com a minha primeira gravidez, eu ouvi todas as histórias de terror pós-parto de barrigas, peso extra, Ancas mais largas, e estrias — basicamente, o fato de que o meu corpo nunca seria o mesmo. As maneiras em que as mulheres ao meu redor falavam sobre seus corpos após o bebê eram na maioria negativas, e na veia de exasperação resignada ou até mesmo desgosto. Sem mencionar a pressão: ser e parecer perfeito como uma pessoa grávida e uma mãe, bem como “recuperar” para alguma aparência de “normal” sem esforço.
depois tive um bebé. E embora o meu corpo não fosse o mesmo, eu também senti . . . não há problema nenhum com esse facto. Quero dizer, acabei de criar um humano. Senti-me uma mãe forte e durona que conseguia sobreviver 45 minutos de sono com uma chávena de café forte e um cheirinho da cabeça do meu recém-nascido. Claro, às vezes perdi o meu corpo de yoga e viro os olhos para todas as celebridades novas da mãe, elegantes e esbeltas, cinco minutos depois do parto. Mas, na maior parte, eu sabia que o meu corpo nunca mais seria o mesmo, assim como a minha vida nunca seria a mesma, devido a um menino doce que agora tive a honra de ser pai.ainda assim, eu entendo — a transição da maternidade pode ser desorientadora e esmagadora em vários níveis, e os altos e baixos físicos da vida pós-bebê não são diferentes. No entanto, aqui estão quatro razões para o teu corpo não ser o mesmo depois do bebé, e por que isso é mais do que certo.
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o seu corpo está literalmente a ajustar-se a uma nova norma.
Aqui estão apenas algumas das coisas que o seu corpo poderia lidar com pós-bebê: hormônios loucos, amamentação, perda de peso, ganho de peso, acne, pés maiores e cabelo frisado. E tudo isso depende fortemente de variáveis adicionais, como sua idade, composição genética e níveis de atividade antes e depois da gravidez. Isso também assumindo que você teve um parto e parto sem grandes complicações, o que nem sempre acontece, e você não está lidando com qualquer tipo de condição contínua, como diastase reti ou problemas de saúde pélvica.
“A maioria das mulheres esperam de fato voltar a seu antigo eu”, diz a professora de yoga e pilates Lauren Ohayon, que também é especializada em fitness pós-natal. “Não há nada de errado com isso, mas eu gostaria que mais mães se concentrassem em como seus corpos funcionam (função) lado a lado com o seu aspecto (apto). Há tanto foco na fitness, mas fitness e saúde nem sempre são sinônimos. Você pode ser super apto e seu corpo ainda quebra com a carga de gravidez, nascimento e Maternidade.”
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fonte: @kellyamcknight
personal trainer Candice Cunningham diz que muitas mães novas se tornam hiper-focadas nos seus estômagos e corpo inferior após o bebé; eles muitas vezes assumem que a amamentação vai ajudar a baixar rapidamente os quilos ou toneladas de treinamento vai levar a uma barriga mais lisa e se encaixar de volta em um par favorito de jeans. No entanto, Cunningham adverte que esta abordagem pode realmente levar a decepção, estresse desnecessário, e até mesmo lesões.
“muitas mulheres não percebem que hormônios ainda podem ser elevados até três meses após o parto, e pode ser um desafio encontrar o ajuste certo, por assim dizer, com uma rotina de fitness para fazer seu corpo responder corretamente”, diz Cunningham. “Tantas mulheres correm de volta para os abdominais e pranchas que estavam fazendo antes do bebê, e não percebem que isso pode realmente danificar seus estômagos e músculos do núcleo ainda mais.”
ao trabalhar com corpos pós-parto, Jamie Shifley, um nutricionista dietético registrado com 15 anos de experiência e uma mãe de cinco anos, inclina-se em cinco fatores: peso antes do bebê, ganho de peso durante a gravidez, atividade física durante a gravidez, amamentação (ou não), e idade da mãe. Por exemplo, como o metabolismo diminui com a idade, as mães mais jovens podem ter um tempo mais fácil de perder peso após o bebê. E embora a amamentação possa fazer com que algumas mulheres percam um monte de peso rapidamente, isso pode resultar em outros se agarrando ao peso adicional.relacionado: PSA-Maternidade pode despoletar a ingestão desordenada de alimentos”, acrescenta. “Algumas mulheres ganham muito pouco peso, enquanto outras ganham muito. Obviamente, quanto mais peso você ganhar, mais tempo levará para perder esse peso. Mas há algumas mulheres que perdem peso rapidamente. Normalmente, essas mulheres eram muito magras antes de engravidar. As mulheres que permaneceram ativas (dentro das recomendações) muitas vezes acham mais fácil recuperar depois de ter o bebê. Mantendo-se ativo, você mantém a força, a aptidão e a flexibilidade. Você provavelmente vai perder um pouco com o repouso pós-parto recomendado, mas será muito mais fácil recuperar essas perdas se você tirou seis semanas de folga, em oposição a 10 meses.”
significando: dê a si mesmo uma folga quando se trata da forma e tamanho do seu corpo depois de ter um bebê. Em vez de se preocupar em voltar a estar em forma, dê a si mesmo muita graça baseada no fato de que seu corpo está literalmente se ajustando a um novo normal, o que levará tempo.
o processo de cura e recuperação varia para cada corpo.
