en helkroppsmassage: mjuk musik, låg belysning, en känsla av lugn-det är salighet. Men vad de flesta inte vet är att medan du kanske är i ett tillstånd av total avkoppling går din kropp i full aktiveringsläge under en massage. En massage stimulerar ditt nervsystem; vaknar upp dina muskler, organ och körtlar; flyttar blod och lymfvätska och får massor av celler för att producera och släppa ut kemikalier och hormoner.
din kropp behöver en massage för att förnya sig och vända effekterna av stress.
Vad är några av de mindre kända fördelarna med att få en massage?
Skin Refresh
den lilla friktionen av din massageterapeut händer tillsammans med massage lotion och olja orsakar mild peeling, vilket gör att färska hudceller att dyka upp.
avkoppling av nervsystemet
När du slappnar av går ditt nervsystem i ett” vila och smälta ” – läge. Om du har områden med smärta och spänning i kroppen är det möjligt att de är resultatet av tryck på nerver orsakade av snäva muskler, och massage kan lindra det.
ett avslappnat nervsystem innebär att hormonproduktionen kommer att balansera ut. Produktionen av stresshormoner som kortikosteroider (LDL) minskar, eftersom ”må bra” hormoner som endorfiner ökar. Hormoner som reglerar sömn / vakna cykler, menstruationscykler, immunceller, blodsocker och till och med hur mycket mat du äter, reagerar alla positivt på avslappningen som följer med en helkroppsmassage.
muskuloskeletala fördelar
dina muskler är som svampar – när de kontraherar pressas blod och lymfvätska ut, och när de slappnar av kommer färskt blod in och ger färsk näring, syre och immunceller. Din massageterapeut kan också införliva stretching och rörelseomfång rörelser i massage, som mobiliserar lederna och placerar gynnsam spänning på dina muskler, ligament och senor.
relaterat: Hur man införlivar Massage i din Maratonträningsplan
lymfatisk Detox
lymfsystemet är avgörande för att balansera vätskan och funktionen i ditt immunsystem. Lymfkärl parallella blodkärl i hela kroppen och stora grupper av lymfkörtlar finns i nacken, armhålorna och ljummen.när din massageterapeut arbetar med att spola blod genom muskler och vävnad dränerar de också lymfsystemet, där lymfkörtlarna filtrerar bort döda celler, avfallsprodukter och möjliga patogener. Trögt lymfflöde bidrar till vätskeretention, och dränering av lymfsystemet kan minska ödem i vissa delar av kroppen.
förbättrad Benblodtillförsel
visste du att dina ben också har blodtillförsel och får samma fördelar från massage som dina muskler? Blodflödet ger kalcium och andra mineraler till dina ben för att stödja deras styrka och funktion, så ditt skelett får en stor ökning från massage.
ett hälsosamt hjärta
en helkroppsmassage är också bra för ditt hjärta. Vasodilatationen som produceras av massage ökar din venösa återkomst vilket i sin tur ökar blodflödet och leveransen av syre till alla dina organ. Hela ditt kardiovaskulära system slappnar av och cirkulationen i hela kroppen förbättras. Aktivering av det parasympatiska nervsystemets ”rest and digest” – läge hjälper till att reglera blodtrycket och hjärtfrekvensen.
Digestive Wellbeing
Stress tar en vägtull på matsmältningssystemet, och en helkroppsmassage kan ha en mycket hälsosam effekt på hur din kropp bearbetar mat och näringsämnen. Det parasympatiska nervsystemet reglerar din matsmältning, producerar nödvändiga kemikalier (som saliv, magsaft och insulin) och stimulerar peristaltik, som rör mat genom tarmarna.
klassisk svensk massage innehåller en valfri bukmassage som verkar direkt på tjocktarmen för att reglera de sista stadierna av matsmältningen. När maten rör sig smidigt genom matsmältningssystemet arbetar magen, gallblåsan, bukspottkörteln och tarmarna tillsammans för maximal näringsabsorption, vilket stöder ditt övergripande välbefinnande.
förbättrad andning
din massageterapeut kan be dig att ta ett djupt andetag i början av massagen. Obegränsad andning är en av de snabbaste vägarna till stressreducering, och ditt första andetag på massagebordet kan bli en suck av lättnad. Förutom membranet finns det muskler i revbenen, bröstet och nacken som hjälper till att andas.
relaterad: de otroliga fördelarna med Massage för ångest
eftersom så mycket spänning ackumuleras i axel -, bröst-och nackmuskler är det inte konstigt att vår andning blir begränsad när vi är stressade. När du slappnar av längre in i massagen och din andning fördjupas och jämnar ut, kan din massageterapeut arbeta i spända muskler för att minska täthet i muskler som hjälper andningen. Om du frågar kan din MT också massera de interkostala musklerna mellan revbenen som är viktiga för naturlig och enkel andning.
Recenserad av Darren Buford, chefredaktör för Massage & bodywork Magazine och värd för abmp podcast. Möt vår redaktionella granskningsnämnd.