refrigerantes açucarados continuam a ter má impressão. Pesquisadores recentes compararam os efeitos do refrigerante com o do fumo.isso pode ser um pouco exagerado. No entanto, abandonar o refrigerante pode muito bem ser a coisa mais simples que você pode fazer, com a maior vingança para a sua saúde e peso.
simples não significa fácil, então aqui está um ajuntamento de algumas técnicas para derrotar as bebidas de açúcar.Antes de beber esse copo de soda, beba um copo de água.
Esta técnica bem sucedida faz duas coisas:
- Se você está tentando saciar sua sede, isso começa a desassociar a sede com um desejo de doçura.força-o a beber o refrigerante mais lentamente, já que já não tem sede.
O Lento desmame
Esta técnica de 5 passos é útil se você é uma pessoa que se sai bem com dados, e um pouco de autoconsciência.localiza quantas latas e garrafas tens por dia.faça isso por uma semana, e multiplique por 52 e depois divida por 12. Este é o teu Total Mensal. Pode assustá-lo.
*Existem todos os tipos de outros nomes: água carbonada, água com gás, água gaseificada. Até podias comprar um Soda Stream e não te preocupasses com os sabores.
o bebedor de lata Gourmet
não é uma eliminação-mas é um começo. Se gosta de se recompensar e segurar uma lata gelada na mão, experimente as pequenas latas.o experimentador de auto-arranque, o distribuidor de Água Refrigerado, o gelo e um pouco de limão.
muitas das nossas escolhas de alimentos e bebidas são regidas por hábitos, ou um sistema de recompensa auto-feito. É por isso que pode ser tão difícil de mudar.alguns de nós gostam de se sentar no sofá com uma bebida especial nas mãos. A água morna da torneira não chega. Uma das melhores coisas que eu já fiz foi obter um filtro de água refrigerado (e, eventualmente, um frigorífico com um dispensador). Isto diminui instantaneamente a necessidade de bebidas gasosas engarrafadas.põe gelo, um pouco de Lima e vais-te embora.
uma palavra sobre cafeína…
Se você beber um monte de Coca-cola, Pepsi, ou Mountain Dew – você pode estar em um momento difícil ao cortar.se não acredita em mim, leia alguns dos comentários destas pobres almas. Para alguma ajuda séria: leia o Guia de desintoxicação de cafeína.uma vez pensei que a Água tônica era uma bebida saudável. Tem a palavra “tónico”! Na realidade, tem a mesma quantidade de açúcar que qualquer outro refrigerante (como o Sprite, por exemplo). O açúcar é usado para mascarar a amargura do quinino.qual é a tua estratégia para a Soda?avisa-me. Se você conseguir cortar ou sair – bem feito.
em tudo é uma vitória: menos dinheiro, menos cavidades, cintura menor.
de Referência Científica:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., … & Epel, E. S. (2014). Soda and cell aging: associations between sugar-sweetened beverage consumption and leukocyte telomere length in healthy adults from the National Health and Nutrition Examination Surveys. American journal of public health, 104 (12), 2425-2431. Ligação De Estudo.
crédito da Imagem
Ted Kallmyer BA, M. Ed., é um especialista certificado ISSA em Nutrição de Fitness, treinador certificado, o autor ou comedor saudável, e um treinador nutricional profissional. Se precisar de Ajuda para atingir os seus objectivos de perda de peso / aptidão, consulte as suas opções de treino pessoal.19 Comments
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Michelle 7 months ago
i did about 6 or 7 cans of Mt Dew a day. Tentei durante anos afastar-me. Finalmente, um dente partido e mais e mais ganho de peso assustaram-me. Escolhi o Meu Dia-B para começar a despir-me dele. Todas as semanas eliminava um até chegar aos dois por dia sem dores de cabeça ou problemas. (eu não podia acreditar!!) E eu mudei para Pepsi. Há quase um ano que sou gay. Daqui a umas semanas, planeio eliminar tudo.Ted Kallmyer (Técnico Certificado) há 7 meses, Michelle!
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LissaEu sei que beber muito refrigerante refrigerantes eu ter cortado muito desde que me mudei para fora que eu tenho uma deficiência de aprendizagem, e eu costumava beber 2lt garrafas de 1 hora e agora eu ter cortado, mas não muito e eu sei que agora eu tentei a mudança de água e comodidades para preparar chá e café e coisas assim, mas não funcionou bem, como eu consegui última 2weeks antes de comprar uma garrafa de coca-cola que eu estou acima do peso mas de qualquer maneira isso é um problema por que eu não posso perder peso alguém pode ajuda com alguns conselhos:
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Ted a Macro Coach
Hi Lissa, provavelmente ajudaria se você estiver ciente de quanta nutrição o seu corpo precisa e de quanto você está atualmente comendo. Use a nossa calculadora para ajudá-lo a começar. Macro-Calculadora de Dieta Flexível
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Sandra Huffe a Luz De Cristal? Eu bebo chá verde com Luz De Cristal De Manga.
