A ligação entre o sono e o humor
provavelmente sabe em primeira mão que o sono afecta o humor. Depois de uma noite sem dormir, você pode ser mais irritável, de temperamento curto, e vulnerável ao stress. Uma vez que você dorme bem, seu humor muitas vezes retorna ao normal.estudos têm mostrado que até mesmo a privação parcial do sono tem um efeito significativo no humor. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que sujeitos que estavam limitados a apenas 4,5 horas de sono por noite por uma semana relataram sentir-se mais estressado, irritado, triste e mentalmente exausto. Quando os sujeitos retomaram o sono normal, eles relataram uma melhoria dramática no humor.1
não só o sono afeta o humor, mas o humor e os estados mentais também podem afetar o sono. A ansiedade aumenta a agitação e a excitação, o que dificulta o sono. O estresse também afeta o sono, fazendo o corpo excitado, acordado e alerta. As pessoas que estão sob constante stress ou que têm respostas anormalmente exageradas ao stress tendem a ter problemas de sono. Lawrence J. Epstein descreve a relação entre o sono e o humor.
insónia e problemas psicológicos
“Existe uma grande relação entre problemas psiquiátricos e psicológicos e sono. Assim, as pessoas que estão deprimidas ou têm ansiedade muitas vezes têm problemas com o sono como parte dessas desordens”, diz O Dr. Lawrence Epstein, Diretor Médico dos Centros de saúde do sono e um instrutor da Harvard Medical School. dificuldade em dormir é às vezes o primeiro sintoma de depressão. Estudos descobriram que 15 a 20 por cento das pessoas diagnosticadas com insônia vai desenvolver depressão major.2 enquanto a pesquisa do sono ainda está explorando a relação entre depressão e sono, estudos têm mostrado que as pessoas deprimidas podem ter padrões de sono anormais.3 problemas de sono podem, por sua vez, contribuir para problemas psicológicos. Por exemplo, insônia crônica pode aumentar o risco de um indivíduo desenvolver um distúrbio de humor, como depressão ou ansiedade. Num estudo importante de 10 000 adultos, as pessoas com insónia tinham cinco vezes mais probabilidades de desenvolver depressão.4 a falta de sono pode ser um fator de risco ainda maior para a ansiedade. No mesmo estudo, as pessoas com insônia tinham 20 vezes mais probabilidade de desenvolver transtorno de pânico (um tipo de transtorno de ansiedade).Outro estudo demonstrou que a insónia é um indicador fiável da depressão e de muitos outros distúrbios psiquiátricos, incluindo todos os tipos de perturbações de ansiedade.6
abordar os problemas do sono faz a diferença
se dormir mal e se sentir deprimido, ansioso ou menos emocionalmente sensível, existem muitos tratamentos que podem ajudar. Primeiro, olhe para seus hábitos de sono e veja se existem passos que você pode tomar por conta própria para melhorar a quantidade e qualidade de seu sono. Veja adotar bons hábitos de sono para dicas sobre como melhorar o seu sono. Se os problemas persistirem, você pode querer ver um provedor médico e perguntar sobre uma avaliação para problemas de sono e de saúde mental. Após uma avaliação e diagnóstico, o seu provedor pode aconselhá-lo sobre o melhor curso do tratamento. As opções podem incluir formas comportamentais ou outras de terapia e/ou medicamentos. Você pode ler sobre e assistir um vídeo de uma consulta comportamental de sono no módulo de sono saudável.mesmo que você não tenha problemas de sono subjacentes, tomar medidas para garantir o sono adequado levará à melhoria do humor e bem-estar. Sheila, uma promotora e mãe de Boston, ficou privada do sono devido às demandas conflitantes de um trabalho a tempo inteiro e cuidar de seus filhos. Ela começou a se sentir irritada, irritável e estranhamente deprimida. Quando ela tinha ambos os filhos em um horário de sono consistente, ela mesma começou a dormir uma média de sete a oito horas por noite e seu humor melhorou consideravelmente. Leia mais e veja um vídeo sobre isso no ato de equilíbrio da Sheila. dobradiças, D. et al., Sonolência cumulativa, perturbações do humor e decrementos de Vigilância psicomotora durante uma semana de sono restrito a 4 – 5 horas por noite, sono. 1997 Abr; 20 (4): 267-277.