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ter um núcleo forte é uma coisa bonita, e não apenas porque faz para pics Instagram dignos de yoga. Um núcleo forte ajuda você a manter o suporte e controle de nosso corpo em todas as suas atividades diárias, desde pegar as crianças até atingir o ginásio. Estes poses do yoga para abs melhorarão a força do núcleo, ajudarão reduzir a tensão na coluna vertebral, e prevenir lesões melhorando a postura e o equilíbrio.assim, mesmo que você tenha um pouco de enchimento protegendo seus abdominais de seis embalagens, ainda é importante construir força em seu núcleo de dentro para fora. Yoga é a ferramenta perfeita para ajudar a construir essa força! Quase todas as pose de yoga de posições de equilíbrio de pé para torções sentadas requerem (e também construir) força e estabilidade abdominais.
em posturas de ioga de pé, tais como Pose triangular, os músculos abdominais mais profundos, o abdominis transverso são acesas à medida que estabilizam o tronco e a coluna vertebral. Quando fazemos várias poses de yoga em uma seqüência, estamos trabalhando os músculos do núcleo de cada ângulo único, fazendo-os ativar e se envolver com cada movimento e transição.
Practice These 10 Yoga Poses for Abs
You don’t have to spend all day at the gym to build a strong core. Em vez disso, incorporar estas 10 poses de yoga para abs para a sua prática para obter um núcleo Assassino. Pontos de bônus se você praticar todas as 10 poses de yoga em um fluxo dinâmico!
Plank Plank Plank
vamos enfrentá-lo, Plank Pose é uma daquelas poses de yoga com as quais todos temos uma relação de amor/ódio. Este fortalecedor estabilizador do núcleo vai ativar todos os músculos do seu núcleo para ajudar a mantê-lo quieto.
Como praticar Plank Pose:
- Inicie sobre suas mãos e joelhos na Mesa Pose, e alinhar os seus pulsos diretamente sob seus ombros
- Venha para as bolas de seus pés enquanto você estender as pernas para trás, levantando os joelhos do chão (olha como o topo de um push-up)
- um Pouco dobra seu cóccix para ativar os músculos na parte inferior da barriga
- Envolver os músculos em suas pernas, levantando através de quadriciclos para manter seu corpo forte
- Mantenha o seu núcleo forte para impedir quadris arqueamento para baixo ou pegando
Dolphin Pose
Dolphin Pose trabalha os abdominais enquanto tonificar os ombros e alongar a coluna. Manter a pose de golfinho irá envolver todos os músculos do seu núcleo, tanto os músculos superficiais como profundos.
How to Practice Dolphin Pose:
- a Partir de uma Prancha de Pose soltar os antebraços no chão, manter o seu pulso em linha com o cotovelo e a palma sobre a terra
- Mantenha os cotovelos diretamente sob os ombros
- Levante os quadris em direção ao céu, e caminhar em seus dedos do pé em direção ao seu rosto – como um Descendente
- de frente para o Cão no antebraço
- Para mais intensidade, levante os quadris acima dos ombros e relaxar os calcanhares contra o chão
Dolphin Pose Com Perna de Elevação:
Dolphin Posar com uma perna elevador é acionado até a frente do corpo – os músculos que são executados a partir logo abaixo do esterno para a sua cintura. Esta variação de golfinho é um dos melhores exercícios para o condicionamento do núcleo, porque ele engaja vários grupos musculares simultaneamente.
How to Practice Dolphin Pose With Leg Lift:
- Start in Dolphin Pose
- Walk your feet in towards your elbows to alinhe your hips over your shoulds (or at least as much as possible!levante a cabeça apenas o suficiente para manter um pescoço neutro – não olhe muito para a frente ou para trás
Alternate lifting each leg toward the sky
Star Plank (Side Plank Variation)
This Side Plank variation will help tone those famous “love handles” or oblíques. A tua cintura vai activar – se à medida que levantas o corpo, e os teus abdominais vão trabalhar para estabilizar o corpo inteiro. Ao levantar a perna superior, você vai fortalecer ainda mais seus oblíquos e abdominais inferiores.
How to Practice Star Plank:
- a Partir de uma Prancha de Pose, deslocar seu peso para um lado, e a transição para o Lado da Prancha
- Para diminuir a pressão sobre seus pulsos, desça para o seu antebraço para um Lado Antebraço Prancha
- Pilha de sua perna de cima em cima em baixo, e lentamente, levante a perna de cima de distância a partir da parte inferior da perna
- Para modificar a pose, simplesmente cair para o fundo do joelho ou manter as pernas juntas
Voltado para Cima da Prancha Pose
Apesar de inicialmente você pode sentir isso como trecho em seus ombros, braços e peito, voltadas para Cima da Prancha de Representar também desenvolve a força do núcleo durante o desafio e a melhoria equilibrio. Esta pose é uma ótima maneira de contrabalançar o movimento de sentar em uma mesa por muitas horas do dia. Nesta variação da prancha, abrimos o corpo frontal, fortalecendo os músculos ao longo da coluna.