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Ted The Macro Coach
que soa como uma boa ferramenta para usar também.resposta: kathryn yousef Como posso parar de beber tanto refrigerante?…… bem, o meu namorado raul e outras pessoas dizem-me que bebo demais e que posso acabar diabético ou ter diabetes. Repito, nada disso. O máximo que demiti foi um mês, e fui um monstro absoluto. Para mim, é como heroína. Tentei todos os “truques”, é a única coisa em que consigo pensar quando tento parar. Bebo cerca de 4 refrigerantes por dia.estou no ponto em que sei que tenho de fazer alguma coisa. Apraz-me verificar que as estratégias sugeridas já são as que acabei de começar. Espero que isto funcione. Eu bebo cerca de 5-8 latas de ginger ale todos os dias, e é hora de parar. Engordei e fiz muitos tratamentos dentários. Eu costumava beber Coca e mudei para ginger ale. Tenho 66 anos e sei que tenho de parar. Acabei de começar o meu programa de manter o controle e espero ser capaz de reduzir e eliminar. Isto é tão difícil porque eu adoro. Bom conselho e vou tentar. Recomendo-vos a todos com o poder de vontade que têm.
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Anna
i used a modified version…. basicamente, tomei água com gás e regei as minhas bebidas lentamente aumentando a água com gás vs pop todas as vezes, bem como beber meio copo de água antes da mão. Agora, o pop normal tem um gosto muito forte para mim. Com o tempo quebrou os desejos por ele e tornou mais fácil parar quase completamente. A única desvantagem é que eu não posso beber mais direto porque estou tão acostumado com ele sendo diluído
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spectra311
eu cortar para baixo, usando as latas de contagem técnica–eu mantive o controle de quantas eu estava bebendo um dia e cortar por um bom 10 latas por semana. Continuo a consumir Coca-Cola diet, mas não tantas como antes. Substituí os refrigerantes que estava a beber por água e acho que Não tenho tanta sede.
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JamesF
li em vários fóruns de pessoas que fizeram a técnica de contagem e descobriram que realmente funcionou. Hábito difícil de quebrar …
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Ted
grandes sugestões para desistir. Parei nos meus 20 anos e estou tão feliz por ter feito isso, porque contribuí muito para a formação de pedras nos rins. Ainda gosto de um refrigerante ocasional aos fins-de-semana, mas normalmente é uma Coca-Cola sem cafeína ou uma Sprite. Eu acho que é o hábito diário que precisa ser quebrado como 1 ou 2 refrigerantes por semana são de boa saúde.resposta: mudei para beber água há mais de 20 anos e ainda bem que o fiz. Água com gás é a minha preferida. No último ano, tenho experimentado fazer a minha própria água com sabor. Eu encho um dispensador de bebidas de manhã para que tenhamos o suficiente para desfrutar durante todo o dia. A minha mais recente combinação é uma deliciosa água com sabor a maçã-cidra (sem sidra ou maçãs envolvidas). Experimente isto: 2 litros de água espumante com sabor a laranja, 1 litro de água espumante com gás natural, 4 sacos de chá chai embebidos em 1 copo de água a ferver e depois arrefecidos, 1 litro de cubos de gelo e 1 laranja fatiado. para mais ideias aqui está um artigo recente que eu escrevi sobre o tópico
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/Reply
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JamesF
soa bem. Os sacos de chá chai adicionariam um sabor interessante.
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spectra311
isso soa delicioso. Às vezes ponho fatias de limão e um pouco de tomilho na minha água e sabe bem. Mas gosto da ideia do sabor de cidra de maçã.
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Sue
Que coincidência, tomilho e limão é um dos meus favoritos também! Também gosto de fatias de Lima com manjericão. Eu Magoo as folhas de manjericão para libertar mais sabor.
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harlineestou no final dos anos 60 e eu bebo coca cola, então eu tenho que parar de beber soda. Eu também sou um cancro da mama. As colas não são boas para a bexiga, acredita que sei disso. Estou a caminho de cortar refrigerantes. Só preciso de encorajamento.Muito obrigado, Charline responde: “a água espumante com limão é sempre o melhor substituto para mim!” Funciona bem cada vez
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