om det finns en sak vi alla vill ha, är det att vakna varje morgon och känna sig uppdaterad och redo att ta på dagen. Tyvärr känner de flesta av oss inte så när larmet går. Faktum är att vissa studier visar ungefär 72% av amerikanerna som sover sju till åtta timmar per natt, vaknar trött minst tre dagar i veckan.
även om det kan finnas fysiska problem som kan påverka sömnkvaliteten får vi – som sömnapnea, surt återflöde eller till och med säsongsallergier-det finns saker vi kan börja göra idag för att göra våra morgnar mer energiska.
hur man vaknar känner sig uppdaterad:
-
kontrollera din sömnhygien
ett bra ställe att börja är att se till att din sovrumsmiljö är inställd för en vilsam natts sömn. Försök att hålla ditt sovrum mellan 60 och 67 grader, begränsa skärmtiden minst en timme före sängen och försök att inte göra arbete eller andra mentalt engagerande aktiviteter i ditt sovrum-att hålla ditt sovrum som en plats reserverad för vila kan hjälpa till att framkalla sömn.
-
gå utanför
När vi sover, producerar våra hjärnor högre mängder melatonin (varför vissa människor tar melatonintillskott för att hjälpa dem att sova). Men när vi vaknar måste våra kroppar minska den nivån av melatoninproduktion och öka kortisolproduktionen. Lyckligtvis kan det blå ljuset från solens strålar hjälpa till att återställa denna hormonbalans. Så om du kan, gå ut och suga upp dessa strålar första varje morgon och få en naturlig ökning av kortisol.
-
hoppa över eftermiddagskaffe
många av oss når en eftermiddag pick-me-up när vi börjar få den 3pm tröga känslan men försök att hoppa över en annan kopp kaffe. Koffeinet kan stimulera kortisolproduktionen, vilket är precis vad vi vill minska när dagen fortsätter för att inducera sömn på natten. Prova något som grönt te istället. Det finns mindre koffein än kaffe så att du långsamt kan avvika ner.
-
övning
Ingen vill träna när de redan känner sig trötta, men studier tyder på att det kanske inte tar mycket att börja känna de positiva effekterna av en regelbunden träning. Konsekvent träning kan öka produktionen av humör – och energihöjande neurotransmittorer, som serotonin och dopamin.
-
Ät rätt frukost
det finns många dieter som kräver att du hoppar över frukost. Om du väntar på att äta frukost får dig att må bra, fortsätt sedan. Om du äter frukost, se till att du äter mat som fungerar med dig, inte mot dig. Stick med mat som är låg i socker, men hög i fiber och proteinliknande fullkorns toast med jordnötssmör eller avokado. Denna balans hjälper till att förhindra blodsockerspikar och dips, vilket gör att du känner dig energisk längre.
-
utvärdera Mental hälsa
studier visar att sömn och mental hälsa är mycket nära besläktade. Att få otillräcklig sömn kan utlösa psykiska problem men psykiska problem kan också påverka sömnkvaliteten. Att ta en introspektiv titt på din mentala hälsa kan vara ett bra sätt att börja bearbeta underliggande problem som påverkar din sömn.
att göra sömn en prioritet är viktigt inte bara så att du kan känna dig energisk varje morgon, men också för din mentala och fysiska hälsa. Om du vill veta mer om hur Neurocores neurofeedback-program eller rådgivningsprogram kan hjälpa dig att förbättra din sömn, ring oss på 800.600.4096.