Du kan göra frys prep grön smoothie protein shakes och klippa ut besväret varje dag för att försöka förbereda en hälsosam måltid för att gå ner i vikt och hålla sig i form.
är gröna Smoothies friska?
gröna smoothies ger en kraftfull boost av vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen utan att tappa ner matsmältningssystemet.
eftersom du äter naturliga, hela livsmedel i den mest optimala formen för din matsmältning och näringsabsorption, kommer du att ha mer energi för att få saker gjorda och njuta av din dag.
Ok, låt oss börja i år med ett enkelt val som kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller hålla dig i form. Vi har nämnt det mycket vilka bra fans vi är av protein, men innan du går låt oss få några frågor besvarade. Bläddra bara förbi smoothie prep och vi har svarat på alla dina mest ställda frågor om gröna smoothies och proteinshakes, plus vi har kopplat upp till några av våra favorit shake och smoothie recept.
kan gröna Smoothies hjälpa dig att gå ner i vikt?
friska, växtbaserade fetter är bra för dig och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Håll fettinnehållet lågt, men för mycket fett och frukt i samma gröna smoothie kan orsaka gas och uppblåsthet.
fett är också en tät kalorikälla.
ett tag tillbaka nämnde jag på Instagram att vi var upptagna med att göra smoothie prep och du mailade eller kommenterade att du vill ha ett inlägg om hur vi förbereder för våra gröna smoothies, det är faktiskt vår gröna smoothie protein shakes när vi lägger till protein. Först ut är frukten. Läs Freeze Fruit Make Better Smoothies inlägg om hur man fryser frukt för smoothies.
Vi har funnit att bär kan vara lite mer tårta och vattniga, så jag föredrar att lägga till lite banan eller mango bara för att göra smoothien lite mer krämig. Faktum är att jag gillar en tjockare, krämigare skaka ändå så allt beror på vad du gillar.
kan gröna Smoothies orsaka surt återflöde?
om din balans av matsmältningskemikalier är ur smäll, kan sura uppstötningar resultera.
att dricka eller äta alkaliska livsmedel som gröna grönsaker kan hjälpa till att återställa pH-balansen och förhindra återflöde.
så att dricka en grön smoothie bör inte orsaka surt återflöde.
varje baggie, som jag ofta återanvänder efter en snabb sköljning och torr, fylls med;
1 handfull gröna
1 1/2 handfull frusen frukt
1 matsked Chia frön
1 skopa proteinpulver
1-2 matskedar Jordnötssmörpulver
det finns tre olika pulver som vi håller till hands för att lägga till.
Cade föredrar chokladprotein medan jag bara gillar vanilj. Vi båda gillar ibland lite jordnötssmörpulver-PB2.
varje person måste hitta ett proteinpulver som fungerar för dem. Vi upptäckte just Burts bin har börjat göra protein, mer om det senare, men vi använder i allmänhet Optimum Nutrition, eller Forza One.
gröna jag föredrar baby spenat eller baby grönkål.
vi gör också tillägg som frusen avokado, morötter, mandel, chiafrön och till och med havre. Denna gröna smoothie har kokos / mandelmjölk, apelsinjuice, ananas, mango, avokado, grönkål och vaniljprotein.
medan den här är mjölk, björnbär, Bananer, hallon, chiafrön, spenat, mandel och vaniljprotein.
ja, även protein-och chiafrön läggs till påsen. Så länge frukten den frysta först kommer den inte att göra ingredienserna till en fast massa. Faktum är att de gröna kommer att vara som skärvor av gröna kontra en fuktig röra. Jag gillar inte de fuktiga delarna av gröna, varför jag gör det på detta sätt.
Jag älskar att toppa min med en strö granola men du behöver inte göra det.
eller bli galen och gör en för dig, en för makan och dela dem sedan i dina koppar så att du kan ha båda. Det är som den frusna yoghurtbutiken men friskare.
När du är redo för en smoothie, lägg bara till 6-8 uns vätska till en mixerburk, vi använder Blendtec, tillsammans med de baggy ingredienserna och blandar tills de är jämna.
Ibland gör jag till och med en dubbel sats och håller den i en Tupperware för att skopa ut på en upptagen morgon. Medan jag får barnen sin frukost tinas det bara tillräckligt för att vara som en ny smoothie igen. Jag äter det ofta i en skål med lite granola. Det är fantastiskt, och du måste göra den granola om du inte redan har gjort det.
i receptet nedan har vi lagt till alla ingredienser vi gillar att hålla till hands.
Cades favoritkombinationer
mjölk-chokladprotein – bananer – Jordnötssmörpulver – Havre
mjölk-Mango-spenat/Kale-vaniljproteinpulver-Chia frön
mjölk-Chia frön-hallon-chokladprotein-Jordnötssmörpulver
Carrians favoritkombinationer
mjölk-apelsinjuice-Mango-bananer-1/2 Mini morot-vaniljprotein-spenat-Chia frön
mjölk-bananer-vaniljprotein-PB2 (Jordnötssmörpulver)- spenat eller grönkål eller båda-Chia frön
mjölk-bananer-hallon-vaniljprotein-gröna-Chia frön-mandlar
Om du vill ha en läcker smoothie packad med grönsaker och protein, prova denna efterkörda bärproteinsmoothie!
frys Prep Grön Smoothie Protein Shakes
förbeställa vår nya bok!
denna unika kokbok guidar vägen genom varje steg, inklusive måltidslistor och enkla att följa recept, och har dockor av hjärtvärmande familjehistorier.