Como praticar pose de prancha Virada Para Cima:comece sentado no tapete com as pernas estendidas à sua frente, ponha as mãos atrás de si, as palmas das mãos achatadas no tapete debaixo dos ombros, com os dedos virados para o corpo, levante as ancas para cima e permita que os pés caiam para o chão, pressionando o chão, se possível, e pressionando o chão, se possível.músculos que rodeiam a coluna. É uma grande contrapose para os outros que visam os músculos do núcleo frontal.
:
- Iniciar deitado em sua barriga e chegar a uma mão de volta
- Agarrar uma parte do tornozelo no mesmo lado
- Estender o braço oposto para fora em linha reta na frente de você
- Como você levante o peito do chão, pressione o pé em sua mão e levante-se em um Meio Arco Pose
- , Simultaneamente, levante a outra perna e o braço no Meio de Gafanhoto Pose
Torção Pose do Barco
pose do Barco envolve os músculos abdominais profundos e testes de força e resistência de todos os músculos de seu quadril para seus ombros. Ao incorporar a torção você também vai acender o corpo lateral – tanto os oblíquos internos e externos.
:mantenha as suas canelas paralelas ao chão e joelhos dobrados (para variações mais avançadas, pode endireitar as pernas) mantenha o barco Pose para uma respiração com braços estendidos em linha recta à sua frente torção para um lado, abrindo os braços para o outro lado, volte para o centro e repita no lado oposto é ensinado em quase todas as classes de yoga, no entanto raramente fazemos a variação flutuante. Flutuando os braços sobre nós começamos a alongar e fortalecer os oblíquos, abdominais e de volta.
Como Prática Flutuante Triângulo Pose:
- Começar no Triângulo Pose e estender o braço inferior para fora em linha reta na frente de você
- Trazer a parte superior do braço sobre sua cabeça, com seu bíceps bem perto de seu ouvido
- Imaginar segurando uma gigante bola de praia sobre a sua cabeça
Cadeira Pose
as aparências enganam quando se trata de Cadeira de Pose. No entanto, a postura da cadeira requer uma grande estabilidade através do núcleo, além de força nas pernas e flexibilidade no ombro. Todos os seus músculos do núcleo serão envolvidos como você manter a pose e praticar esta pose regularmente pode ajudar a melhorar a sua postura ao longo do tempo.
How to Practice Chair Pose:manter os braços estendidos acima do tronco, desde que atinja o cóccix até ao chão e a coroa da cabeça até ao céu, manter o núcleo acoplado (imagine puxar o umbigo para a sua coluna vertebral) Guerreiro III embora possa ser pensado mais frequentemente como uma pose de equilíbrio, Warrior III constrói força e comprimento em todas as partes do núcleo. Do abdômen frontal aos músculos em torno da coluna, você estará ativando todo o seu núcleo para manter o seu equilíbrio, mantendo o seu corpo alinhado.
Como Prática Guerreiro III
- a Partir de Montanha Pose estender seu alcance acima de sua cabeça
- Desenhar com um joelho em direção ao seu peito
- Começar a chutar o seu levantou de pé atrás de você
- Chegar a suas mãos em frente de você
- Imagine fazer um capital de “T” forma com seu corpo; de seu tronco e perna estendida deve ser paralela ao chão
Prática Essas Poses de Ioga, muitas Vezes, Para o Assassino Abs
Lembre-se, a fim de ter um núcleo forte, precisamos trabalhar os músculos que compõem o núcleo de todos os ângulos possíveis. E precisamos de pensar mais do que apenas abdominais. Sim, o corpo frontal (transversal e rectus abdominis) constitui uma grande parte do nosso núcleo, mas também precisamos trabalhar o corpo traseiro, corpo lateral e flexores do quadril, bem como as coxas e glúteos.estas 10 poses de ioga, quando colocadas juntas como uma sequência, permitem que o teu corpo se mova naturalmente enquanto ataca os músculos do núcleo. Praticar movimentos como este, ligando fluidamente um ao outro, é muito mais eficaz do que fazer exercícios abdominais isolados.também é importante não apressar a sequência. O propósito desta sequência é mover todo o seu corpo, com facilidade, em várias direções. Lembre-se de trabalhar com a sua respiração e permitir que o seu corpo e mente para relaxar enquanto você se move através de cada uma destas poses.se o seu objetivo é ser capaz de entrar em um equilíbrio de braços ou ter abdominais dignos Instagram, estas poses de yoga para abs vai ajudá-lo a construir força através de todo o seu núcleo!
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