Queima de Gordura e construção Muscular Com Este Pernas e Abs de Treino

Este exercício visa suas pernas, bem como o seu núcleo para ajudar a fortalecer a sua parte inferior do corpo, o corpo da tocha de gordura e esculpir o seu abs.

as pernas contêm alguns dos maiores músculos do seu corpo, de forma a atingi-los com o composto (ou multiarticular) move-se através deste conjunto de sessões de trabalho será de mais fibras musculares, enquanto, ao mesmo tempo, elevar a sua taxa de coração para que o seu corpo toca no corpo armazena gordura para o combustível e começa a trabalhar em derramar o pneu sobresselente.

Como:

• Complete os exercícios a / b como supersets.reps de cada exercício (30-45 seg para as pranchas).descanso por 60 segundos no final de cada superconjunto.
• repetir cada superconjunto para um total de 4 conjuntos.

1a. Deadlift

HOW:

• Stand in front of a barbell. Agacha-te, mantém o peito para cima, e agarra a barra com um aperto de mão.prepare o seu núcleo e empurre os seus calcanhares para levantar a barra do chão.empurre as ancas para a frente no topo.

WHY:
o deadlift é um dos poucos movimentos que merece um lugar em qualquer treino de pesos. Não só recruta vários grupos musculares no seu corpo superior e inferior – incluindo os seus abs – também faz com que o seu coração bombeie para benefícios de perda de gordura.Bom Dia.: Levante – se alto, segurando uma barra leve na parte de trás dos ombros, com os pés afastados da largura dos ombros.com o seu núcleo temperado, dobre lentamente a partir das ancas, tanto quanto as pernas permitem, mas não depois da horizontal.

voltar ao início.

POR:
Este é um outro muitas vezes negligenciada elevador, mas quando feito corretamente ele funciona toda a sua cadeia posterior, que é o nome de um grupo de músculos que executam a parte de trás de seu corpo.

2a. agacha-se

como:

• mantendo o peito para cima e o núcleo, agachado, o mais fundo possível.volte através dos seus calcanhares para voltar ao início.

POR:
O agachamento, como o levantamento terra trabalha vários grupos musculares de uma só vez, especialmente o quadríceps e glúteos, mas também a sua essência, que deve trabalhar horas extras para manter a sua parte superior do corpo estável ao longo de cada representante.

2b. Glúteos Bridge

em que:

• se Deitar com a sua parte superior das costas apoiadas em um banco, segurando uma barra na parte superior de suas coxas.puxe as ancas para cima, aperte e segure os glúteos no topo, e depois abaixe as costas para o início.

Por Que:
Este elevador irá recrutar os maiores músculos do seu corpo, os seus glúteos, uma vez que os obriga a levantar e controlar o peso, bem como os músculos profundos do seu núcleo e costas inferiores.

3a. rolo de barbela

HOW:

• ajoelhe-se no chão segurando uma barbela com ambas as mãos.rola a barra para a frente, para que baixes o tronco, mantendo o núcleo aceso.depois use os músculos dos abdominais para voltar ao início.

porquê:
Não se deixe enganar: este é um exercício muito difícil que requer uma forte força abdominal. Mas aprender a fazê-lo de forma eficaz irá construir uma midsection mais forte, mais estável e mais definida.

3b. Incline Gym Ball Plank

HOW:

• comece com o cotovelo numa bola de ginástica com os dedos dos pés no chão e do corpo numa linha recta da cabeça aos saltos.puxe o umbigo para a coluna, mantenha as ancas para cima e mantenha esta posição.

porquê:este exercício isométrico – ou estático-hold irá envolver totalmente a sua musculatura central enquanto estes músculos trabalham duro para manter todo o seu corpo reto e estável.levante o joelho enforcado e dobre os joelhos. Usando os abdominais e mantendo os joelhos juntos, levante os joelhos para o queixo.Mantenha esta posição de topo por um curto período de tempo e depois baixe lentamente as costas para o início.

porquê:este é um movimento que é muito mais difícil de dominar do que parece, mas ao fazê-lo irá levar o seu treinamento abs para um novo nível de modo que uma vez que você tenha deslocado o seu pneu suplente você tem um novo seis-pack para mostrar.com as mãos presas e os cotovelos no chão, levante as ancas para formar uma linha recta, da cabeça aos saltos.mantenha o núcleo temperado e os glúteos ligados.

porquê:este Porão isométrico clássico recruta todos os músculos principais dos seus abdominais e do seu núcleo profundo, e manter os glúteos tensos também irá trabalhar esse grupo muscular, bem como a sua parte inferior das costas.