você e as suas hormonas

ter um distúrbio do sono do ritmo circadiano é semelhante a ter um jet lag permanente – um desalinhamento entre o relógio do corpo, o tempo do relógio local e o ciclo luz/escuridão. Isso leva a problemas em adormecer quando queremos, ficar dormindo e sentir-se totalmente descansado, e também sentir-se sonolento durante as horas de vigília. quais são os sinais e sintomas das perturbações do sono do ritmo circadiano?os doentes com perturbações da fase avançada do sono têm um relógio circadiano “adiantado”; sentem-se sonolentos e querem ir para a cama no início da noite (das 18h00 às 21h00).) e acordar nas primeiras horas da manhã (2 da manhã às 5 da manhã). Consequentemente, eles podem ter estado acordados várias horas antes de irem trabalhar e podem não ter um bom desempenho ou estar alerta. Eles também se sentirão sonolentos no final da tarde/início da noite, o que pode afetar suas vidas sociais. em contrapartida, os doentes com perturbações da fase tardia do sono têm um relógio circadiano “tardio”; não conseguem adormecer até às primeiras horas da manhã (4 da manhã às 6 da manhã) e, consequentemente, não acordam até aproximadamente ao meio-dia. Esta desordem pode fazer com que seja difícil para o indivíduo começar a trabalhar ou a faculdade no tempo e se forem capazes de acordar no tempo, provavelmente não terão tido o sono suficiente e assim não estará alerta ou executar bem. Isto pode levar a uma fadiga crescente.

As pessoas que sofrem de síndrome de sono/despertar Não-24 horas não têm um contínuo bout de sono a cada noite, mas, em vez disso, têm várias sestas curtas ao longo do dia e da noite.

indivíduos com padrões de sono de “livre circulação” irão experimentar uma deriva gradual a cada dia, no tempo em que vão para a cama e acordam. Isto acontece porque o nosso relógio circadiano não funciona exactamente às 24 horas. Ele funciona em um pouco mais ou um pouco menos, e sinais de luz ambiental em certas horas do dia são essenciais para consertá-lo para funcionar em 24 horas. Em certas situações, esses sinais de luz podem não ser recebidos ou compreendidos e assim o relógio circadiano funciona em sua própria velocidade. Em indivíduos com relógios de duração superior a 24 horas, isto significa que irão para a cama e levantar-se progressivamente mais tarde a cada dia e tornar-se-ão não sincronizados com a hora local.o que causa distúrbios do ritmo circadiano do sono?

Existem três causas principais de distúrbios do sono do ritmo circadiano-genética, o ambiente e uma condição médica. O distúrbio da fase avançada do sono e o transtorno da fase tardia do sono têm sido associados a formas específicas de certos genes em alguns indivíduos. o ambiente ou a situação em que uma pessoa se encontra pode causar perturbações temporárias do sono relacionadas com o circadiano, por exemplo, o jet lag. Os trabalhadores do turno da noite também podem lutar para se adaptar adequadamente ao seu horário alterado de dormir durante o dia, uma vez que muitas vezes tentam manter os compromissos familiares diurnos e sociais, bem como o seu padrão de trabalho por turnos. Isso faz com que seu relógio corporal seja permanentemente desalinhado com seus padrões de sono desejados. certas condições médicas estão também associadas a padrões de sono perturbados. Por exemplo, muitas pessoas cegas sem percepção da luz sofrem de padrões de sono livres, uma vez que o relógio do corpo não percebe quaisquer sinais de luz ambiental e, portanto, o relógio desliza à sua própria velocidade. À medida que a tendência para dormir flutua ao longo do dia de 24 horas, Isso pode significar que os indivíduos estão acordados à noite e sonolentos durante o dia, o que pode ser problemático para ir para o trabalho ou para a escola. Os doentes com perturbações neurodegenerativas (por exemplo, doença de Alzheimer e doença de Parkinson) também apresentam perturbações do sono/actividade. Eles têm aumentado a agitação e andando por aí à noite, que é conhecido como sundowning e é pensado para ser devido à interrupção do relógio circadiano.quão frequentes são as perturbações do sono do ritmo circadiano?

