macrociclos são períodos de treinamento que têm uma série de microciclos (planos de treinamento semanal) dentro deles, geralmente de 2-6 semanas. É uma maneira de dividir sua temporada em períodos de tempo mais gerenciáveis para garantir que todos os componentes importantes do softball são treinados de forma mais eficaz ao longo das diferentes fases de treinamento. Uma orientação para a duração do macrocycle do softball pode ser a quantidade de tempo que leva para aperfeiçoar um grupo de habilidades ou estratégias. No softball há tantos elementos para o jogo que alguns grupos e habilidades podem ser agrupados juntos.
Se houver jogos de exibição durante um macrociclo de softball, eles devem ser agendados para o final de modo que os dados da competição podem ser usados no planejamento do próximo macrocycle. Estes jogos de exibição macrociclos não devem ser programados até a preparação tardia, fases pré-competição.
um macrociclo na fase de preparação será de 4-6 semanas e durante a fase competitiva (temporada) de 2-4 semanas. Durante a fase competitiva serão competições e torneios que ditarão a duração dos macrociclos. Em muitos esportes, são as competições que vão determinar o fim do macrocycle, no entanto, no softball seriam torneios como muitas equipes vão jogar 1-2 jogos por semana e têm torneios no fim de semana.microciclos que formem competências complexas que requeiram adaptação ao sistema nervoso devem ser agrupados num macrociclo mais curto para prevenir a fadiga.
construir um macrociclo de Softball
macrociclos são aquilo de que os microciclos são construídos. A seguir, são fatores a considerar quando da construção de um macrociclo:
- a fase de treinamento
- os objectivos do macrociclo
- os objetivos de desempenho da temporada
- o calendário das competições
A Fase de Preparação
Esta fase é estabelecer as bases para a formação de vir. Introduzir e solidificar habilidades e preparar o corpo através da adaptação anatômica. Macrociclos seriam de 4-6 semanas e incluirá microciclos de regeneração no final para recuperar de treinamento de alta intensidade que também pode ocorrer. Se forem utilizados microciclos de choque, será durante esta parte da época em que o stress da concorrência não está presente.certifique-se de monitorizar as reacções fisiológicas e psicológicas dos atletas ao treino de choque ou aos sucessivos microciclos de softbol de alta intensidade para prevenir a fadiga ou o excesso de treino.
A fase competitiva
é aqui que o calendário competitivo ditará o número e a duração dos macrociclos. A formação será específica e os padrões de carga variarão regularmente. No softball as variações de carga ocorrerão dentro dos microciclos devido aos horários semanais do jogo. Torneios, que são geralmente nos fins de semana, devem ser agendados no final de um macrocycle para planejar para o próximo.
Quando uma equipe precisa se preparar para Campeonatos Estaduais/Provinciais e, em seguida, campeonatos nacionais, isso também terá um efeito sobre os horários macrocycle durante a fase competitiva. Não deve haver competições planejadas entre estas duas competições, pois o tempo deve ser usado para regenerar e refinar habilidades técnicas, táticas e psicológicas, e até mesmo adaptações ambientais, como a competição pode ser em outro fuso horário. O objectivo aqui é atingir o máximo e a supercompensação.um macrociclo de descarga que re-cria as condições do evento final deve durar apenas 2 semanas e ser usado para remover a fadiga e praticar sem stress.a fase de transição onde os ganhos de treino físico são mantidos e o atleta desfruta de outras actividades, enquanto o treinador planeia a temporada seguinte.