existem muitos tipos diferentes de máquinas para escolher, para não mencionar a área de elevação de peso e talvez até mesmo uma piscina. Então, como deve começar o teu treino de ginástica ideal?
A menos que você esteja realmente ansioso para ir nadar, há uma resposta simples para isso: sempre escolha a máquina de remo em primeiro lugar.
como o remo o ajuda a perder peso
uma das formas mais eficazes de perder peso é usar uma máquina de remo. Para maximizar os benefícios, você deve combinar remo com uma dieta saudável.
muitos entusiastas do remo também usam um programa de ritmo cardíaco para manter o treinamento no nível ideal e perder peso rápido, mas isso é opcional!
como perder peso com o remo
pode perguntar-se como é que o remo o ajuda a perder peso; com um programa regular e determinação, pode queimar gordura e reduzir o peso da forma saudável sem ter de morrer à fome!
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a maximizar os benefícios do Remo.
1. Sit taller
With a proper body alignment, it is possible to fire up your core and be in optimum shape. Quando você se sentar o mais alto possível e manter de arredondar suas costas, você será posicionado de forma otimizada para a ação de remo.é importante que levante o peito, mantenha o queixo para cima e olhe para a frente.esta posição irá manter as vias aéreas abertas e tornar os treinos mais eficazes, bem como treinar os nossos músculos, o que ajuda com a postura durante o dia.2. Concentre-se nas pernas, empurre as pernas para o calcanhar enquanto faz com que os traços desenvolvam mais força. Muitas pessoas cometem o erro de usar a metade superior do corpo como o condutor principal, mas colocar esses músculos poderosos da sua perna para bom uso!
isto também irá ajudá-lo a queimar calorias e dar-lhe mais poder para acelerar, assim queimando mais gordura. 20% de seus esforços devem vir dos braços, 30% das costas e minério, e 50% das pernas.
3. Fazer intervalos de traços de potência
como um guia básico de rotina, que deve variar para você, dependendo de seu condicionamento atual, um exemplo de treinamento de intervalo seria dez traços de potência a uma velocidade de 24 traços por minuto, em seguida, a 26 linhas por minuto, e, finalmente, a 28 por minuto. Em seguida, cruzeiro por 15 segundos e repetir.
Este aumento gradual de intensidade, seguido de um curto intervalo de descanso é uma ótima maneira de quebrar a sua rotina, mas também é bom para queimar calorias máximas.4. Trabalhe uma broca de escada
como um guia para como isso funcionaria, inicie a sua sessão com uma velocidade inferior de cerca de 22 pinceladas por minuto, em seguida, aumente um traço a cada 30 segundos até que você esteja remando a 30 pinceladas por minuto.
isto foi concebido para aumentar a sua velocidade de remo gradualmente, enquanto aumenta as calorias queimadas. Esta broca vai movê-lo de aeróbica para uma zona anaeróbica. Inverte esta broca até chegares à velocidade em que começaste.
Se você está começando em um nível mais baixo de aptidão, você pode mudar o tempo de aumento para 15 segundos, ou começar a 18 pinceladas por minuto e ir até 26. Faz o que resulta contigo!
5. Faça treino de resistência
é crucial que adicione exercícios de resistência lentos e estáveis à sua rotina. Este supercharges queima de calorias. Empurrar o coração por um período especificado pode ajudar a queimar gordura mais rápido.
utiliza o remo de intensidade média de cerca de 26 AVC por minuto durante cerca de oito minutos a um ritmo constante. Para torná-lo ainda melhor, superar este treino de resistência com uma broca de escada.
6. Misture o plano diário de remo
outro truque para manter o seu corpo no seu modo ideal de queima de gordura é mantê-lo adivinhar. Não tenha um conjunto regular de exercícios, continue misturando-os.alguns dias você pode ter um treinamento de alta intensidade mais curto, enquanto noutros dias você pode incluir longas sessões de endurance.o remo é uma forma eficiente de manter a saúde e perder peso, uma vez que combina treino de cardio e força. O bom do Remo é que ele não tem que ser longo para ser benéfico.
benefícios do Remo
cada máquina de exercício tem seus próprios benefícios únicos, mas a máquina de remo é a mais eficaz para quase qualquer um que procura ficar apto, particularmente quando usado com a técnica correta.não acreditas em nós? Aqui estão 5 razões para ir primeiro para o remador:
1. Maximize seu potencial de queima de calorias
cada exercício irá ajudá-lo a queimar calorias, mas poucos são tão eficazes como uma máquina de remo. Na verdade, os remadores competitivos queimam o dobro de calorias em um exercício de 2.000 metros como um corredor queima em uma pista de 3.000 metros. Este é um potencial incrível e faz da máquina de remo o seu último aliado em perda de peso.2. Construir todos os seus músculos
uma das grandes reivindicações que a maioria das máquinas de exercício fazer, mas realmente não seguir através de é um exercício corporal total. Embora seja verdade que uma máquina elíptica, passadeira ou bicicleta de exercício vai ajudá-lo a construir músculos da perna e músculos abdominais, estas máquinas não são ideais para construir força superior do corpo, especialmente força do braço. O remo afeta todos os grupos musculares, incluindo os bíceps, tríceps e músculos inferiores das costas.
3. Proteger as articulações
A maior desvantagem das máquinas de exercício, como máquinas elípticas ou passadeiras, é o potencial para lesões após uso repetido. Porque uma máquina de remo realmente te faz sentar uma máquina de remo é muito mais gentil com suas articulações do que até mesmo a passadeira mais bem acolchoada. Você é muito menos provável de obter uma lesão durante um treino de remo e você terá significativamente menos desgaste em suas articulações ao longo do tempo.4. Melhore o seu equilíbrio o remo funciona nos músculos do núcleo e nos músculos inferiores das costas, que são fundamentais para manter o seu equilíbrio. O fortalecimento destes músculos também facilitará a realização de uma ampla gama de movimentos. Combinar remo com algum yoga e sua flexibilidade tornar-se-á rapidamente melhor do que nunca.
5. Reduzir o stress
todos os actos de exercício estimulam as hormonas do prazer no cérebro e reduzem a hormona do stress, o cortisol. Devido à sua natureza de baixo impacto e movimentos simples, remo é um dos exercícios mais relaxantes que você pode fazer.estará a trabalhar arduamente os seus músculos, mas a trabalhar a sua mente num estado sereno de calma. E uma vez que você tem o jeito dele você pode tirar essa habilidade em uma viagem de acampamento para desfrutar de uma experiência de remo ainda mais relaxante.o remo é uma das formas mais eficazes de exercício que você pode fazer. Mesmo que isso é tudo que você tem tempo para no ginásio você pode contar com grandes melhorias para a sua saúde e força com remo regular.certifique-se de que é sempre a sua primeira paragem e que irá colher os frutos.