saúde
de Volta a dor em seus 20 e 30 anos não foi um problema comum na época. Atualmente, os jovens adultos muitas vezes enfrentam-no devido ao estilo de vida sedentário e outras razões. Tu! descobrir…
dor nas costas foi associada com a idade avançada, mas agora é um dos problemas de saúde pública mais difundidos enfrentados por jovens adultos. Uma grande população afectada por ela constitui um pesado encargo para a saúde nacional em termos de diagnóstico, tratamento, absentismo e reforma antecipada. O impacto psicossocial causado pela retirada prematura de pessoas ativas de suas atividades diárias pode afetar severamente a qualidade de sua vida.Esta semana, tu! destaca algumas das principais causas, sintomas e medidas preventivas para cuidar da dor nas costas em jovens adultos. Continue a ler…
de Volta Tensão Muscular: Quando os ligamentos e músculos nas costas são esticados ou sofrem de lágrimas microscópicas lhe causam dor. É muitas vezes causada pela elevação de objetos pesados, exercício excessivo, movimentos súbitos ou torção em uma posição desconfortável
eles muitas vezes curar por conta própria com a ajuda de algum descanso, gelo e/ou aplicação de calor, medicamentos anti-inflamatórios para a dor e exercícios Baixos suaves de costas. sintomas: dificuldade em andar ou de pé direito sem dor é um sintoma claro da tensão muscular nas costas. Além disso, uma dor e rigidez maçantes ou dor ao ser tocada na zona inferior das costas não devem ser tomadas de ânimo leve. Uma dor que não irradia para baixo das pernas, mas se move em torno de sua área inferior das costas, virilha e nádegas mostra que você tem uma tensão muscular nas costas.doença degenerativa do disco lombar: pode afectar indivíduos com menos de 20 anos. Quando os discos lombares entre as vértebras começam a quebrar-se, o disco danificado Pode causar inflamação dolorosa e ligeira instabilidade na parte inferior das costas, o que provoca espasmos musculares e, por vezes, ciática. Esta doença é comum e é frequentemente tratada com sucesso.sintomas de
: A Dor Nas Costas intensifica-se quando sentada durante períodos prolongados. Baixo nível de dor constante nas costas inferiores, pontuada por episódios de dor intensa/espasmos musculares que duram alguns dias a alguns meses.
disco lombar herniado: um disco herniado refere-se a um problema quando um disco na sua coluna começa a perder o seu fluido. Às vezes, nem vais saber que tens uma hérnia discal, outras vezes pode causar dor intensa chamada ciática. Causa dor e dormência ao longo do nervo ciático que serve as nádegas, pernas e pés.sintomas: esta dor é mais intensa na perna e no pé do que nas costas. É tipicamente experimentado em um lado das nádegas ou perna e é grave após longos períodos de pé ou sentado ainda, mas aliviado ao andar. Além disso, é mais de um intenso formigueiro ou queimando em vez de uma dor maçante. Muitas vezes, a ciática é acompanhada por fraqueza, dormência ou dificuldade em mover a perna ou o pé.prevenção: a maneira mais fácil de evitar a dor nas costas é ter a postura certa durante todo o dia…sente-se direito: as suas omoplatas devem tocar no encosto da cadeira. Ao conduzir, coloque o seu banco ligeiramente para trás e os cotovelos devem sentir-se confortáveis.Ajuste o ecrã do computador: deve estar ao nível dos olhos com o ecrã, joelhos abaixo das ancas e pés no chão. O uso de um laptop ou tablet incentiva a má postura, por isso certifique-se de que você está ao nível dos olhos com a tela. Empilhem alguns livros para a altura, se necessário. faça pausas regulares: não se sente por períodos prolongados. Caminhe e estique após cada hora ou massaje suavemente a parte de trás da cabeça e pescoço enquanto relaxa a região do estômago com respiração lenta e fácil.alimentos que ajudam a superar a dor, dieta à base de plantas, peixes: uma dieta essencialmente à base de plantas que inclui coisas como sementes de linho e de Chi; comer em combinação com peixes ricos em ómega-3, como salmão, sarda, sardinhas, atum e truta para evitar a inflamação.dieta cheia de nutrição: cenouras, beterraba, batata-doce, cerejas, bagas, uvas, romã e melancia. Frutas e legumes coloridos (especialmente verdes como couve, espinafres e brócolos) ajudam a reduzir a inflamação na cartilagem na coluna vertebral.agentes anti-inflamatórios não esteróides: Ervas e especiarias, incluindo manjericão, canela, gengibre, alho, cebola, orégãos e açafrão são ricos em agentes anti-inflamatórios. Além disso, beber chás de ervas saudáveis e chás verdadeiros (verde, oolong e branco); e usar azeite.outras opções para a dieta anti-dor: abacates; nozes (nozes, amêndoas, nozes e castanhas do Brasil); proteínas magras, como frango e peru; feijão e cacau.algumas pessoas evitam os legumes da casca da noite (tomates, beringela, batatas brancas e pimentos) como parte de uma dieta anti-inflamatória. No entanto, nenhuma pesquisa suporta isso, mas evitá-los por duas semanas para ver se os sintomas desaparecem. Consulte um nutricionista registado.produtos embalados em conservantes com batatas fritas e bolachas de prazo de validade longo; Alimentos transformados, fast foods e gorduras saturadas como pão branco, massas alimentícias, arroz, bebidas açucaradas e alimentos fritos. Opte por óleos polinsaturados ou monoinsaturados, como canola ou azeite, quando cozidos. Evite cafeína e álcool também.
O factor de cálcio
certifique-se de que recebe nutrientes suficientes, como o cálcio e a vitamina D, Uma vez que a massa óssea se torna difícil de manter com a idade. Pode causar condições como osteopenia ou osteoporose, que enfraquecem as vértebras na sua coluna.não tome uma dose elevada de suplementos de cálcio; aumenta o risco de problemas cardíacos, fracturas ósseas e aterosclerose. Obter cálcio de alimentos naturais como iogurte, leite, queijo e vegetais verdes folhosos. Noutros casos, consulte o seu médico para obter suplementos, uma vez que variam entre adolescentes (1300 mg) e adultos (1.000 mg).