på lördag sprang jag en 20-miler; på söndagen åt jag all mat.
det är en grym ironi av distanslöpning som efter en lång sikt ofta du bara inte kan äta. Även om du är så hungrig. Även om allt du har gjort under de senaste milen berättas med din kära träningspartner de utsökta stektacos toppade med rostade rakade lökar du hade för två nätter sedan eller den vita pizzaen med basilika, sötpotatis, svarta oliver och getost. Vi var som ett par flickscouter som tvingades vandra Appalachian Trail för ” kul ”(det skulle vara min dotter, säg inte till henne att det inte är”kul”).
efter körningen vägrar din mage att samarbeta. Nepp.
nästa dag? Hungern rusar in. (För att misquote den legendariska maratonlöparen Elvis Presley.)
Efter att Fast Teacher Friend avslutade den fantastiskt andliga Canyon De Chelly 50K i de heliga länderna i nordvästra Arizona, inhalerade hon doften av alla kärleksfullt hemgjorda soppor och grytor som lagts ut för deltagarna och vände sedan ryggen på den läckra spridningen eftersom hennes mage skadade så illa.
många timmar senare lyckades hon två sippor öl och tre bitar av nachos. Det var det.
tänk inte på att äta maten; magkramperna efter lång sikt kan vara gasande smärtsamma.
jag satt i min bil efter en särskilt lång sikt som förberedelse för JFK 50 miler med min mage vriden i sådana knutar jag var tvungen att göra några allvarliga djupa andetag innan jag kunde köra hem.
och för att göra saken ännu roligare behöver du inte ens springa ultramaraton för att uppleva efterkörningen Mage berg-och dalbana. Det kan hända med en 5K – er som går upp till en halvmaraton. Yay!
i en studie rapporterad i British Journal of Sports Medicine rapporterade 83% av maratonlöpare GI-problem under eller efter körning någon gång i sin karriär; kvinnor var mer symptomatiska än män—med 74% av dem som rapporterade ”lusten att få tarmrörelse.”I en granskning av studier av GI-störningar som förekommer hos idrottare fann forskare att förekomsten av symtom kan drabba upp till 96% av patienterna och att andelen var högst bland kvinnor.
så vad händer?
i semi-science talar, när du kör, omdirigeras blod till arbetande muskler från magen och GI-kanalen. Och när du slutar springa rusar blodet in. (Elvis Presley, MD)
för att citera forskarna från U Texas och Harvard: ”träningsrelaterade gastrointestinala symtom är ofta förknippade med konsumtionen av en måltid inom två till tre timmar efter träning. Dehydrering och smärtstillande användning är förknippade med en högre förekomst av GI-symtom. Medan vissa studier har funnit en koppling mellan träningens intensitet och förekomsten av GI-symtom har resultaten varit inkonsekventa.”Smart Mother Runner Cherith Shaffer chimade in på AMRS TMI tisdag:” din matsmältningskanal kan bli ischemisk och när blodflödet rusar in igen kan det vara fruktansvärt smärtsamt. Då är du uttorkad, vilket förvärrar det, och för att inte tala om vad du åt före eller vad du äter efter körningen kan det förvärras.
Jag slutade se en GI doc om det och fick en koloskopi eftersom det var så dåligt för mig, mestadels efter mycket hårda eller mycket långa körningar. Din kropp kan anpassa sig över tiden, men inte alltid. Prova att justera hydrering och matval före och under och efter körningen. Klipp ut några saker kvällen innan och var försiktig med vad du väljer att äta eller dricka efter.”
viktig varning: ni vet alla att jag inte är läkare. Svår magkramp kan vara ett symptom på en allvarlig underliggande medicinsk fråga; om smärta kvarstår, se en riktig läkare.
så hur förhindrar du magkramper efter körning?
det korta svaret på den frågan är: en hel del praktisk sunt förnuft.
äta före (eller under) din körning?
håll det enkelt (kolhydrater) och lätt. AMR Liz Vollmer-Buhl konstaterar att det du äter kvällen innan är lika viktigt som morgonen på.
ta inte NSAID
(Aspirin, Advil, Motrin) före eller under din körning. Löpare som tar ibuprofen under händelser fördubblar risken för akut njurskada, enligt Stanford-rapporten 2017.
drick upp!
se till att du dricker tillräckligt under dina långa körningar (bär den med dig, kör av vatten fontäner, cirkel hemma för att fylla på, allt ovan). Vissa människor kan tolerera konventionella sportdrycker; Melanie Boese uppgraderas till kokosnötvatten. Meghan Hoobler förhydrerar dagen före en lång körning / tävling med en sida av Salta kringlor.
kör mer än en timme?
ta in elektrolyter (via din dryck som Nuun, gel eller Endurolytes), inklusive natrium. Obs: många sportdrycker har faktiskt inte mycket natrium; du vet att du behöver det om ditt efterkörningsredskap är krossat med saltfläckar som New York Thruway i början av mars.
och om du får kramper efter körning?
Moderlöparen Elizabeth Perry löste det med picklejuice och en burk med vanlig koks. ”Jag var uttorkad och saltet och sockret förde mig tillbaka till livet!!!! Ahhhhh.”Den kombinationen kanske eller kanske inte fungerar för dig, men salt och socker är båda anständiga alternativ att prova.
tills kramperna passerar och du känner dig mänsklig igen, behandla det som om du skulle behandla dina barns magproblem—BRATDIETEN (bananer, ris, äppelmos, te/rostat bröd).
Du kanske måste göra lite djup andning och träna sinne över kramper, men det kommer att passera så småningom.
och sedan kan du njuta av alla tacos, pizza, öl, tunna myntverk eller vad som helst som helst efter din smak.