Förbeställ nu
frys Prep Grön Smoothie Protein Shakes
Ingredients
Greens
- Spinach
- Kale
- Power Greens
Dry Ingredients
- Chia Seeds
- Oats
- Almonds
- Walnuts
Fruit and Veggies
- Bananas
- Mango
- Raspberries
- Pomegranate Seeds
- Blackberries
- Pineapple
- Strawberries
- Blueberries
- Orange Pieces
- Avocado
- Carrot
- Coconut Flakes
Powders
- Protein-Vanilla or Chocolate
Instructions
-
handfull gröna
-
-2 nävar fryst frukt
-
Scoop Protein
-
matsked chia frön
-
matsked jordnötssmör pulver
-
alla att smaka
anteckningar
Almond Joy Protein Shake
det smakar som din favorit godis bar, men det kan hjälpa dig att gå ner i vikt!
Minty Green Apple Smoothie
en ljus, fräsch start på dagen eftersom vi alla vet att ett äpple om dagen…
Coldbuster Green Smoothie
vill du sparka den otäcka förkylningen ut ur staden eller förhindra att det händer?
ananas Orange banan Grön Smoothie
apelsinen i denna smoothie kommer helt att förändra ditt humör. Visste du att citrus kan göra det?
hallon ananas kokosnöt Smoothie
jag älskar krämig kokosnöt, hallon combo.
Pina Colada Protein Shake
det är som en pina colada, men bra för dig!
Vad ska du äta för att gå ner i vikt, bygga muskler eller bibehålla vikt och muskler?
Protein. Protein är svaret på allt. Protein kommer inte att få dig att gå upp i vikt, så bara sparka den lögn till kanten att du blir fet om du dricker protein. Din muskel behöver protein för att hålla sig i form, och protein hjälper dig att hålla dig full vilket kommer att minska behovet av mellanmål och ohälsosamma val.
varför dricka Protein?
Jag brukade hata proteinshakes och gröna smoothies, men Cade lärde mig att det handlar om att hitta ett protein du gillar och ingredienser du älskar. Proteinet gömmer sig när du får ett bra varumärke så att du inte har den kritiga smaken.
När ska jag använda Protein?
Efter träning kan en måltid eller till och med en liten smoothie för ett mellanmål hjälpa till att bygga muskler och hålla dig full längre på ett hälsosamt sätt.
vilka är hälsofördelarna med gröna Smoothies
Ok, låt oss byta växlar och prata om varför du behöver dricka gröna smoothies. Och jag borde klargöra, vi kommer inte att byta växlar, jag ska bara kombinera de två. Cade och jag tror inte att dricka bara en grön smoothie eller proteinshake är tillräckligt. Vi tror att det finns ett bättre alternativ.
- få i dina dagliga mängder frukt och grönsaker (särskilt gröna) som hjälper kroppens funktioner att fungera korrekt.
2. Lätt smältbarhet och näringsassimilering. Allt som är lättare för din kropp att smälta är bättre för din kropp. Bearbetade livsmedel tenderar att stanna kvar i kroppen längre och det bästa sättet som jag lärde mig det var, tänk på en hållbarhet för en produkt och föreställ dig att det kommer att ta så lång tid för din kropp att smälta den och arbeta bort den. Så färska ingredienser kommer att användas av din kropp, smälta och brännas av kontra att bygga upp och hålla fast vid dig som bearbetade livsmedel. Hej Twinkies. En lång hållbarhet och lång tid på magen.
3. Ökad konsumtion av antioxidanter som är ämnen som kan skydda dina celler mot effekterna av fria radikaler — molekyler som produceras när din kropp bryter ner mat eller utsätts för tobaksrök och strålning. Fria radikaler kan eventuellt spela en roll i hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar så allt för att skydda mot dem bör vara i din dagliga kost.
5. Ökad energi som om inget annat säljer dig borde det vara det. Hej trötta mammor överallt!! Och jag har druckit dessa smoothies tillräckligt länge jag kan definitivt säga att det verkligen gör skillnad i min dag.
6. Bättre Fokus. Jag vet inte om dig men ibland känner jag att jag är i dimma och försöker få saker gjorda. Att få i protein, gröna och färska frukter hjälper mig att känna mig borta på fokus på de uppgifter som omger mig.
7. Ökad Fiber som hjälper till med matsmältningen och hjälper till att flytta avföring genom matsmältningskanalen och tjocktarmen. Faktum är att det hjälper till att förhindra tjocktarmscancer eftersom det håller din kolon ren och frisk. Enligt Mayo Clinic, ” löslig fiber löses upp med vatten och skapar en gelliknande substans som hjälper till att sänka blodkolesterol och glukosnivåer.
8. Klarare hud och en hälsosam glöd. Vi har känt i årtionden att färsk frukt och grönsaker hjälper porerna att hålla sig rena, öppna och huden föryngras och fräsch.
gröna smoothies är ett riktigt bra sätt, i själva verket min personliga favorit sätt att få i viktiga vitaminer, näringsämnen, antioxidanter
Hur gör jag en grön Smoothie?
Välj dina favoritgrönsaker, tillsätt en vätska som kokosmjölk, mandelmjölk, vanlig mjölk eller till och med apelsinjuice och blanda den med dina favorit, frysta frukter!