o número de pessoas que sofrem de perturbações do ritmo circadiano na população em geral é actualmente desconhecido. os distúrbios do sono do ritmo circadiano são hereditários?

perturbação avançada da fase do sono e perturbação tardia da fase do sono pode ser herdada, embora os factores ambientais e a idade também tenham uma influência na frequência e intensidade das perturbações dentro da população.como são diagnosticadas as perturbações do ritmo circadiano do sono?um indivíduo que acredita ter padrões de sono “anormais” pode consultar um especialista. Eles serão convidados a manter um diário de sono por várias semanas e possivelmente usar um pequeno monitor de atividade de pulso que irá identificar quando eles estão dormindo e quando eles estão acordados. A partir destes diários e registros de atividade, um diagnóstico deve ser possível.como são tratadas as perturbações do ritmo circadiano do sono?

o tratamento da perturbação avançada e retardada da fase do sono requer que o relógio circadiano seja deslocado de modo a estar correctamente alinhado com a hora local e o horário de sono/despertar desejado, e depois mantido nesta posição. Isto pode ser conseguido através de uma combinação de uma mudança gradual do horário de sono e tratamento da luz. A luz brilhante mostrou ser o mecanismo mais eficaz de mudar o tempo do relógio circadiano.

um doente em fase de sono tardia pode alterar gradualmente o seu horário de sono mais tarde e mais tarde todos os dias até atingir o ponto desejado, e então eles devem manter este esquema. Isto pode ser assistido usando uma caixa de luz brilhante na parte da manhã, quando eles acordam, pois isso vai parar o relógio circadiano de deriva mais tarde no tempo.

um doente com uma perturbação avançada da fase do sono pode avançar gradualmente o seu esquema de sono até atingir o ponto desejado e, em seguida, este pode ser mantido. Usando uma caixa de luz brilhante no início da noite antes da cama irá evitar que o relógio de deriva mais cedo no tempo. Também pode ser possível utilizar um tratamento de luz programado com precisão para a síndrome do sono/despertar Não-24 horas para tentar aumentar a força e os sinais do relógio circadiano.existem outras formas de ajudar o sono repousante, por vezes descritas como o desenvolvimento de uma boa higiene do sono.:como o tempo de sono escolhido se aproxima, é importante não se envolver em atividades estimulantes, tais como exercício extenuante ou jogos de vídeo, as refeições pesadas também devem ser evitadas imediatamente antes da cama. Em vez disso, é importante tentar fazer atividades relaxantes antes da cama, como um banho quente. Manter uma rotina com uma seqüência escolhida de eventos (e.g. lanche leve, banheira, transformar-se em noite de roupas, escova de dentes, cama) vão também “ensina” o corpo quando é hora de dormir

retardando gradualmente (mudando mais tarde) ou avançando (mudando mais cedo) o tempo de sono vai demorar alguns dias e durante este tempo é necessário evitar compromissos diurnos, o que pode ser inconveniente. Instalar um tratamento de luz em um horário diário pode nem sempre ser possível, mas Caixas de luz pode ser usado em conjunto com, ou em torno, outras atividades, tais como ler, comer e ver televisão, o que deve ajudar. Alguns indivíduos podem sentir dores de cabeça ou náuseas ou encontrar as luzes em caixas de luz muito brilhantes demasiado brilhante para usar confortavelmente. Novas caixas estão sendo desenvolvidas para tentar usar intensidades de luz mais baixas que ainda são eficazes.quais são as implicações a longo prazo das perturbações do ritmo circadiano do sono?algumas pessoas podem ser capazes de adaptar a sua vida profissional e social em torno dos seus padrões de sono alterados, para que não precisem de mudar o seu tempo de sono. No entanto, para a maioria das pessoas que sofrem de uma perturbação do ritmo circadiano do sono, tentar manter uma vida de trabalho normal pode resultar em perda de sono, fadiga e sonolência diurna. É possível mudar o tempo de sono e mantê-lo em um momento apropriado, mas isso vai exigir algumas mudanças na rotina de um indivíduo (por exemplo, usando uma caixa de luz ou não agendar atividades sociais quando eles devem estar dormindo). revista pela última vez: Dezembro de 2016