23 Ago Recuperar logo após a Histerectomia
Infelizmente, muitas mulheres são deixados no escuro sobre como retornar com segurança para o exercício após a histerectomia.existem alguns exercícios abdominais inapropriados após a histerectomia que podem aumentar o risco de lesão no chão pélvico (por exemplo, prolapso do órgão pélvico ou hérnia). Mas sabemos que o exercício é importante, tanto para a saúde física como mental…então, você deve fazer exercício ou não?sim, devias. No entanto, alguns exercícios que são melhores do que outros para a recuperação e retorno ao exercício após a histerectomia. É sempre melhor procurar o conselho de um fisiologista de exercício para ajudar a reabilitar e voltar à atividade que você ama fazer – e proteger o seu piso pélvico para o futuro.o que é uma histerectomia?
uma histerectomia é uma operação para remover o útero-e dependendo do tipo de histerectomia a ser realizada, órgãos acompanhantes, tais como as trompas de falópio, ovários e colo do útero são muitas vezes removidos ao mesmo tempo.a maioria das histerectomias são realizadas para tratar doenças como fibróides (crescimentos que se formam dentro do útero), endometriose, adenomiose, prolapso do órgão pélvico e câncer.
histerectomia é um dos tipos mais comuns de cirurgias eletivas para mulheres australianas – mas embora esta cirurgia seja comum, é importante lembrar que é uma grande cirurgia abdominal que requer um período de reabilitação depois!
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primeira vez de volta ao ginásio após a cirurgia? Ou quer começar de novo em casa?
O melhor exercício para começar é caminhar. Andar é um exercício funcional fantástico, e andar em colina é uma ótima maneira de desafiar a sua aptidão cardiovascular sem arriscar a lesão no seu piso pélvico.
também é ótimo começar a reconectar-se com o seu piso pélvico e núcleo, realizando alguns exercícios pélvicos (também conhecido por. Kegals) and core breathing. (psst….estes exercícios podem ser difíceis de fazer, um fisiologista exercício pode ajudá-lo!os elevadores pélvicos para o chão começam por deitar-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés achatados. Respire suavemente durante 3 a 4 segundos, respire nas costelas e na barriga, e expire suavemente através de lábios inchados durante 5 segundos.pensa no teu piso pélvico como um elevador, com portas a fechar e um piso G, e primeiro andar.inicie a contração pélvica do chão fechando as portas do elevador (aperte em torno de ânus e uretha como você está tentando parar o fluxo de urina) depois, sinta um leve elevador pélvico até o primeiro andar.
lembre – se sempre de relaxar o chão pélvico novamente-deixando-o descer de volta para o chão G, e permitindo que as portas se abram. Isto não deve ser enérgico – mas apenas um relaxamento.
Stretches
finalmente, alguns troços suaves e trabalhos de mobilidade ajudarão a preparar o seu corpo para se mover novamente. Alguns dos nossos favoritos são:alongamento da anca sentado alongamento flexor da parede alongamento da parede alongamento da parede alongamento da parede alongamento da anca exercício de alongamento o que evitar após uma histerectomia alguns exercícios a evitar após uma histerectomia incluem: exercícios abdominais, por exemplo. exercícios de resistência fortemente carregados. qualquer coisa que o faça suster a respiração ou grunhir para levantar
imediatamente após a cirurgia (nas primeiras 6 semanas após a cirurgia) pode ser aconselhado a evitar levantar qualquer coisa mais pesada do que 4kg, e a evitar a manutenção prolongada.
isto não quer dizer que você nunca pode realizar estes tipos de exercícios novamente, mas que o seu corpo vai exigir alguma recuperação, reabilitação e recuperar a força no seu piso pélvico e núcleo antes que você pode voltar a este tipo de alto impacto ou Trabalho pesado.Finalmente, é sempre melhor começar lentamente ao retornar ao ginásio após uma grande cirurgia, e se seu objetivo de exercício ou atividade é retornar ao trabalho de alto impacto como correr ou esporte, procure a ajuda de um profissional como um fisiologista de Exercício acreditado para ajudá-lo a chegar lá com segurança e sucesso!