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a Maioria de nós já viu aquelas incrível AcroYoga fotos na internet, e provavelmente já tentou algumas AcroYoga posa com nossos amigos. Mas você sabe a origem deste estilo popular do yoga e como cresceu a ser o que é hoje?AcroYoga, tal como o conhecemos agora, combina acrobacias, ioga e até práticas curativas/terapêuticas. AcroYoga se concentra nos elementos de confiança da acrobacia, os elementos de compaixão da terapêutica, e o elemento de conexão mente-corpo do yoga para formar um estilo de yoga diferente de qualquer outro.
a Brief Look at AcroYoga Through the Years
The practice of AcroYoga has been documented as far as 1938 with T. Krishnamacharya, who is known by many as the “Father of Modern Yoga,” basing a young yogi. O vídeo mostra Krishnamacharya assistindo um jovem yogi com algumas variações no domínio das costas que vão desde backbends mais terapêuticos a poses mais profundas e intensas.na década de 1980, Benjamin Marantz criou o estilo de yoga conhecido como AcroSage para ajudar a aliviar sua dor de uma lesão nas costas. Ele descobriu que tanto a massagem e as técnicas terapêuticas invertidas para ser o mais benéfico para aliviar o desconforto de sua coluna lesionada.
AcroSage tornou-se o líder na terapia de inversão e foi um ponto de partida para muitas das transições de voo básicas que vemos hoje em AcroYoga.em 1999, o nome AcroYoga foi usado pela primeira vez no Canadá por Euguen Poku e Jessie Golderg com AcroYoga Montreal. Os dois começaram sua jornada juntos na dança, então reformularam sua rotina para incluir acrobacias e yoga. A mistura tornou-se conhecida como AcroYoga Fusion e cativou muitas audiências em todo o mundo.em 2003, a AcroYoga International foi fundada por Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein.eles foram os primeiros a classificar grande parte dos Termos AcroYoga que usamos hoje e a facilmente misturar acrobacias e yoga. Eles até mesmo passaram a criar um programa de treinamento para equipar professores de yoga para ensinar AcroYoga com segurança para estudantes em todo o mundo.
Termos e linguagem AcroYoga
não importa que Estilo de AcroYoga você pratica, há termos básicos usados por todos os praticantes para tornar a comunicação eficaz e manter todos seguros. Abaixo estão alguns dos Termos que você vai ouvir durante uma sessão AcroYoga:
Base: a base é a pessoa na parte inferior com suas costas firmemente no tapete. A base cria as bases para as poses AcroYoga.
Flyer: o flyer é a pessoa elevada pela base. O flyer também precisará de força e equilíbrio para uma prática bem sucedida.
Observador: O observador fornece suporte para a base e flyer. O observador ajuda a melhorar a forma ou manter todos seguros caso caiam.cerimônia do círculo: a cerimônia do círculo ocorre como um grupo antes da prática começar. A cerimônia do círculo promove a comunicação e a unidade dentro do grupo através de conversação, trabalho de respiração, ou um grupo AcroYoga prática.fluxo de parceiros: um fluxo de Parceiros está praticando AcroYoga entre duas pessoas. As poses ajudam ambos os praticantes a esticar, a ter uma melhor comunicação e construir um senso de compaixão uns pelos outros.acrobacias associadas: Acrobacias parceiras requerem mais técnica, habilidade e prática. O uso de um observador é necessário à medida que a base e o flyer começam a praticar poses e transições mais difíceis.voo terapêutico: voo terapêutico centrado no voador. O flyer pratica poses AcroYoga que irão usar a gravidade para ajudar a alongar a coluna, esticar, ou até mesmo massajar o corpo.
siga estas dicas para se manter seguro durante a sua sessão de AcroYoga:
tenha um observador em quem confie
é tentador tentar poses AcroYoga com o seu melhor amigo e não ter um observador. Mas confia em nós, encontrar uma terceira pessoa para praticar é uma obrigação. Não só o observador está lá para a segurança, mas para ajudá-lo a descobrir as poses e alinhamento correto também.
também, certifique-se de que a pessoa agindo como o observador está se comunicando com a base e flyer para que eles saibam o que esperar e o que procurar.
