It’s easy than you might think to concoct your own sports drink. As bebidas de reabastecimento precisam fornecer três coisas: água, eletrólitos (especialmente sódio) e carboidratos, disse a registrada Dawn dietitian Jackson Blatner.eletrólitos são minerais essenciais, incluindo sódio e potássio, que regulam o batimento cardíaco e a pressão arterial. Quando suamos, perdemos sódio e cloreto (sal) e, em menor grau, potássio, magnésio e cálcio, disse Blatner.o leite tem eletrólitos, mas “o leite de chocolate é usado mais como uma bebida de recuperação, uma vez que tem proteínas e carboidratos para reparar músculos e reabastecer de energia”, disse Blatner. “Uma bebida esportiva é mais para antes e durante o exercício para reabastecer as reservas de energia para manter nossos músculos funcionando.”ainda assim, a melhor bebida esportiva para a maioria dos atletas, com exceção do endurance ou competidores de distância, é a boa água à moda antiga, disse o nutricionista Dave Grotto. Sua bebida esportiva mock consiste em um suco de limão, um pouco de suco de frutas ou uma colher de chá de meio mel e uma pitada de sal por uma xícara de água.
ou, tente água de coco, que é dito para entregar tanto quanto 12 vezes os eletrólitos de bebidas esportivas. “Compre uma versão não adoentada como o Zico. Aumenta-a adicionando chá verde e sumo de Manga refrigerado ou um chuvisco de mel”, sugere Wholeliving.com Aqui estão algumas outras ideias: Gatorade caseira de Blatner: 3 chávenas de água 1/2 copo de sumo de laranja 1/2 colheres de mel 1/4 de sal de colher de chá.
faz quatro porções. Por 8 onças de serviço: 50 calorias, 14 gramas de hidratos de carbono, 160 miligramas de sódio.
Bebida Esportiva caseira de “Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook.”Também está disponível em sua nova aplicação: Recipies para atletas.1/4 cup sugar (not concentrate) plus 2 tablespoons lemon juice
3 1/2 cups cold water
1. No fundo de um jarro, dissolver o açúcar e o sal na água quente.
2. Adicione o suco e a água restante; frio.
3. Saciem essa sede!faz 1 litro. por 8 onças, 50 calorias, 12 gramas de hidratos de carbono, 110 mg de sódio.Clark encoraja a criatividade ao fazer a sua própria bebida desportiva. “Por exemplo, você pode diluir muitas combinações de sucos (como arando + limonada) para 50 calorias por 8 onças e, em seguida, adicionar uma pitada de sal. (Mais precisamente, ¼ de sal de colher de chá por 1 litro de líquido)”, escreveu ela.
“algumas pessoas usam sabores como limonada sem açúcar para melhorar o sabor, mas deixam as calorias nas calorias de 50 a 70 por faixa de 8 onças. O truque é sempre testar a receita durante o treinamento, não durante um evento importante. Você quer ter certeza de que sabe bem quando você está quente e suado e se acomoda bem quando você está trabalhando duro.”
Electrolite Replacement Drink from Yoga Journal
4 cups hot water
Juice of 1 lemon = ¼ cup of lemon juice
2 tsp honey
¼ tsp of salt
Chill
Homemade Organic Sports Drink from Kitchen Table Medicine:
Organic fruit juice
Water or green tea
Organic sea salt
Fill your sports bottle with half juice and half water. Adicionar uma pitada de sal marinho orgânico e agitar.graças a Joe Ingraffia por me enviar as receitas do Yoga Journal e da cozinha.