Stress e ingestão compulsiva: por que fazemos isso e como evitá-lo

Se é um prazo próximo no trabalho ou se mudar para uma grande cidade, eventos de vida estressantes tendem a desencadear desejos de comida de conforto. Sentado na frente da TV com um cheeseburger e sorvete de chocolate pode parecer a solução mais fácil para o emocional desgraças, mas a meio o copo de Rocky Road é quando a culpa e frustração geralmente no. Comer é um mecanismo comum de enfrentamento para o estresse, mas estudos têm mostrado que não faz nada para diminuir os níveis de estresse e pode levar a um aumento de peso grave.

Why We Eat When we’re Stressed

Stress triggers our body’s “fight or flight” response that releases a hormone called cortisol into our blood stream. Cortisol aumenta a fome porque o corpo anseia por energia para combater qualquer stress que possamos enfrentar. Nós nos voltamos especialmente para comida de plástico porque nosso corpo anseia por alimentos densos em energia que são altos em calorias, açúcar e gordura. Infelizmente, estes alimentos aumentam ainda mais o stress e contribuem para o aumento de peso.ser oprimido pelo stress também pode perturbar os hábitos alimentares normais, porque comer desvia a nossa atenção dos pensamentos que queremos evitar. Isto pode proporcionar distração temporária e conforto, mas não resolve os problemas subjacentes causadores de stress. Estudos têm mostrado que os níveis de estresse não diminuem depois de comer demais, e alimentar-se de junk food pode realmente causar mais ansiedade.é o mesmo que comer dobradiça? a ingestão compulsiva de alimentos é definida como o consumo excessivo de alimentos num período limitado de tempo, pelo que a ingestão excessiva devido ao stress pode ser considerada uma forma de ingestão compulsiva. Transtorno de ingestão compulsiva (cama), no entanto, é classificado por ter pelo menos um episódio de ingestão compulsiva por semana durante três meses consecutivos. Pacientes que sofrem de cama mostram total perda de controle e quebra de emoção e regulação de impulso, o que pode parecer semelhante ao sentimento que se fica Enquanto comer estresse, mas é mais extremo. Uma grande diferença entre os dois é que os indivíduos com cama têm mostrado um humor melhorado após uma dobradiça, enquanto aqueles esporadicamente binginging por causa do estresse não. O fato de que o humor melhora na ingestão compulsiva é responsável pela natureza crônica das dobradiças.

como evitar comer quando stressado

• enfrentar o problema de frente: abordar o que o está a stressar em vez de se distrair com alimentos.Fazer planos com amigos: “comfort foods” tem sido mostrado para diminuir os sentimentos de solidão, então cercando-se com amigos poderia ajudar a combater desejos.faça algo que o descontraia: vá dar uma volta, tome um banho ou medite durante 10 minutos para reduzir o stress e permitir que os desejos passem.se tiver de se satisfazer: aceite o seu stress e permita-se saborear um pequeno tratamento em vez de perder o controlo e comer grandes quantidades.

O que comer quando se sente stressado

os alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes não são exactamente o que se pode desejar numa situação de stress, mas mostraram diminuir o stress a longo prazo melhorando a função imunitária ou proporcionando uma fonte de energia estável. Em vez de apanhar aquele saco de batatas fritas, come um punhado de mirtilos frescos ou amêndoas. Outros alimentos que são altos em nutrientes e antioxidantes são salmão, abacate, espargos, carne de vaca alimentada com grama, e até mesmo chocolate escuro.

para mais informações

para saber mais sobre a alimentação emocional e as melhores maneiras de evitá-la visite o WebMD aqui. Para mais informações sobre como diminuir o stress sem expandir a sua visita à cintura http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx

todos os artigos são revistos e aprovados pela Dra. Diana Zuckerman e outros quadros superiores.

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