ouvir a palavra dieta, e o que vem à mente? Para começar, dor, culpa e calças que não fecham e não nos esqueçamos de comida que sabe a Papelão. Se é bom na barriga, deve ser mau para o corpo, ou assim vai o velho pensamento. Mas como pode uma dieta ter sucesso se nunca se tem os sabores que se anseia? Foi por isso que concebemos este plano de nutrição de 1300 calorias não só para ajudá-lo a atingir um objectivo, mas também para lhe dar os gostos que ama. Qualquer que seja a comida por que anseies, doce, picante ou saborosa, temos a versão de baixas calorias.
siga os pratos diários colocados juntos por um nutricionista registado (e adicione um lanche de 100 calorias!) e sinta-se livre para repetir o que tocar o seu sino. Desde que te mantenhas fiel às escolhas listadas aqui, manténs a tua ingestão total de calorias a 1.300 por dia. Beba bebidas sem calorias (água, soda, seltzer, café preto não adoçado, ou chá) como desejado. Repita o plano por um mês.
segunda-feira
Comece a semana forte com fibra cheios de cereais, e uma inspiração Asiática da turquia hambúrguer.
Pequeno-almoço
comer 1 chávena de aveia (como o moinho vermelho de Bob) feito com água quente e coberto com 1/2 banana.fazer uma salada de espinafres, cobrindo 3 a 4 chávenas de folhas de espinafres com 1 ovo cozido, picado; 2 tiras de bacon cozido, triturado; 5 cogumelos, em fatias finas; 1/3 de croutons de chávena; 1/4 de xícara de queijo feta e 3 fatias de cebola vermelha. Juntar ingredientes, depois chuviscar com vinagre com sabor, como vinho tinto, vinagre de arroz balsâmico ou temperado. Acaba a tua refeição com uma pêra.para fazer uma patty Asiática saborosa, misturar 1 Libra de peru com 8 onças de castanhas de água enlatadas, picadas; 2 cravos de alho, picadas; 4 cebolas verdes, em fatias finas; 1/2 xícara de maçã não Empanada; 4 colheres de chá de molho de soja. Mistura de forma em 4 patties. Congelar 3 para utilização posterior. Em frigideira não misturada revestida com spray de cozinha, cozinhe patty sobre o calor médio até completamente cozido. Servir com um prato lateral de 3/4 de arroz cozido com 1 colher de chá de molho de soja, 1 colher de chá de vinagre de arroz temperado, e 1/2 colher de chá de óleo de sésamo asiático.
Redondo com 2 xícaras de brócolis no vapor florets e 1 xícara de berries do lado
terça
o menu de hoje: uma clássica sandes de manteiga de amendoim seguida de um sabor de Tex-Mex.Pequeno-almoço torrado com um muffin inglês e salpicado com 1/4 de xícara de queijo picado (qualquer tipo). Buke ou broil até o queijo derreter. Come com uma pêra.espalha 1 fatia de pão de passas com 1 1/2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Topo com meia banana, fatiado. Chuvisco com 1 colher de chá de mel e cobrir com outra fatia de pão de passas e beber com 1 copo de leite sem gordura.o jantar aquece as coisas com um frango picante olé. Numa folha de alumínio com 12 polegadas de comprimento, centra-se num peito de frango sem pele e sem ossos. Completar com 3/4 de milho enlatado com pimentos, 1/4 de salsa e 1 colher de sopa de coentros frescos (opcional). Dobre o papel de alumínio num pacote. Assar em folhas de biscoitos a 450 graus F cerca de 18 minutos.em folhas de alface, obter uma tangerina, descascada e dividida em segmentos; 1/4 de abacate maduro, em fatias finas; 1 fatia de cebola vermelha. Borrifa com 1 colher de chá de sumo de limão e 1/2 colher de chá de azeite.
quarta
Mantenha-se com lotes de enchimento de grãos integrais e algumas fácil veggie bolsos para a sua refeição do meio-dia. Café da manhã cozinha 1/2 cup aveia com 1 copo de leite sem gordura. Misture em 2 colheres de sopa manteiga de amendoim, 1/2 bagas de chávena e uma pitada de canela ou especiarias de tarte de abóbora.o almoço cortou uma pita de trigo inteiro ao meio. Espalha 3 colheres de sopa em cada bolso. Coisas com pedaços de tomate e pepino e folhas de espinafres bebés. Borrifar cada bolso de pita empalhado com vinagre com sabor. Come-o com um iogurte leve e um kiwi.jantar para a entrada, preparar carne de porco com mel doce. Cortar um quilo de lombo de porco em 8 fatias. O Pound fatia em medalhões de 1/4 polegadas de espessura. Congelar 6 medalhões. Casaco skillet não-erótico com spray de cozinha. Cozinhar 2 medalhões com calor médio até ficar ligeiramente acastanhado. Adicione 1/4 de sumo de laranja, 2 colheres de chá de mel e 1 colher de chá de mostarda de Dijon. Continue cozinhando porco até terno, cerca de 3 minutos.faz cuscuz de alperce de lado. Em molhos de 1 litro, aquecer um caldo de galinha de 1/3 de copo; 2 damascos secos, cortados em tiras finas; e 1/4 de casca de laranja ralada de colher de chá até ferver. Remover do calor; agitar em cuscuz 1/4. Cubram-se e deixem-se estar 5 minutos. Servir com uma taça de feijão verde cozido.
