kan du dö av panikattack eller ångestsymtom?

av: Dylan Buckley

uppdaterad 18 December 2020

medicinskt granskad av: Whitney White, MS.CMHC, NCC., LPC

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: . Com

oavsett om det är din första upplevelse eller något som sker på en mer regelbunden basis, kan ångestattacker vara en nervpåfrestande upplevelse för alla. Panikattacker, som de också är allmänt kända, är i huvudsak fysiska svar på intensiv stress och oro, vilket medför en mängd symtom som bara bygger på den ångest som ledde fram till panikresponsen själv. För dem som ofta hanterar dessa erfarenheter är en viktig fråga som korsar deras sinne, ”kan panikattacker eller ångestsymtom få dödliga konsekvenser?”

det är en mycket rimlig oro, men du har inget att oroa dig för. Du kommer att bli bra. Men, om du fortfarande har dina bekymmer, vi kommer att täcka detta ämne ganska omfattande i hela denna artikel för att hjälpa dig att lära dig mer om hur dina ångestsymtom kan påverka din hälsa.

symptomen på en panikattack

den hälsosituation som panikattacker oftast är förvirrade är en hjärtattack. När du har en ångestattack kan bröstet dra åt, du kan känna dig yr och det blir svårt att andas. Du kan till och med uppleva en lätt stickande känsla i fingrarna eller armarna. Som sagt, det finns vissa skillnader mellan dessa hälsoproblem. Här är ett enkelt sätt att veta skillnaden mellan en panikattack och en kardiovaskulär nödsituation.stickningen i dina armar från en panikattack orsakas av hyperventilering när du tar snabba andetag. Du kan uppleva domningar och smärta på båda sidor av kroppen. När någon har en hjärtattack, å andra sidan, är smärtan och stickningen vanligtvis isolerade till vänster arm och mestadels vänster sida av bröstet, men du kan känna tryck genom hela bröstet. När du får panikattack kan du också uppleva fysiska symtom som:

• yrsel eller yrsel
• stickande fingrar och händer, eller ibland andra kroppsdelar
• bröstsmärtor
• hjärtklappning
• andningssvårigheter
• känsla som om du kan svimma

vad orsakar mina panikattacker?

panikattacker är den mest extrema formen av ångest. En panikattack är en plötslig episod av intensiv rädsla eller känsla av att bli överväldigad som utlöser allvarliga fysiska reaktioner när det inte finns någon verklig fara eller uppenbar orsak. Panikattacker kan inträffa när som helst, och många människor med panikstörning upplever oroa sig för möjligheten att få en annan attack. Med detta i åtanke är det möjligt att uppleva en panikattack utan att ha panikstörning. Panikattacker och diagnostiserad panikstörning är mycket behandlingsbara tillstånd, men många individer kanske inte inser att de har ett diagnoserbart – och ganska vanligt – tillstånd. De kan också vara rädda för att söka behandling på grund av förlägenhet eller rädsla för att få veta att deras symtom bara finns i deras fantasi.

källa: rawpixel.Com

individer med panikstörning kan bli avskräckta och skämmas eftersom störningen gör det svårt att följa med normala rutiner som att gå i skolan eller arbeta, gå till mataffären eller till och med köra. Panikstörning börjar ofta i slutet av tonåren eller tidig vuxen ålder. Det är vanligare bland kvinnor än män.

det finns steg du kan vidta för att mildra paniksymtom. Men även individer som har haft många panikattacker kan ha svårt att resonera med sitt logiska sinne under en attack. Ångesten kan komma från ditt sinne, vilket gör det lätt för oss att ibland avvisa det som ”inget allvarligt”, men de fysiska symtomen är svåra att ignorera. För att hjälpa till att komma över din ångest eller till och med förhindra en attack, försök att erkänna vad attacken är: ångest, inte förestående död. Det är en tillfällig känsla, inte bokstavligen eller metaforiskt slutet på ditt liv. Detta är lättare om du har haft en ångestattack tidigare och förstår vad orsaken till dina symtom är och förstår att det kommer att passera. Gör dig så bekväm som möjligt och fokusera på att helt andas in och andas ut i ett långsamt, naturligt mönster.

hur kan jag behandla panikattacker?

det finns många typer av ingrepp och olika terapeutiska metoder som är lämpliga för att hantera ångest i alla dess former, inklusive panikattacker och panikstörning. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa en person att förstå deras sätt att tänka som kan bidra till utvecklingen av en attack och därefter ändra dessa mönster för att minska både frekvensen och intensiteten i framtida attacker.