Use comunicação aberta em todos os momentos
A comunicação é a chave para uma prática AcroYoga bem sucedida. A base, flyer e spotter precisam estar em constante discussão sobre como todos estão se sentindo, e quais suas intenções estão na pose.A comunicação durante as transições (incluindo entrar e sair de poses) é extremamente importante para garantir uma prática segura e divertida. Quanto mais comunicação houver entre os yogis, menos lesões.
always Warm Up
Just like any physical activity, a warm up is neededed before practicing AcroYoga. Felizmente, o teu aquecimento pode ser o que quiseres. Praticar algumas saudações ao sol é uma ótima maneira de fazer o seu sangue mover-se e o seu corpo aquecer.além disso, adicionar alguns troços antes da sua sessão de AcroYoga irá ajudar a manter o seu corpo saudável e livre de lesões. Não só um bom aquecimento vai manter o seu corpo seguro, ele vai ajudá-lo a ter uma prática mais bem sucedida.
Take an Honest Self-Assessment
It’s time to get real. Ser completamente frontal e aberto sobre como você se sente naquele dia, Qual é o seu nível de habilidade, e o que você gostaria de praticar é muito importante em AcroYoga. comunicar com o seu parceiro se se sentir cansado após uma longa sessão ou não estiver pronto para tentar uma nova transição é essencial para a segurança de todos. Tira sempre um minuto para sintonizar como te sentes e nunca tenhas medo de falar.
progressão inteligente
novinha em folha em AcroYoga? Muito bom! Queres tentar trabalhar de mãos dadas no teu primeiro dia? Não muito bem.tal como a tua prática de ioga no tapete, o AcroYoga tem tudo a ver com progressão lenta e inteligente. É importante aprender o básico e construir uma base sólida de comunicação com o seu parceiro antes de tentar poses avançadas. Reveja sua auto-avaliação honesta para ver se você está pronto para progredir.pronto para tentar? Confira estes 5 Poses iniciais AcroYoga:
mantenha as dicas acima em mente à medida que você se move mentalmente através destas poses AcroYoga com o seu parceiro, e divirta-se!
Front Bird Pose
Front Bird is a great AcroYoga pose for beginners because the yogis are more stable with their hands clasped and their shoulds and hips stacked to create a more solid foundation. A transição para esta pose é uma grande prática para o flyer para manter seu corpo totalmente engajado e a base para aprender a equilibrar o flyer.
Let’s try it:
- The flyer begins facing the base at the back of the mat
- The base places their feet on the flyer’s hips. Se a base tem muito apertado isquiotibiais, eles podem colocar um cobertor ou reforçar em seus quadris para dar mais amplitude de movimento durante a sua prática
- O flyer liga mãos com a base e inclina-se ligeiramente para a frente para transferir o seu peso para a base dos pés
- verifique se o flyer mantém todo o seu corpo totalmente engajados
- Para sair da Frente de Aves Pose, a base lentamente se dobra seus joelhos para permitir o flyer pés para se conectar com o tapete
High Flying Baleia Pose
High Flying Baleia Pose é uma incrível coração de abertura e assistência para ajudar a alongar o tórax coluna para o panfleto. A base usa seus pés para dar ao flyer uma grande superfície para encontrar extensão nesta infra-estrutura suportada. O flyer também pode usar esta pose como um abridor de ombro, bem como explorando diferentes movimentos com os braços.