Existem algumas maneiras principais de seu corpo mudar pós-parto, diz Ohayon. Primeiro, a pélvis pode estar mais instável, e propenso a dores e dores. Em segundo lugar, os ombros normalmente se tornam mais arredondados encaminhados, devido a segurar e cuidar do bebê. Finalmente, o seu núcleo e piso pélvico precisam de tempo para descansar e recuperar apropriadamente.
“We already are a forward-centric culture via smartphones, driving, and sitting”, notes Stephanie Forster, mom of two and founder of a San Francisco-based studio that specializes in pre – and postnatal pilates. “A alimentação do bebê (mama ou garrafa), seios aumentados, segurar o bebê e vestir todos intensificam esta inclinação, e levam a musculatura geral mais apertada, mesmo para aqueles que são bastante flexíveis pré-gravidez. A falta de sono e hidratação também é comum em mães pós-parto, além de algum tipo de disfunção pélvica no chão.”
como resultado, obter o seu corpo “de volta” definitivamente não vai acontecer da noite para o dia — nem deve acontecer, uma vez que o seu corpo está um pouco ocupado com a cura e recuperação em geral, bem como se ajustar às novas exigências físicas. “Demoraste nove meses a preparar o corpo para o bebé” , diz Cunningham. “Vai levar tempo para recuperá-lo, por isso, seja paciente.”
você percebe que as mulheres, e as mães, são constantemente inundadas com expectativas culturais e sociais irrealistas em torno dos corpos.momento da caixa rápida: a única razão pela qual nos preocupamos com o fato de nosso corpo ser diferente após o bebê é porque nos dizem constantemente que devemos nos preocupar — afinal de contas, o suposto objetivo é permanecer alinhado a uma norma singular de ser o mais fino e tonificado possível e fazer a maternidade parecer fácil em todas as frentes, particularmente a fisicalidade dela. E em todos os lugares que as novas mães viram, elas vêem representações de outras mulheres “fazendo bem”.”
fonte: @themcanncaravan
“a maioria das mulheres tem expectativas culturalmente induzidas irrealistas-i.e., fotos de Beyoncé três semanas pós-parto no tapete vermelho ou Kate Middleton fora dos degraus do hospital em maquiagem completa sete horas pós-parto”, diz Forster. “Ela não deve ser envergonhada por sua aparência, que é essencialmente seu trabalho, mas coloca a fasquia muito alta. Raras são as lutas mais difíceis, como as de Blake Lively ou Serena Williams.”revistas, televisão e mídias sociais também contribuem, e é fácil sentir que você está faltando, falhando ou completamente sozinho em termos de seu corpo pós-parto. Isso é quando você pode querer carregar no botão unfollow, ou fazer uma pausa de consumir certas formas de mídia que fazem com que você se compare ou suponha em segundo lugar.tem uma nova razão para se manter forte e saudável.sabes porque cultivei um melhor sentido de apreciação pelo meu corpo pós-parto? Tive muito menos tempo para pensar nisso, e, eventualmente, a preocupar-me com o que o meu corpo fazia ou não parecia ter-se tornado . . . chato. Queria beijar as bochechas Gorduchas do meu bebé, ou pôr a conversa em dia, ou beber um copo de vinho com o meu marido, não olhar-me ao espelho e analisar todas as rugas ou Libras. Queria sentir-me enérgico e forte, não alcançar um número na escala. E eu queria amar-me por trazer uma nova vida ao mundo, por fazer o meu melhor como mãe, esposa e mulher todos os dias.”seja gentil consigo e com o seu corpo”, aconselha Forster. “A pressão cultural para recuperar com uma vingança pós-parto como se você não apenas crescer um maldito ser humano é incrivelmente induzido pelo estresse em um momento que já é inatamente estressante. O seu corpo pós-parto será sempre diferente, mas essa diferença não significa pior. Confia no teu corpo—não o odeies.”finalmente, pedi aos membros da Comunidade Facebook da tribo Everymom para compartilhar como eles fizeram as pazes com seus corpos depois do bebê, e aqui está o conselho que eles compartilharam:
“honestamente, era difícil quando as pessoas me lembravam do quão magro eu era antes da minha gravidez como se eu não me conhecesse. O que ajudou foi apenas ignorar esses comentários e focar no meu bebê, ao mesmo tempo em que também está realmente determinado a ir para o ginásio pelo menos uma vez por semana e fazer boas escolhas quando se trata de comida.”- Mayra C.
