última atualização em 30 de Março de 2018
ambos os treinadores elípticos e estepes são peças comuns de equipamentos de ginástica nos dias de hoje. Ambos os itens de equipamento oferecem um exercício cardio de baixo impacto e a olho nu são muito semelhantes um ao outro. Isto levanta muitas vezes a questão de saber qual é melhor?
como eles são usados
ambos os itens são fáceis de usar, mas a elíptica requer um pouco mais de coordenação. Uma escada pode ser uma escada interminável, rotativa ou uma máquina com almofadas para os pés onde você despressuriza as almofadas para os pés.como é que se usa um estepador de escadas? O usuário simplesmente sobe as escadas enquanto o seu treino durar. Os cabos laterais são fornecidos para o equilíbrio. A maioria dos indivíduos já cruzaram escadas antes assim usando este tipo de máquina vem naturalmente.
alternativamente, os estepes podem apresentar placas para pés que viajam para cima e para baixo sob o movimento do utilizador em vez de uma escada giratória. Este tipo de equipamento também terá alças laterais para o equilíbrio.um treinador elíptico apresenta almofadas para os pés que viajam elípticamente sob pressão do operador e postes que são operados pelos braços e ombros. Os polos e as almofadas dos pés são operados em sincronia uns com os outros para proporcionar um exercício físico completo.
As margens de diferença são mínimas, mas com base em ter que ter coordenação corporal superior e inferior até que o usuário seja adepto de usar o elíptico, o escalador de escadas é mais fácil de usar para o primeiro temporizador em geral.ambos os tipos de máquinas são máquinas de baixo impacto. Em nenhum momento os dois pés estarão fora do chão. Isto significa que o desgaste ou o impacto nas articulações do tornozelo, do joelho e da anca é inferior ao das actividades de grande impacto, tais como correr numa esteira ou saltar.apesar de ambas as actividades serem de baixo impacto, acredita-se que as estepes têm um nível de impacto mais elevado do que as elípticas. Em um estepador você é obrigado a levantar suas pernas e empurrar para baixo, em um elíptico não é necessária qualquer elevação e a ação é mais suave.
Pequenas quantidades de impacto são considerados benéficos na maioria dos casos, pois o impacto promove osso e da cartilagem de crescimento, no entanto, se você sofre de problemas no joelho, você vai ter menos dor usando uma máquina elíptica.máquinas de exercício de escalada apenas exercitam músculos na metade inferior do corpo. Um treinador elíptico exercita o corpo superior e inferior. Uma máquina de passo é particularmente útil para o exercício de vitelos, coxas, quadris e colas levando a um grande tom nas pernas. Um elíptico exercitará a parte da frente das coxas, quadris e colas, bem como exercitará os braços, ombros e peito.
os exercicadores de estepe encontrados no ginásio irão proporcionar uma perna mais intensa e mais baixo exercício corporal. O elíptico dará um exercício mais equilibrado no que se sente como uma intensidade mais baixa.estes equipamentos não são utilizados para o desenvolvimento muscular, mas são mais úteis para melhorar a resistência muscular e a inclinação muscular.
queima de calorias
ambas as máquinas de exercício queimam calorias, mas a elíptica é muito mais eficaz. A queimadura calórica é relativa ao indivíduo, por isso, para um indivíduo de 180 kg a fazer exercício durante 30 minutos, a Calculadora do Estado de Saúde sugere que um estepador de escadas queimaria 286 calorias e um treinador elíptico queimaria 456 calorias. Este resultado não é muito surpreendente, uma vez que o estepador apenas utiliza o corpo inferior, enquanto o elíptico é um exercício físico completo.
algo a considerar cuidadosamente se você está optando por usar uma destas máquinas é que o treinamento Stair stepper é intenso com um “I”maiúsculo. Mesmo que use ambas as máquinas durante o mesmo tempo, a elíptica irá queimar mais calorias e deixá-lo sentir-se muito menos exausto, uma vez que o fardo do exercício foi espalhado por todo o seu corpo. O efeito colateral disso é que é mais fácil usar um elíptico por períodos mais longos e permanecer motivado por períodos de meses.
custo
uma estepe de ginásio de boa qualidade deve custar $ 1300 e mais. Existem alguns modelos mais baratos, notavelmente Mini steppers, mas você tem que questionar se eles são realmente robustos o suficiente para a tarefa e se eles vão exercer o seu corpo da mesma forma que estes modelos mais caros.
Por $ 1300 você pode comprar uma máquina doméstica de alta qualidade. Há uma grande variedade de escolha em elípticas de $500 para cima, de modo que a marca de $1300 representa o nível premium.
Em conclusão, seja qual for a máquina que escolher, terá um baixo impacto no exercício cardio. Se queres pernas tonificadas, o estepe é para ti. Se você está procurando um workout corpo global e para queimar lotes de calorias para perder peso, em seguida, optar por um workout máquina elíptica. Se o custo é uma preocupação, então o elíptico oferece o melhor potencial para obter uma máquina de qualidade a um preço razoável.