Om, som ordspråket säger, ”du är vad du äter” är din bröstmjölk också en återspegling av vad du äter? Svaret är ett kvalificerat ”Nej”.The Womanly Art of Breastfeeding (2010, sidan 124) säger ”du behöver inte en perfekt diet för att hålla din mjölk näringsrik. Din mjölk är gjord av ditt blod. Om du inte har oroat dig för kvaliteten på ditt blod nyligen, behöver du inte oroa dig för kvaliteten på din mjölk!”
en mors nuvarande diet är bara en källa till energi och näringsämnen hon behöver för att göra bröstmjölk. Energi (kalorier) och de flesta näringsämnena i bröstmjölk dras också från butikerna i kroppen under graviditeten. De extra punden du fick utöver barnets vikt, placenta,ökad blodvolym etc. finns det för att driva bröstmjölksproduktion.
en metaanalys som undersöker forskning från hela världen fann att endast när hungersnöd eller nära hungersnödsförhållanden varar i många veckor börjar en tidigare välnärd mammas mjölkproduktion eller mjölkkvalitet lida (Prentice, Goldberg, & Prentice 1994). Även under dessa förhållanden bör barn fortsätta amma och deras mödrars dieter kompletteras snarare än att ge alternativ utfodring för barnen. Antikroppar och antimikrobiella egenskaper hos bröstmjölk kan inte reproduceras i tillverkade barnmat och dessa egenskaper är avgörande för barnets hälsa och överlevnad oavsett om barnet lever under stressade förhållanden eller inte. Detaljerna om dessa egenskaper kommer att bli föremål för ett annat inlägg.
riktlinjerna för hälsosam mat är utformade för att hålla dig frisk nog att ta hand om ditt barn och dig själv. La Leche League uppmuntrar familjer att äta ett brett utbud av livsmedel i så nära deras naturliga tillstånd som möjligt. (Feed Yourself, Feed Your Family, 2012) mödrar som inte konsumerar några animaliska produkter, de som har näringsabsorptionsproblem på grund av Crohns sjukdom eller gastrisk by-pass-operation,eller som har dieter begränsade av andra störningar eller val, bör diskutera vitamintillskott, särskilt vitamin B12, med en kunnig sjukvårdspersonal för egen kropp och hälsa samt för att säkerställa att deras kroppar har tillräckliga butiker att dra på när de producerar bröstmjölk.
mödrar runt om i världen äter olika livsmedel och använder olika kryddor. Deras barn utsätts för smakerna i kosten de kommer att äta när de blir äldre och går med i familjen vid bordet. Detta är naturens sätt att förbereda barnets smak. Olika kulturer har olika tankar om vilka livsmedel som hjälper mödrar att göra mjölk och de de borde hålla sig borta från. I jämförelse slutar listorna över vad som bör och inte bör ätas av en ammande mamma ofta med samma mat i både pro-och con-kolumnen eftersom dessa tankar är kulturella och inte baserade på vetenskap. De flesta mödrar tycker att de kan äta vilken mat de normalt tycker om.
du gör en fantastisk sak, gör en mat för ditt barn som har alla vitaminer, mineraler, fetter och antikroppar som barnet behöver för att odla sin hjärna, organ och muskler exakt som naturen avsett. Ja, din kost gör viss skillnad för bröstmjölken du producerar men skillnaden din kost gör är mest för dig. Det viktiga att komma ihåg är att äta bra så att du mår bra och har energi att njuta av ditt barn. Detta kan vara en utmaning under de nyfödda dagarna. Acceptera alla erbjudanden om tillagade måltider, oavsett om det är en gryta från grannen eller en smörgås gjord av din partner och lämnas i kylen till din lunch.
glad att äta och glad amning!
för dem som gillar fakta och siffror här är några ytterligare information från FN: s livsmedels-och jordbruksorganisation
” det finns en allmänt tro på att bröstmjölkens sammansättning varierar enormt. Det här är inte så. Mänsklig bröstmjölk har en ganska konstant komposition och påverkas endast selektivt av moderns diet. En liter mjölk ger cirka 750 kalorier och innehåller ungefär följande:
· 70 g kolhydrat,
· 46 g fett,
· 13 g protein,
· 300 mg kalcium,
· 2 mg järn,
· 480 occyg vitamin A,
· 0,2 mg tiamin (vitamin B1 )
· 0.4 mg riboflavin,
* 2 mg niacin,
· 40 mg vitamin C.
fettinnehållet i bröstmjölk varierar något. Kolhydrat -, protein -, fett -, kalcium-och järninnehållet förändras inte mycket även om mamman saknar dessa i sin kost. En mamma vars diet är bristfällig i tiamin och vitamin A och C producerar emellertid mindre av dessa i sin mjölk. Tiaminbrist hos den ammande mamman kan leda till infantil beriberi hos barnet. I allmänhet är effekten av mycket dålig näring på en ammande kvinna att minska kvantiteten snarare än kvaliteten på bröstmjölken.”