“Depois que minha filha nasceu, entre a exaustão, enfermagem, emoções, e aprender a ser uma mãe, eu sabia que eu não estava voltando para a minha rotina de exercício a qualquer momento. Mas eu, pelo menos, daria 10 minutos para me alongar. Respirar. Fechar os olhos e visualizar onde estou agora e onde sou capaz de chegar.”- Alyssa P
“para mim, tem sido uma luta, mas eu estou aprendendo a amar-me através desta transição porque eu tenho um menino saudável e isso é a coisa mais importante. É diferente para todos nós. Costumava comparar-me constantemente, mas nem todo o corpo reage da mesma forma à gravidez ou às hormonas pós-parto.”- Michelle J.
” eu criei um guarda-roupa pós-parto, e preenchi-o com peças de transição em tamanhos que eu posso usar. Isto ajudou-me a sentir normal e mais confortável agora na minha pele. Além disso, eu sofro de ansiedade pós-parto, e terapia de grupo tem me ajudado tremendamente! Emily M. notei uma grande mudança no meu humor quando comecei a comer melhor. Eu cuidava sempre das minhas próprias refeições, e todos os outros da família primeiro. Quando finalmente coloquei um foco melhor na minha própria nutrição (e pele), fiquei surpreso com o quanto me senti melhor. Posso não pesar o mesmo, mas pelo menos estou a cuidar de mim, o que é um começo.- Michelle L.
fonte: @themcanncaravan
“a maioria das mulheres tem expectativas culturalmente induzidas irrealistas-i.e., fotos de Beyoncé três semanas pós-parto no tapete vermelho ou Kate Middleton fora dos degraus do hospital em maquiagem completa sete horas pós-parto”, diz Forster. “Ela não deve ser envergonhada por sua aparência, que é essencialmente seu trabalho, mas coloca a fasquia muito alta. Raras são as lutas mais difíceis, como as de Blake Lively ou Serena Williams.”revistas, televisão e mídias sociais também contribuem, e é fácil sentir que você está faltando, falhando ou completamente sozinho em termos de seu corpo pós-parto. Isso é quando você pode querer carregar no botão unfollow, ou fazer uma pausa de consumir certas formas de mídia que fazem com que você se compare ou suponha em segundo lugar.tem uma nova razão para se manter forte e saudável.sabes porque cultivei um melhor sentido de apreciação pelo meu corpo pós-parto? Tive muito menos tempo para pensar nisso, e, eventualmente, a preocupar-me com o que o meu corpo fazia ou não parecia ter-se tornado . . . chato. Queria beijar as bochechas Gorduchas do meu bebé, ou pôr a conversa em dia, ou beber um copo de vinho com o meu marido, não olhar-me ao espelho e analisar todas as rugas ou Libras. Queria sentir-me enérgico e forte, não alcançar um número na escala. E eu queria amar-me por trazer uma nova vida ao mundo, por fazer o meu melhor como mãe, esposa e mulher todos os dias.”seja gentil consigo e com o seu corpo”, aconselha Forster. “A pressão cultural para recuperar com uma vingança pós-parto como se você não apenas crescer um maldito ser humano é incrivelmente induzido pelo estresse em um momento que já é inatamente estressante. O seu corpo pós-parto será sempre diferente, mas essa diferença não significa pior. Confia no teu corpo—não o odeies.”finalmente, pedi aos membros da Comunidade Facebook da tribo Everymom para compartilhar como eles fizeram as pazes com seus corpos depois do bebê, e aqui está o conselho que eles compartilharam:
“honestamente, era difícil quando as pessoas me lembravam do quão magro eu era antes da minha gravidez como se eu não me conhecesse. O que ajudou foi apenas ignorar esses comentários e focar no meu bebê, ao mesmo tempo em que também está realmente determinado a ir para o ginásio pelo menos uma vez por semana e fazer boas escolhas quando se trata de comida.”- Mayra C.
“Depois que minha filha nasceu, entre a exaustão, enfermagem, emoções, e aprender a ser uma mãe, eu sabia que eu não estava voltando para a minha rotina de exercício a qualquer momento. Mas eu, pelo menos, daria 10 minutos para me alongar. Respirar. Fechar os olhos e visualizar onde estou agora e onde sou capaz de chegar.”- Alyssa P
“para mim, tem sido uma luta, mas eu estou aprendendo a amar-me através desta transição porque eu tenho um menino saudável e isso é a coisa mais importante. É diferente para todos nós. Costumava comparar-me constantemente, mas nem todo o corpo reage da mesma forma à gravidez ou às hormonas pós-parto.”- Michelle J.
” eu criei um guarda-roupa pós-parto, e preenchi-o com peças de transição em tamanhos que eu posso usar. Isto ajudou-me a sentir normal e mais confortável agora na minha pele. Além disso, eu sofro de ansiedade pós-parto, e terapia de grupo tem me ajudado tremendamente! Emily M. notei uma grande mudança no meu humor quando comecei a comer melhor. Eu cuidava sempre das minhas próprias refeições, e todos os outros da família primeiro. Quando finalmente coloquei um foco melhor na minha própria nutrição (e pele), fiquei surpreso com o quanto me senti melhor. Posso não pesar o mesmo, mas pelo menos estou a cuidar de mim, o que é um começo.- Michelle L.