din terapeut kan också rekommendera exponeringsterapi. I denna typ av terapi utsätts personen i behandlingen för de känslor som åtföljer panik en i taget i en kontrollerad miljö så att effektiva sätt att hantera dessa känslor kan läras. Exponeringsstrategier inkluderar ofta användningen av avslappningstekniker, som gör att du kan lugna din kropp ner för att minska de fysiska symtomen på panikattacken och därmed fokusera på att lugna ångesten i ditt sinne. Kanske är den enklaste, mest lättillgängliga avslappningstekniken diafragmatisk andning. Avslappnad diafragmatisk andning (långsam andning från membranet) är ett utmärkt, naturligt sätt att avsluta, kontrollera och förebygga ångestattacker.

för dem som gillar mer dynamiska terapisessioner kan gruppterapi vara ett annat alternativ att överväga som gör att du kan få mer stöd under din behandling från personer i liknande situationer.

förutom terapi finns det många typer av mediciner som kan vara mycket effektiva för att hjälpa till att behandla ångeststörningar också, inklusive panikattacker. Om du inte upplever de resultat du behöver genom mer självadministrerade eller naturliga strategier, kontakta din läkare om lämpligheten av medicinering för din ångest.

Anti-ångest / Anti-panikmedicin, eller bensodiazepiner, kan vara användbara vid behandling av symtom på panikattack, särskilt tillfälligt. Eftersom medicinen inte kan behandla roten till vad som orsakar en individ att uppleva panik, rekommenderar de flesta kliniker inte medicinering som den enda behandlingsformen. Ibland hjälper en anti-ångestmedicinering att ge tillräckligt med förändring i ångest för att du ska börja uppleva positiva resultat från samtalsterapistrategier. Det kan ge dig tillräckligt med fotfäste för att få dig att gå igen, så att du kan komma till roten till problemet och sortera ut det.

andra strategier som kan hjälpa människor att hantera panikattacker på egen hand inkluderar användningen av olika avslappningstekniker (som djup andning, progressiv muskelavslappning eller yoga) och att vara avsiktlig om mer realistiskt tänkande (detta kan innebära mindfulness tekniker och skriva ut dagliga måltidskrifter).

källa: rawpixel.com

Mindfulness hjälper till att jorda dig i dagens verklighet. Eftersom panikattacker kan orsaka en känsla av avskiljning eller separation från verkligheten, kan detta avbryta din panikattack när den närmar sig eller faktiskt händer. Att distrahera din uppmärksamhet kan förhindra oroligt tänkande. Fokusera på de fysiska känslor som du är bekant med, som att gräva fötterna i marken eller känna texturen på dina kläder på dina händer. Starka sensoriska upplevelser tenderar att vara mer distraherande, så du kanske vill dricka lite mycket kallt vatten, suga på en sur bit godis eller lukta något ganska intensivt som ett ljus eller någon Köln. Dessa specifika känslor grundar dig fast i verkligheten och ger dig något neutralt att fokusera på. Slutsatsen är att allt som distraherar dig från dina oroliga tankar och fysiska känslor av en panikattack kommer att hjälpa till att avsluta attacken.

regelbunden fysisk aktivitet kan spela en viktig roll för att skydda dig mot ångest och panikattacker, tillsammans med alla andra viktiga fysiska och psykiska hälsofördelar i samband med träning.

Kom ihåg att alla panikattacker slutar. Oavsett hur intensiv eller hur skrämmande man är, kommer det att sluta. Även om de flesta ångest, särskilt panikattacker, ofta känns utanför din kontroll, har du faktiskt mer kontroll än du tror. Vi har täckt flera sätt på vilka du kan ta kontroll över din panik, och vi kommer också att lyfta fram några av de mest användbara metoderna nedan.

kan du dö av en panikattack? Hälsoeffekterna av ångest

symptomen på panikattack är ganska allvarliga. Men om du verkligen har en panikattack och inte en annan medicinsk nödsituation som hjärtinfarkt, förstå att du inte kommer att dö av ångest. Det kan kännas som om du vill, men känslan kommer att passera med tiden. För allvarliga ångestattacker kan du behöva söka akut medicinsk behandling för att komma över din attack och komma tillbaka till ett lugnare mentalt tillstånd, men du kan lita på att ingen panikattack kommer att leda till döden.

även om en panikattack inte kommer att döda dig, bör du vara medveten om att kronisk ångest och stress kan ha verkliga effekter på din hälsa och så småningom kan leda till livshotande sjukdomar. Stress orsakar inflammation som tar sin vägtull på varje system i kroppen. Individer som inte klarar av stress är mer benägna att utveckla högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom. Effektiv stresshantering är avgörande för att förebygga panikattacker.

för att hålla dig frisk och förhindra ångest och stressrelaterade sjukdomar kan du få behandling för dina panikattacker genom att se en licensierad mentalvårdspersonal. Även om en panikattack inte har allvarliga kortsiktiga effekter på din fysiska hälsa, tar det en tung avgift på din mentala hälsa och kan påverka fysisk hälsa negativt över tiden. Vem som helst kan ibland uppleva en stressrelaterad panikattack, även om du inte lever med panikstörning.

sätt du kan förhindra ångest hemma

rådgivning spelar en stor roll i återhämtningen, men det finns också några sätt du kan arbeta på din ångest utanför kontoret så att du inte bara litar på terapi för lättnad. Här är tre bra metoder att använda när du är hemma eller ute offentligt, och du känner som om din ångest kommer att slå till.

