grundare av Poulin Health & Wellness i New York City. ”Om en grupp muskler inte klarar uppgiften, kommer din hjärna att beställa en annan grupp för att plocka upp slacken.”
med andra ord, för att hjälpa dig att slutföra vardagliga uppgifter—som att böja över för att lyfta något från golvet—kommer din hjärna att flytta arbetet på nedre delen av ryggen för att kompensera för svaghet i gluterna. Med tiden byggs den extra stressen på nedre delen av ryggen upp, vilket leder till ömhet, smärta, muskelspasmer och eventuellt skada.
ny forskning stöder detta. En studie publicerad i tidskriften PLOS One fann att medelålders kvinnor med kronisk smärta i nedre ryggen hade mycket mindre rumpmuskler än sina smärtfria motsvarigheter. Dessutom, Ju mindre musklerna desto mer medicinska besök kvinnor gjorde för att ta itu med ryggsmärta.
tecken #2: Knäsmärta
Achy knän skrivs ofta av som en oundviklig bieffekt av att bli äldre, och medan det är korrekt att knäsmärta har många åldersrelaterade orsaker (nämligen artrit), är chansen att svaga glutes är en stor del av problemet, säger Poulin. Om du har diagnostiserats med artrit kan förstärkning av dina glutes åtminstone hjälpa till att kompensera en del av smärtan du kan uppleva.
dina glutes-gluteus medius i synnerhet-spelar en huvudroll för att stabilisera knäna när du går, står och jagar efter dina barnbarn.
”Om du inte har muskulatur Ovanför knäet för att stabilisera var knäet är i rymden, kommer det bara att gå catawampus,” förklarar Poulin. För de flesta är tendensen att låta knäna falla inåt, eftersom det är där de känner sig mest stabila, säger han. Men då börjar de tyvärr känna smärta.
Sign # 3: balansproblem
”När mina patienter har dålig balans”, säger Poulin, ”betyder det vanligtvis att de också har svaga glutes.”
detta beror på att dina glutes ger en stabil bas från vilken dina armar och ben kan röra sig. Om den basen är svag och instabil blir dina lemmar också svaga och instabila.
Sign # 4: Problem med att klättra trappor
gluterna är en kraftfull, tjock och fibrös muskel, säger Poulin. Som sådan spelar de en viktig roll för att generera kraft. Om du tittar på sprinters, gymnaster, fotbollsspelare och andra kraftutövare kommer du att märka att de alla har märkbart starka bakom sig.
din dagliga att göra-lista kanske inte kräver att du jagar breda mottagare, men det innebär oundvikligen att gå i trappor, gå på promenader eller spela tennis med vänner. Alla dessa aktiviteter kräver kraft och kraft kräver starka glutes.
Om du snabbt tröttnar, blir lätt lindad från att klättra trappor, eller om du inte kan returnera en volley så snart du brukade, är chansen att dina glutes behöver arbete. ”Alla kritar förlust av makt upp till ålderdom”, säger Poulin. ”Men det är ofta på grund av svaghet i glutes.
hemligheten till bättre hälsa är Motion-fyra föreskrivna övningar
nu ska vi få dig på rätt spår för att leva ett hälsosammare liv! Här är 5 övningar du kan göra hemma för att förbättra hur du känner och ser ut!