quinta-feira
Boa notícia: Você pode olhar para a frente para um vegetariano cheio de carne, frite esta noite que é mais rápido para o fazer do que entrega. tome o seu dia com 1/2 melão coberto com 3/4 de xícara de iogurte grego liso ou queijo cottage, mais 1 fatia de pão torrado de passas, espalhada com 1 colher de maçã.salada verde com 1/2 copo de atum branco embalado com água, drenado; 1 tomate pequeno, cortado em cunhas; 2 cebolas verdes, fatiado. Chuvisco com uma mistura de 1 colher de chá de azeite e 1 colher de sopa de vinagre com sabor a vinagre. Junta-a com meia pita de trigo integral e um sumo de laranja fortificado com cálcio.é difícil correr mal com um refeitório saboroso clássico. Na frigideira não-misturada, revestida com spray de cozinha, ligeiramente castanha, tiras de carne sobre o calor médio-alto. Adicionar 1 1/2 xícaras de legumes congelados e 1 colher de sopa de molho engarrafado. Cubra e cozinhe com baixo calor até que os vegetais estejam macios. Chuvisco com 1/2 colher de chá de óleo de sésamo asiático. Serve mais de 3/4 de arroz cozido.
sexta
entra nessa tão importante vitamina B12 com um prato de marisco picante esta noite.
Pequeno-almoço
enrolar um burrito de pequeno-almoço para a refeição mais importante do dia. Beat 1 ovo com 2 colheres de sopa de queijo ralado. Adiciona molho de pimenta cayenne. Cozinhe em frigideira não misturada com spray de cozinha. Coloque sobre a tortilha de milho quente de 6 polegadas, em cima com 1/4 de chávena de salsa, dobre a tortilha em torno do enchimento. Termine a sua refeição com duas clementinas.espalha 1 maionese leve em 2 fatias de pão de centeio. Camada 2 onças fatias finas de presunto magro, 1 onça de queijo fatiado, 4 fatias de pickles de endro, 1 pimenta vermelha torrada, 1 fatia de cebola, e folhas de alface para uma sanduíche de presunto clássica. Come com meia toranja.
Dinner
To make chili-rubbed spicy salmon, coat 5-ounce salmon fillet with a mixture of 1 teaspoon chili powder, 1/2 teaspoon ground Commin, 1/4 teaspoon red pepper, and 1/8 teaspoon salt. Spray com spray de cozinha. Em frigideira não-astuta sobre o calor médio, cozinhe até opaca, girando uma vez. Servir com 2/3 de xícara de puré de batata refrigerada e 12 espargos assados sprinked com suco de limão, e 1/4 de molho de melão para sobremesa.
sábado
comece o fim de semana com três ingrediente smoothie mais uma de vinho branco prato de frango. Pequeno-almoço no misturador, leite sem gordura; 1 banana descascada congelada, em fatias; e uma colher de sopa de manteiga de amendoim para um batido cheio de proteínas.fazer um sanduíche de rosbife espalhando 2 colheres de chá de mostarda picante em 2 fatias de pão de centeio e camadas de 3 onças de carne magra em fatias de rosbife magra com fatias de tomate e cebola em cima. Compre um iogurte leve com uma colher de passas.este frango doce com receita de uvas não sacrifica nenhum sabor. Em frigideira sem pele com 1 colher de chá de azeite, cozinhar 5 onças desossadas, peito de frango sem pele; 1 chalotas picadas de colher de sopa; 1/4 tomilho de colher de chá; 1/4 sal de colher de chá; e uma pitada de pimenta até que o frango seja assado em ambos os lados e perca cor rosa por todo o lado. Põe frango no prato. Adicionar 3/4 xícara de uvas sem sementes e 1/4 xícara de vinho branco à frigideira; ferver 1 minuto. Sirva-se de frango. Serve com 3/4 de arroz cozido.
domingo
Tratar-se de um brunch digno de refeição na parte da manhã e um saboroso hambúrguer vegetariano durante a noite. Pequeno-almoço, torradas francesas, mergulhando 2 fatias de pão de passas numa mistura de 1 ovo e 1 colher de leite sem gordura. Em massa não misturada, derrete uma colher de chá de manteiga. Fry coated bread until golden, turning once. Espalhar com uma colher de sopa.1 batata cozida grande com 1/4 de queijo ralado, 3 colheres de sopa com abacate e 1/4 de salsa. Come 8 cenouras bebés de lado.em frigideira não misturada, adicionar 1 colher de chá de azeite, 1 cebola média em fatias finas, sal, pimenta preta e rosmaninho seco ao sabor. Cozinhe até que a cebola seja macia e dourada, mexendo ocasionalmente. Pan-grill, um hambúrguer vegetariano. Misturar 1 maionese leve de colher de sopa com 1/2 colher de chá mostarda de Dijon; espalhar-se dentro de trigo integral pita, metade. Corta o hambúrguer ao meio e enfia-o nos bolsos da pita, juntamente com folhas de espinafres e cebola caramelizada. Come 1 bagas de chávena para a sobremesa.
Lanches Que Satisfazer Todos os seus Desejos
Doce, picante ou salgado? Estes petiscos saborosos de 100 calorias acertaram no ponto. Come um por dia, a qualquer hora.
Doce
- 6 onças de luz iogurte
- 1 sorvete de chocolate bar
- 1 Rice Krispies Tratar
- 4 merengue cookies
- 2 fig bares
- 4 Hershey Beijos
- 1 xícara de manga blocos
Picante
- 4 xícaras idiota-sabor de pipoca (spray de luz pipoca com manteiga sabor spray de cozinha, misture, polvilhe com o idiota tempero a gosto, e misture novamente)
- 3 Califórnia roll pedaços com molho de soja e wasabi
- 10 cozido chips de milho com água quente salsa
- de 1 polegada cubo de queijo Monterey Jack com pimentas jalapeño
Salgados
- 12 mini churrasco sabor bolos de arroz
- 20 amendoim torrado
- 1/4 de xícara de homus com aipo varas
- 50 finas varas do pretzel
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