1. använd djupandning och Mindfulness övningar

ångest uppstår ofta när vi lever i våra huvuden och förutse katastrof i framtiden. Lösningen? Vi måste först jorda oss för att stoppa ångest i dess spår och inse att vi måste leva i ögonblicket snarare än att föreställa oss vad som kan gå fel på vägen. Mindfulness övningar som meditation och djupa andningsövningar är båda bra sätt att lugna dig ner oavsett var du är och ta dig tillbaka till nutiden.

1. bekräfta och arbeta runt dina Triggers

att övervinna ångest innebär att veta exakt vad som orsakar din ångest i första hand samt att arbeta igenom dessa problem för att säkerställa att du vet när du ska undvika dem. Om du tenderar att bli orolig lätt, notera dina triggers och gör ditt bästa för att undvika dem när din ångest är i hög beredskap. Triggers kan vara allt från samtal med en viss person till ämnen som koffein.

2. Shift Your Mindset

ångest är en verklig störning, men resultaten för scenarier som vi föreställer oss i våra huvuden kommer sannolikt inte att hända i den verkliga världen. En annan viktig komponent för att framgångsrikt bekämpa ångest är att upprätthålla en positiv inställning och se till att vi hoppas på det bästa och analysera varje situation realistiskt. Ett användbart tillvägagångssätt är att lära sig att hitta ”silverfodret” i varje situation, oavsett hur tufft det är/var.

för dem med intensiv ångest och ångeststörningar är rådgivning ett nödvändigt verktyg som ger dig den vägledning som krävs för att arbeta igenom din ångest och lära dig att hantera den. Rådgivning kanske inte alltid är tillgänglig i ditt område, eller du kan helt enkelt vara för angelägen om att träffas ansikte mot ansikte med flera rådgivare tills du hittar rätt passform. Om du kan relatera till detta problem bör du försöka BetterHelp!speciellt med ångeststörningar och allmän ångest har online kognitiv beteendeterapi visat sig vara lika effektiv som personlig terapi, med ”konsekventa och långsiktiga minskningar av ångest” i nivå med ansikte mot ansikte CBT-terapi, enligt en studie publicerad i Journal of Current Psychiatric Reports. Särskilt under denna pandemi, där många är osäkra på hur man får den hjälp de behöver, kan fjärr -, onlineterapi vara ett kraftfullt helande verktyg för både de som lever med ångest och terapeuter.

BetterHelp är en online rådgivning plattform som förbinder människor med certifierade terapeuter snabbt och effektivt. Med hjälp av plattformen kan människor ta kontroll över sitt schema och hoppa över besväret som följer med att behöva resa till en terapeuts kontor. Detta innebär att du kan spara tid och pengar, samtidigt som du får legitim rådgivning från ditt eget hem. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp rådgivare från personer som upplever liknande problem.

rådgivare recensioner

” Erica har varit en sådan välsignelse för mig! Jag har kämpat med ångest under hela mitt liv och har sökt terapi tidigare. Efter att ha varit ute av terapi i några år, jag var på en plats i mitt liv där jag behövde en ”uppdatering!”Erica har hjälpt och fortsätter att hjälpa mig att använda mina ångesthanteringsverktyg, bygga mitt självförtroende och navigera genom mitt nuvarande livsstadium. Hon är så professionell samtidigt som den är verklig och relatabel. Jag tycker BetterHelp och är bortom tacksam att jag matchades upp med Erica!”

” det är fantastiskt hur fördelaktig terapi är. EMDR-sessionerna med Keith har gjort det möjligt för mig att återta min makt och kontroll över mitt eget liv. Som ett resultat av mitt arbete med Keith gick jag alltför rädd och angelägen om att lämna huset med förödande panik, för att kunna njuta av promenader med min man i parken, trädgården och vi har till och med Rest med flyg och tåg. Jag har kunnat lämna några giftiga relationer som inte tjänade mig, och känner mig nu utrustad för att inte bara möta livet utan att njuta av rikedomen och fullheten av det. Jag rekommenderar starkt Keith som rådgivare och EMDR-sessionerna.”

slutsats

medan panikstörning och ångest kan ge fysiska symtom som kan verka skrämmande, har du ingen fysisk fara som kan leda till att du går bort. Med det sagt, att få rätt behandling nu hjälper dig att minska dessa incidenter och göra ditt liv mycket enklare nu och på lång sikt. Ångest kan behandlas, och med rätt behandling kan du lära dig att trivas inför din sjukdom. Ta det första steget idag.