Let’s try it:
- O flyer começa voltado para a base com os pés enquadrar a base do pescoço
- A base de lidar com o flyer da tornozelos e coloca seus pés no flyer da parte superior das costas, enquadrando o flyer da coluna vertebral
- mantendo todo o seu corpo envolvido, o flyer inclina-se para trás para aceitar o apoio da base dos pés
- Como o flyer do peso é transferido para a base dos pés, a base começa a levantar o flyer de pernas de fora do tatame
- a base e O flyer ficar em comunicação com relação a passageiros intenções para este backbend e quanto tempo eles gostariam de permanecer nesta pose para sair da posição de Baleia voadora, a base lentamente usa seus pés para trazer o flyer de volta para a posição de pé é uma pose divertida para testar um pouco mais de equilíbrio durante a pose e durante a transição. Para manter todos seguros e estáveis, certifique-se de manter as ancas do flyer empilhadas em cima das ancas da base e joelhos do flyer empilhados sobre os ombros da base.
Let’s try it:- O flyer começa voltado para a base com os pés enquadrar a base do pescoço
- A base suavemente segura o flyer da tornozelos para a estabilização
- A base de então levanta suas pernas para trazer a seus pés para o passageiro
- O flyer lentamente dobra os joelhos para sentar-se na base dos pés
- Enquanto permanecer em comunicação constante, a base, em seguida, levanta o flyer pés um de cada vez para colocar o flyer pés na base do palmeiras
- uma Vez que o peso tenha sido transferido, a base lentamente pressiona o flyer do Trono Pose
- O passageiro pode quando pronta para sair da pose, a base pode estender lentamente as pernas do flyer e mover as mãos para os tornozelos do flyer, em seguida, dobrar lentamente os joelhos para permitir que os pés do flyer para atender o tapete
pose de folhas dobradas
eu não vou mentir. Pose dobrada faz-me rir. É realmente uma pose maravilhosamente terapêutica, mas é difícil para mim relaxar quando eu continuo rindo. Se você é capaz de segurar o seu baring melhor do que eu, você pode desfrutar de uma incrível liberação de tensão em sua coluna vertebral.
Let’s try it:esta pequena regulação com os pés da Base dará ao flyer o espaço necessário para dobrar o seu tronco sobre as pernas da base. Uma vez que os pés estejam fixados, o flyer pode soltar as mãos e “pendurar” o seu tronco sobre as pernas da base. ligar as mãos e convidar o voador a entrar lentamente na posição de pássaro da frente flyer come to standing
Be sure the flyer takes their time to stand back up after being inverted for a longer period of time
Dancer’s Pose
você quer tentar Dancer’s Pose de cabeça para baixo? Força! Este é um abre-corações divertido com todos os benefícios de ser invertido. A base fornece uma grande estabilização para o flyer para explorar uma infra-estrutura mais profunda, abridor de ombro, e abridor de peito.
Let’s try it:
- O flyer começa na parte de trás do tapete voltada para fora da base de dados
- O base coloca seus pés no flyer de baixo para trás e o flyer apertos da base tornozelos para maior estabilidade
- O flyer começa a deslocar seu peso para a base dos pés, e a base traz o flyer quadris empilhados uns em cima dos outros, mantendo o flyer ombros para suporte
- uma Vez que o panfleto e da base de dados de sentir estável, o passageiro pode estender uma perna em direção ao céu
- em Seguida, o passageiro pode chegar de volta para o outro pé para completar a pose
- assim como pé de Bailarina Pose, o flyer pode suavemente chutar seu pé em sua mão e encontrar um peito mais profundo e abridor de ombro
- Quando você está pronto para liberar a pose, o flyer lentamente libera o pé e traz a perna de cima para baixo. O flyer pode mais uma vez agarrar os tornozelos da base para apoio à medida que a base dobra seus joelhos e traz os pés do flyer para o chão. Esta é uma prática tão surpreendente para construir um sentido da comunidade, manter sua prática do yoga brincalhão, e desafiar-se em maneiras novas.
e safe, take it slow, know your limits, stay minded – and of course – have fun exploring all that AcroYoga has to offer!!
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